Vananemisprotsess inimestel

sissejuhatus

Elu jooksul (umbes alates 25. eluaastast) algab vananemisprotsess. See on paljude inimeste jaoks sageli põhjus, miks nad tahavad jääda nooreks või vaadata jälle pisut noorem välja:
Vananemist ei saa peatada ega ümber pöörata, kuid aeglustamiseks saab kasutada õigeid abinõusid.

Miks me vananeme?

Ühelt poolt on see seotud rakkude vananemise kahe olulise biokeemilise mehhanismiga:

• rakkude vananemine
  ja ka
• hormoonide tootmise langus

Teisest küljest mängivad endiselt rolli individuaalsed riskifaktorid ja vale käitumine, mis kiirendavad vananemisprotsessi:

• valed dieedid
• ühekülgsed söömisharjumused
• suure hulga energia imendumine rasvade, valkude, suhkru ja alkoholi kaudu
• happe-aluse tasakaal on häiritud
• radikaalsed dieedid
• Toidu kombineerimine
• Tubakas ja alkohol
• ametialane ja emotsionaalne stress
• liiga lühike ja ebaregulaarne puhke- ja taastumisaeg
• unepuudus
• ekstreemne võistlussport
• Raske füüsiline töö
• vähene liikumine

Mis kiirendab vananemisprotsessi?

Vananemisprotsessi võivad kiirendada mitmesugused haigused. Neid nimetatakse ka vananemishaigusteks.

Nende hulka kuuluvad näiteks seedetrakti haigused:

• Maohaigused, sealhulgas gastriit või Zollinger-Ellisoni sündroom
• Peensoole haigused
• Crohni tõbi
• Haavandiline jämesoolepõletik

Ja metaboolsed haigused nagu:

• Suhkurtõbi
• Rasvumine
• Vaskulaarsed lupjumised (arterioskleroos)
• depressioonid
  või
• Hambahaigus

Hormonaalsed muutused (nt naiste menopaus) on ka negatiivsed tegurid, mis võivad vananemisprotsessi edasi viia.

Kas saate vananemisprotsessi peatada või ümber pöörata?

Kahjuks ei saa vananemisprotsessi peatada ega ümber pöörata.
Kõik vananevad aastatega. See ei viita mitte ainult välimusele, st mitte ainult näo, vaid ka muude kehaosade esimestele kortsudele.

Aastatega väheneb meie organite funktsioon, muutub meie laevade koostis. Need muutuvad üha jäigemaks. Meie rakud jagunevad üha aeglasemalt ja hormoone, mis kaitsevad meie keha, toodetakse üha vähem.
Võite mõelda sellest kui armastatud mööbliesemest: isegi kui kohtlete oma diivanit alati hoolikalt, ei näe teie diivan välja nagu aastate pärast. Ja vastupidi, s.t vahetades oma diivanit nii, et see näeks jälle uus välja, ei saa te kumbagi teha.

On tõsi, et vananemisprotsessi ei saa peatada, kuid vananemist saab edasi lükata, järgides tervisliku toitumise ja liikumisega õiget eluviisi.
Samuti on oluline mainida, et vananemine võib inimeselt väga erineda. Keskmiselt algab see 25-aastaselt, kuid see võib alata ka puberteedieas või alles neljakümneaastaselt.

Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Kuidas saate vananemisprotsessi peatada?

Kuidas saate vananemisprotsessi aeglustada?

