Kaalu kaotama

Sünonüümid laiemas tähenduses

määratlus

A Kaalulangus (kehakaalu kaotamine) on võimalik saavutada kahel viisil. Ümber Kaal negatiivse energiabilansi kaotamine tuleb saavutada.
See tähendab, et tarbitakse rohkem kaloreid, kui tuleb sisse võtta.
Seda on võimalik saavutada ühelt poolt vähendatud energiatarbimisega (klassikaline FdH) ja teiselt poolt suurenenud tarbimisega (vaata selle teema kohta meie seda Kestvussport ja rasvapõletus).

Mida radikaalsem on kaalu kaotamise strateegia, seda kiirem on eesmärk?

See ei kehti mingil juhul toitumisravi kohta eesmärgiga kaotada kaalu, kui olete ülekaaluline.
Vastupidi, mida rangem, ühekülgsem ja madalama kalorsusega päevamenüü on, seda suurem on oht, et ei suuda seda toitumisvormi pikema aja jooksul säilitada.
Teatud toitainete ebapiisava tarbimise oht on suur. Ühepoolsete dieetide kontekstis peetakse ebaõigeid toitumisharjumusi, mis on viinud rasvumiseni. Pärast dieedi lõppu langete tagasi vanadesse käitumisharjumustesse ja võtate uuesti kiiresti kaalus juurde.

Loe selle teema kohta lähemalt: Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta, BCM dieet

Jojo efekt

Kui päevane kalorikogus on liiga väike, vallandub nn yo-yo-efekt.
Keha reageerib vähenenud toidu tarbimisele, tühjendades suhkruvarud ehk niinimetatud glükogeenivarud. Järgmisena lagundab keha valku ja alles siis hakkab organism ründama oma varusid ehk keharasva. See kõhu, puusade ja reite rasvareserv on elukindlustus vajaduse korral.
Äärmiselt madala kalorsusega dieedi korral näeme me oma keha vajavat. Selle tulemusel käivitatakse säästmisprogramm (kehakaalu kaotamine). Põhiline ainevahetuse kiirus langeb ja selle tagajärjel saavutatakse vana kaal jälle väga kiiresti ja niipea, kui jälle süüakse rohkem, saavutatakse veelgi.

Loe selle teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu kõhuga, köögiviljade dieet

Aeglaselt eduni

Kui soovite püsivalt kaalust alla võtta, peate oma aega võtma. Ideaalne on kaotada pool kilo kuni maksimaalselt üks kilo nädalas.
Pool kilo rasva vastab 3500 kalorile. Selleks tuleb päevas toiduga sisse võtta või täiendava treeningu kaudu põletada 500 vähem kaloreid. Mõlema kombinatsioon on parim (Vaata ka: Kaalust alla rasva põletades).

Kasulikud toitumisviisid on:

• mõõdukalt vähendatud kalorsusega
• mitmekesine
• vajadustepõhine
• sobib igapäevaseks kasutamiseks (pole liiga töömahukas teostamiseks, pole keerulisi retsepte)
• pikaajaliselt teostatav
• sisaldavad näpunäiteid ja juhiseid toitumisharjumuste ja söömisharjumuste muutmiseks ning
• ära nõua, et peaksid teatud toitudest ja lemmikroogadest täielikult loobuma.

Neid toitumisprogramme täiendab individuaalne treeningteraapia, mis on kohandatud teie võimalustele (eelistatavalt sobiv vastupidavusspordi vorm).

Loe ka: Topelt lõua harjutused.

Hoiduge imeravimitest

Ükski pulber maailmas ei sula liigseid kilosid iseseisvalt, vaid muudab ainult rahakoti õhukeseks.

Neelake iga päev üks kapsel ja kaalust alla võtke kõik ise, söömata teisiti või vähem ja toitumisharjumusi muutmata. Sellised või sarnased pakkumised ilmuvad ajakirjades ja ajalehtedes ikka ja jälle ning lubavad fantastilisi efekte.
Ole ka Internetis kahtlased salenemistooted pakutakse külluses, enamasti kõrgete hindadega.
Üks on aga kindel: Vahendeid, mida saaks kasutada pikaajaliselt ja mis oleksid ennekõike riskivabad ja põhjustaksid püsivalt saleda joone (püsiv kaalulangus), pole veel leiutatud.

Hoiduge järgmistest pakkumistest ja lubadustest

• Lihtne kaalust alla võtta ilma pingutusteta
• Et jätkuvalt saaks süüa kõike nagu varem
• Ebareaalselt suur kaalukaotus (6 kilo kahe nädala jooksul ja mõnikord rohkem)
• Enne / pärast üksikisikute pilte ja avaldusi
• Edu garantii ja raha tagasi garantii
• Vajalikud lisaostud, näiteks naast-kõrvarõngad, massaažiseadmed jne.
• Müük ainult nõuandepidudel või teabeüritustel
• Tellimusi saab tellida ainult telefoni teel, Interneti kaudu ja kirja- või postkasti aadressi kaudu ning need on saadaval ainult välismaal.
• Vahendite toimeviisi ei ole piisavalt selgitatud.
• Tekivad süütunned: "Kui sa ei kaota kaalu, on see sinu enda süü"!

Teid võivad huvitada ka: Kõht eemal dieet

Ravimid

Ravimid raviks massiline ülekaal on ainult retsepti alusel ja tavaliselt määravad need arstid, ehkki koos teiste riskifaktoritega, näiteks kõrge vererõhk või diabeet saadaval.
Selle toimeained Ravimid vähendada rasvade imendumist soolestikus, suurendada täiskõhutunnet või vähendada söögiisu. Selle kohta leiate üksikasjalikku teavet teemast "Almased'.
Neid ravimeetodeid tuleks läbi viia arsti järelevalve all ja need on mõttekad ainult siis, kui ka dieeti (toitumisteraapiat) muudetakse ja lülitatakse sisse individuaalne treeningprogramm (nt vastupidavussport).