Kõhu lihaste treenimine pärast emaka eemaldamist
sissejuhatus
Emakas eemaldatakse kirurgiliselt tupe kaudu või sisselõike kaudu mõni sentimeeter allapoole naise nabanuppu. Kuna lõige peab kõigepealt paranema, peaksite kindlasti oma arstiga arutama, millal saate uuesti trenni tegema hakata. Mitte mingil juhul ei tohi hakata uuesti kõhulihaseid treenima, muidu võivad tekkida tüsistused.
Lisateavet leiate aadressilt: Abs treening naistele
Millal võib kõhulihaste treenimine alata?
Hüsterektoomiajärgse aja jooksul tuleks enne uuesti alustada oma kõhulihaste treenimisega raviarsti ja ämmaemanda nõuandeid. Enne spordiga jätkamist peaksite reeglina tegema neljanädalase pausi.
Igapäevast tööd, jalutuskäike ja kergeid, õrnaid liigutusi saab jätkata pärast statsionaarset tühjendamist.
Sport, mis paneb suurt koormust kerele, ja klassikaline kõhulihaste treenimine tuleks uuesti läbi viia alles siis, kui haav on täielikult paranenud, sest vastasel juhul võib tekkida armkude, mida võib mõnikord tunda ebamugavalt.
Loe selle kohta lähemalt: Kõhulihaste treenimine - sellele peaksite tähelepanu pöörama
See, kui kaua naine peab ilma kõhulihaste treenimiseta hakkama saama, sõltub ka eemaldamisviisist. Tupe eemaldamise korral võib uuesti treenimist alustada alles kolme kuu jooksul pärast eemaldamist. Emaka endoskoopilise (minimaalselt invasiivse) eemaldamise korral, mis hõlmab ka munasarjade eemaldamist, saab umbes kahe kuu pärast aeglaselt uuesti alustada kõhulihaste treenimist ja üldist sportimist.
Kui alustate uuesti spordiprogrammi ja kõhutreeninguga, peaksite alustama aeglaselt kergete harjutuste ja raskustega, et keha saaks uuesti stressiga harjuda. Harjutuste kestus peaks samuti algama väga madalast ja siis neid natukehaaval pikendada.
Kui soovite oma keha järgmisteks treeningpäevadeks pärast emaka eemaldamist ette valmistada, võite alustada kahe-kolme nädala pärast kergete jalutuskäikudega, et vereringe püsiks vormis. Siiski peaksite end sellega mugavalt tundma ja kui teil on valu või ebamugavustunne, on parem treening katkestada ja pöörduda arsti poole.
Kõhuõõne harjutused pärast emaka eemaldamist
Pärast emaka eemaldamist saab patsient kasutada suunatud harjutusi kõhulihaste taastamiseks ja paranemisprotsessi optimeerimiseks. Enne tegelike kõhuharjutuste alustamist a väike soojendus vigastuste vältimiseks.
Harjutus toimib sarnaselt istumisele. Lamades selga pea all oleva padjaga, on käed kõhule volditud. Kõhulihased on pingutatud ja pea tõstetakse põrandalt, viies lõua rindkere poole. Seda positsiooni hoitakse korraks kinni, seejärel asetatakse pea tagasi põrandale ja harjutust alustatakse uuesti.
Järgmise harjutusena saab läbi viia pagasiruumi pöörlemise (keeramise). Pea all oleva padjaga lamab naine selili põrandal ja painutab jalad täielikult. Kõhulihased on pingutatud ja jalad liiguvad nüüd aeglaselt vasakult paremale suletud asendis, puusad pöörduvad vastu ülakeha. "Puusaliigendusega" treenitakse sirgeid kõhulihaseid, samuti puusa pikendajaid ja paindujaid. Lähteasend lebab selili pea all oleva padjaga. Üks jalg sirutatakse kehast otse välja ja teine jalg painutatakse aeglaselt puusani. Samal ajal tuleks kõhulihaseid pingutada nii, et nimmepiirkonna piirkond jääks põrandale tasaseks ja ei moodustuks õõnes seljaosa. Venitatud ja painutatud jalg on õhus ja ei puutu maapinnaga.
Lisateabe saamiseks vaadake: Kõhuharjutused
Kõhulihase treenimise riskid pärast emaka eemaldamist
Liiga varakult pärast hüsterektoomiat treenides võivad sise- ja välishaavad taasavada või halvasti paraneda. Samuti võib see pingetest läbi pääseda Vormi armkude ja võivad tekkida komplikatsioonid. Armekude võib selle avaldamisel valu põhjustada. Samuti saab Verejooks toimub ja pikendage paranemisfaasi.