Vananemisprotsessi saab aeglustada, vältides raku stressi põhjustavaid tegureid. Miks?
Rakkude stress vabastab vabad radikaalid. Need radikaalid kahjustavad meie keha. Need põhjustavad põletikku, kahjustavad meie organeid ja muudavad meid vanemaks kiiremaks.
Järgnevalt on loetletud tegurid, mis võivad raku stressi esile kutsuda, ja seetõttu tuleks neid arvesse võtta:

• Suitsu
  Suitsetajad vananevad palju kiiremini. Seetõttu peaksite suitsetamisest loobuma või suitsetama nii vähe kui võimalik.
  Lisateave: Kuidas suitsetamisest loobuda
• alkohol
  Suurtes kogustes alkohol kahjustab maksa, aju ja ka kõhunääret. Seetõttu peaksite hoidma alkoholitarbimist võimalikult madalal, parimal juhul isegi täielikult alkoholist hoiduma. Punane vein on erand. Punase veini väike (!) Kogus võib vananemisprotsessi aeglustada.
  Loe selle kohta lähemalt: Need on alkoholi tagajärjed
• magama
  Unepuudus tekitab teie kehas märkimisväärset stressi. Seetõttu peaksite magama vähemalt seitse tundi korraga ja mitte pidevalt muutma oma unerütmi.
  Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Need on unepuuduse tagajärjed!

• Liiguta
  Vähe sport kiirendab vananemisprotsessi. Piisavalt treenides saate kauem vormis hoida. Siin piisab, kui teete umbes kaks korda nädalas 30–60 minutit treenimist.
  Loe selle kohta lähemalt: Tervis ja sport
• toitumine
  Toitumise rolli ei tohiks alahinnata, kuna toitumisega võivad imenduda paljud vitamiinid, mida meie keha vajab. Lisaks on dieedil antioksüdantne toime: see tähendab, et tervislik toitumine võib radikaale neutraliseerida ja kaitsta seega raku stressi eest. Tervislik toitumine sisaldab palju köögivilju ja puuvilju. Lisaks peaks see olema toitainete- ja kiudainerikas.
  Loe lisaks: Vananemisvastane ja toitumine

• vesi
  Neerufunktsiooni jaoks on väga oluline piisav veesisaldus 2-3 liitrit. Seega peaksite sellele tähelepanu pöörama.
• Igapäevane stress
  Stress mõjutab teie keha ka rakulise stressi vormis. Seetõttu peaksite proovima stressi nii palju kui võimalik vältida.
  Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Nii saate stressi vähendada!
• Hormoonid
  Hormoonide funktsioon kehas väheneb koos vanusega, kuid meie elustiil mõjutab ka meie hormonaalset tasakaalu. Stress, päikesevalguse vältimine ja unepuudus vähendavad hormoonide tootmist. Nii et kontrollige neid tegureid kindlasti. Kuna hormoonidel on meie kehale kaitsev toime.
  Lisateabe saamiseks soovitame meie avalehte: Need hormoonid on olemas!

Lisateave: Kuidas saate vananemisprotsessi peatada?

Kuidas mõjutab suitsetamine vananemist?

Suitsetamine on üks tõsisemaid tegureid, mis kiirendab vananemist.
Uuringud näitavad, et rohkem kui 10 sigareti tarbimine päevas vähendab eluiga seitsme kuni üheksa aasta võrra. Suitsetamine põhjustab paljusid teiseseid haigusi:

See kutsub esile raku stressi, mis vabastab radikaale, mis kahjustavad meie laevu ja elundeid. Meie veresooned kõvenevad. See võib põhjustada südameinfarkti või insuldi palju kiiremini. Lisaks kahjustab nikotiin meie kopse, mis omakorda põhjustab muid kopsuhaigusi nagu Kopsuvähk või KOK.

Seetõttu peaksite suitsetamisest kiiresti loobuma. Kunagi pole selleks hilja! Isegi 55-aastaste ja vanemate suitsetamisest loobumisel võib saada kuni kuus eluaastat!

Loe selle kohta lähemalt:

• Need on suitsetamise tagajärjed!
• Kuidas suitsetamisest loobuda?

Kuidas mõjutab treenimine vananemist?

Regulaarselt sporti tegevad treenivad eelkõige vastupidavust (nt sörkides või ujudes) kauem noorena.
Uuringud on näidanud, et füüsiline koormus võib vähendada bioloogilist vanust kuni 15 aasta võrra!

