BCAA kõrvaltoimed
Mis on BCAA-d?
BCAA-d on toidulisandid, mida saab tasakaalustatud ja tervisliku toitumise kaudu piisavalt. Sportlastel võib olla suurem vajadus BCAA järele intensiivse ja sagedase treenimise kaudu ning seetõttu peavad nad neid täiendavalt täiendama.
Põhimõtteliselt on BCAA-sid tervislikel inimestel võtta. Vanemad sportlased ja ka varasemate haigustega sportlased peaksid enne BCAA võtmist arstiga nõu pidama. Vastasel juhul tuleb tarbimist hinnata riskivabaks. Kõrvaltoimed võivad ilmneda ainult väga suurtes annustes.
Loe ka: BCAA - efekt ja funktsioon.
Kas on teadaolevaid kõrvaltoimeid?
BCAA-d lubavad kiiremat ja tugevamat lihaste ülesehitust ning paremat jõu arengut. Seetõttu võtab üha enam sportlasi BCAA-sid toidulisandite kaudu. (Vaata ka BCAA lihaste ehitamiseks)
Paljud on annustamisega pisut lõdvestunud, nii et mõnikord võivad olla kõrvaltoimed. Kuid need tekivad tavaliselt ainult äärmise üleannustamise korral. Pigem tuleks hoolitseda tarbitava koguse üle, nii et BCAA-sid ei raisataks.
Aminohapped, mida keha enam ei suuda absorbeerida, erituvad seedetrakti kaudu ja on seetõttu väärtusetud. Nii et kõrvaltoimed pole seotud ainult kehaga. Mõttetu raisatud aminohapped tähendavad tasuta toidulisandeid. Seetõttu on oluline päevaannusesse lisada aminohapped, mis on toidu kaudu sisse võetud. Toitustabelid näitavad täpselt, millised toidud sisaldavad mitu milligrammi BCAA-sid.
Millised tegurid mõjutavad kõrvaltoimeid?
Kui pärast BCAA võtmist ilmnevad kõrvaltoimed, võivad kõrvaltoimeid mõjutada mitmed tegurid. BCAA pulbrite eripära on see, et need sisaldavad maitse, konsistentsi ja lahustuvuse koostisosi. Vee või muude vedelikega segamisel võib pulbri selline koostis põhjustada kõrvaltoimeid. Kui segamiseks kasutatakse vett, pole mingeid kõrvaltoimeid oodata. Piimaga võib see erineda. Ainuüksi laktoos võib põhjustada kõrvaltoimeid, mis mõjutavad peamiselt magu.
Soovimatu efekt võib olla juuste kasvu suurenemine. Seetõttu võivad juuksuri külastused olla sagedasemad ja BCAAde kasutamisega kaasnevad soovimatud lisakulud. Kuid see kõrvaltoime on haruldane ja seetõttu ei tohiks seda üle kaaluda.
Üldiselt on toidulisandite võtmisel oluline olla terve oma kehaga. Lisaks sellele, et olla ohutud, peate enne BCAA-dega täiendamist nõu pidama arstilt. Üldiselt võib BCAA-sid pidada suhteliselt ohutuks toidulisandiks.
Mis juhtub üleannustamise korral?
Üks efekt, mis on üleannustamise korral märgatav, on BCAA-de ostmise suur finantskoormus. Kogused, mida keha ei suuda absorbeerida, on üleliigsed ja erituvad uuesti.
Kuid suured BCAA-de kogused põhjustavad elunditele täiendavat stressi, nii et lisaks tühjale rahakotile on BCAA-de töötlemisel ka kõrge füüsiline koormus. Te ei pea seda tarbetut koormust oma kehale panema.
Muud väga individuaalsed kõrvaltoimed, näiteks mao- ja seedeprobleemid, esinevad harva ja kaovad uuesti, kui üledoos on möödas.
Keskmise sportlase annustamissoovitused on järgmised:
- Leutsiin: 4–5 grammi päevas
- Isoleutsiin: 2 grammi päevas
- Valiin: 4 grammi päevas
Isegi kõrgemad soovitused kehtivad ainult võistlus- ja ekstreemsportlastele. Vastasel juhul tuleb kõiki neid soovitusi ületavaid annuseid pidada üledoseerimiseks ja need ei anna treeningule, jõule ega lihastele täiendavat kasu.
Loe sellest: BCAA annustamine ja tarbimine