Piisab, kui tegelete füüsilise tegevusega umbes 30 kuni 60 minutit kaks kuni kolm korda nädalas. See aitab kaitsta teie rakke ja rakkude vananemist ning aeglustada vananemist. Kunagi pole liiga hilja hakata trenni tegema.

Meie peamisel terviselehel on teile oluline teave: Tervis ja sport

Kuidas mõjutavad vitamiinid vananemist?

Kõige olulisemad vitamiinid vananemisprotsessis hõlmavad:

• D-vitamiin
  Sellel on mitmeid olulisi funktsioone, mida meie keha vajab, eriti vanas eas. See toetab raua imendumist sooltest. Raud on omakorda oluline punaste vereliblede moodustumiseks.
  Lisaks tugevdab D-vitamiin luustruktuuri. See on väga oluline, sest vananedes muutuvad meie luud pehmemaks. Suureneb luude haprus (osteoporoos).
• C-vitamiin
  See mängib olulist rolli meie immuunsussüsteemi tugevdamisel. See osaleb ka meie sidekoe struktuuris. See toetab kollageeni moodustumist, mis võib aeglustada meie naha vananemist.
• B-vitamiin
  Vanuse kasvades ei saa B-vitamiine enam piisavalt iseseisvalt imenduda. Teie roll on aga väga oluline.
  B12-vitamiin ja foolhape toetavad meie mälu ja säilimist. B-vitamiinide puuduse korral võib Alzheimeri tõbi või depressioon kergemini areneda.

Vitamiinide olulisuse kohta lisateabe saamiseks vaadake: Vitamiinid - neid on vaja!

Kuidas mõjutavad hormoonid vananemist?

Hormoonide tootmine väheneb koos vanusega.
Järgnevad on hormoonid, millel on oluline mõju vananemisprotsessile:

• DHEA (dehüdroepiandrosteroon)
  See hormoon kuulub meessuguhormoonide hulka ja on eelkäija, millest moodustuvad muud olulised hormoonid. Ka naistel on see hormoon. Uuringud näitavad, et DHEA aeglustab vananemisprotsessi, hoiab teid noorena ning suurendab iha elu ja libiido järele. See on ka stressihormooni kortisooli antagonist. Vanuse kasvades väheneb DHEA teke, mis võib vähendada nooruslikkust.
• HGH (inimese kasvuhormoon, somatotropiin)
  See on kasvuhormoon. Selle hormooni tootmine väheneb koos vanusega järsult ja HGH roll vananemisprotsessis muutub üha olulisemaks. Uuringud näitavad, et HGH osaleb nii rakkude uuenemises kui ka teistes ainevahetusprotsessides. Seetõttu veenduge, et te ei tarbi liiga palju süsivesikuid, eriti õhtul. HGH taset alandab lisaks sellele kaasnev insuliini vabanemine.
• Melatoniin
  See hormoon reguleerib meie päeva- ja öist rütmi. See tagab, et magame kergemini ja magame öö läbi paremini. Lisaks sellele reguleerib melatoniini tootmine palju metaboolseid protsesse. See töötab ka raku stressi vastu. Seda nimetatakse ka antioksüdantseks toimeks. Sel viisil on see oluline hormoon vananemise aeglustamisel.
• Östrogeen ja testosteroon
  Naistel langeb menopausi algusega östrogeen ja muud suguhormoonid märkimisväärselt. Meestel seevastu testosteroon ei lange nii kiiresti ega palju. Mõlemad suguhormoonid mängivad luude tugevdamisel olulist rolli. Testosteroon mängib olulist rolli seksuaalsoovis, elujõus ja lihasjõus.

Lisateavet leiate meie kodulehelt: Need hormoonid on olemas!

Näo vananemisprotsessi tunnused

Näo vananemisprotsessi määravad peamiselt kaks tegurit.

1. Sisemised tegurid

Need on geneetiliselt määratud.

• Meie nahakomponentide muutunud koostis
  Vanuse suurenedes muutub meie naha kudede kihtide koostis. Kollageeni ja elastiini osakaal väheneb ning keha enda hüaluroonhappest moodustub vähem. Selle tagajärjel muutub meie nahk õhemaks, kaotab oma elastsuse ja muutub üha kuivemaks.
• Keharasva ümberpaigutamine näol
  Rasvajaotus näol muutub vanusega. See võimaldab rasva all paiknevatel luustruktuuridel tunduda tugevamalt. Esimesed kortsud on nähtavad.
• Luumassi vähenemine näos
  Samuti on vähenenud näomassi luumass. Kuna rasvkude ja meie näonaha koekihid on luu all, ei saa neid enam piisavalt toetada. See põhjustab naha väiksemat pingutamist. See puudutab kortse.

2. Välised tegurid

Need on tegurid, mida saame mõjutada. Nad tuginevad sisemistele teguritele.

• UV-kiirgus
  See on tegur, mis kiirendab naha vananemist kõige enam. Palju päikese käes viibimist ja regulaarsed solaariumi külastused hävitavad nahas olevad elastiinikiud. Nahk kaotab oma elastsuse.
• Suitsu
  Suitsetamine vähendab naha verevarustust. Nahk on vähem võimeline ennast uuendama. See kahjustab ka naha kollageeni ja elastiini kiude. Lõppkokkuvõttes langeb nahk varem.
• Palju kohvi ja teed
  Need on joogid, mis tühjendavad meie keha urineerimisvajaduse kaudu. Sel viisil näib nahk palju libedam ja vananeb kiiremini. Sellele saate pisut kaasa aidata, kui pärast kohvi või tee joomist joote ka klaasi vett.
• Ebapiisav vedeliku tarbimine
  Kui te juua liiga vähe, mõjutab see peamiselt teie näonaha elastsust. Teie nahk muutub üha kuivemaks ja pole enam nii elastne kui tavaliselt. Ilmuvad kortsud.

Selle teema kohta leiate lisateavet: Naha vananemine - need on põhjused!
Teid võivad huvitada ka:

• Vananemisvastane nahk - kuidas noorena püsida!
• Nii saate kortse vältida!

Kuidas leida õiget vananemisvastast kreemi näole?

Hea vananemisvastane kreem peaks sisaldama järgmisi koostisosi:

• Hüaluroonhape
  Tavaliselt toodetakse seda kehas iseseisvalt ja see on meie naha jaoks väga oluline vedelikuvarustus. Kuna keha enda hüalurooni moodustumine vananedes väheneb, tuleks seda varustada kreemide kaudu väljastpoolt. Lõppude lõpuks on noore välimusega naha jaoks vaja palju vedelikku.
• A-vitamiin
  Uuringud on leidnud, et A-vitamiin võib aidata kortse vähendada. See osaleb naha reguleerimises, aitab keratiini ja kollageeni moodustumisel, toetab rakkude jagunemist ja töötab raku stressi vastu.
  Muud vitamiinid, millest võib abi olla: E-vitamiin, provitamiin B5
• Matrixyl 3000
  See on spetsiaalselt välja töötatud toimeaine, mis peaks väidetavalt toetama nahakoe kihtide moodustumist. Sel viisil mõjub see kortsudele pehmendavalt.
• Taimeõlid
  Kui teil on kuiv nahk, võivad rasvad olla vananemisvastases võitluses väga kasulikud. Need tagavad naha siledamaks muutmise ja raku stressile reageerimise.
  Soovitatakse järgmisi aineid: aaloe vera, ženšenn, reishi seened, puuviljade ja vetikate ekstraktid, papaia ekstraktid

Lisateavet leiate meie veebisaidilt:

• Vananemisvastane nahk - kuidas noorena püsida!
• Nii saate kortse vältida!