Bikiinifiguur

sissejuhatus

Igal aastal, kui suvi on kohe nurga taga, keskendub soov bikiinifiguuri järele. Internetis ja reklaamides on tuhandeid pakkumisi, kuidas kõige paremini kaotada kaalu ja saavutada oma bikiinifiguur.
Mis on aga kaalust alla võtmisel tegelikult oluline ja millised kaalulangusnipid töötavad? Eduka kaalu kaotamiseks peate tavaliselt muutma oma toitumis- ja liikumisharjumusi.

Kuidas saada bikiinifiguuri?

Kaalulangetuse ja bikiinifiguuri reegel on tegelikult väga lihtne. Peate sööma vähem kaloreid kui kasutate. Seda on aga lihtsam öelda kui teha. Selle saavutamiseks on mitu võimalust.

Esimene samm on muuta oma dieeti. Vältida tuleks rasva- ja suhkrusisaldusega tooteid. Parim on siin süüa teha ise. Internetis on arvukalt kergeid roogasid. Sobivad näiteks salatid või köögiviljasupid. Siiski on oluline veenduda, et te ei tunneks kehakaalu kaotamise ajal nälga. Muidu kiusatakse teid palju kiiremini ja suurendate yo-yo efekti riski pärast dieedi lõpetamist. Soovitatakse tervislikke, madala kalorsusega toite, mis hoiavad teid pikka aega täis. Nende hulka kuuluvad kõrge kiudainesisaldusega toidud, näiteks köögiviljad, salatid või täisteratooted.
Jookide jaoks soovitatakse peamiselt vett ja teed. Söögikordade ajal rohke toidu joomine on eelis. Kõht on rohkem venitatud, mis aitab kaasa täiskõhutunde tekkimisele.

Lisaks madalamale kalorikogusele tuleks suurendada ka keha kaloritarbimist. Siin sobivad kõige paremini vastupidavussport, näiteks ujumine ja sörkimine. Sest ainult lühikese füüsilise koormuse korral ammutab keha suhkruvarusid, mitte rasvavarusid.
Kuid jõutreeningud peaksid ka spordiprogrammi kuuluma. Sest kui kaotatakse palju kaalu, kui te ei tee piisavalt trenni, kaotate ka lihasmassi, mida tuleks vältida. Lihased annavad kehale parema vormi.

Loe teema kohta lähemalt:

• Kaalu kaotamine ja alkohol - kuidas nad koos käivad?
• Kaotage treeninguga kaalu
• Kaotada kaalu ilma näljata
• Kaotada kõht

Kui kaua võtab aega bikiinifiguuri omamine?

Aeg, mis kulub bikiinifiguuri saavutamiseks, on inimestel väga erinev. Kuid kõigil juhtudel võtab see palju kannatlikkust ja visadust.
Nagu juba selgitatud, kulub ühe kilogrammi rasvkoes 7000 kcal. Sõltuvalt sellest, mitu kilogrammi soovite kaotada ja kui palju sporti teete, võib kestus olla väga erinev. Kui eeldada kaalukaotust rasvkoe puhta vähendamise kaudu, on pikaajalise tulemuse saavutamiseks realistlik umbes 500 g nädalas. Need 500 g nädalas on võimalikud, kui vähendate oma energiakulu umbes 4000–5000 kcal nädalas ja teete sporti kaks kuni kolm korda nädalas.

Muidugi, teil on siin isiklikku mänguruumi ja võite kaotada rohkem kaalu. Siiski ei tohiks endale liiga kõrgeid eesmärke seada, sest see võib kiiresti pettumust valmistama. Sellepärast peaksite ise välja selgitama, kui palju on individuaalselt võimalik saavutada.

Milline spetsiaalne koolitus selleks sobib?

Soovitatav on nii kestvussport kui ka jõutreening.
Jõutreeningu abil saab lühikese aja jooksul palju energiat kulutada. Vastupidiselt vastupidavustreeningule ei saa seda aga nii kaua välja viia. Jõutreeninguid tehes tuleks veenduda, et kõik kehaosad on treenitud ja harjutused on tehtud õigesti.
Õige rüht on eriti oluline raskustega treenimisel, et kaitsta oma liigeseid. Kuid treenida saab ka oma keharaskusega. Harjutused, kus kasutatakse kogu keha, mitte ainult üksikuid lihasgruppe, on nt. Push-up, sit-up, käsivarsi toetavad harjutused, burpees (push-up, kus püsti seisad ja hüppad pärast igat push-up üles), libisemine ja kükid. Ringtreeningul on kõige parem ühendada erinevad harjutused.
Eeliseks on valida spordiala või treening, mis teile isiklikult meeldib. See lihtsustab motivatsiooni säilitamist.

Loe ka sellest: Kõhulihaste treenimine, edukas kaalukaotus jõutreeningu kaudu ja kaalulangus sörkjooksu kaudu

Miks peaksin talvel bikiinifiguuri tegema hakkama?

Keha rasvkude on väga tõhus energia salvestamise vorm. Ühe kilogrammi rasvkoe kaotamiseks tuleb tarbida 7000 kcal. Keskmine metaboolne kiirus on keskmiselt umbes 2000 kcal päevas - naised pigem vähem, mehed veidi rohkem.
Seda saab spordi abil märkimisväärselt suurendada. Ühe kilogrammi rasvkoe kaotamiseks tuleb kulutada palju energiat. See ei saa juhtuda üleöö ja võtab aega. Sellepärast peaksite alustama bikiinifiguuri talvel.

Mida arvata bikiinifiguuri reklaamimisest 3-6 nädala jooksul?

Bikiinifiguuri reklaamimist 3-6 nädala jooksul tuleks alati kõigepealt kriitiliselt kahtluse alla seada ja see on tavaliselt ebareaalne.
Osa kaalust võib lühikese aja jooksul kaotada suure hulga vee kaotamise, lihaste lagunemise ja seedetrakti tühjendamise kaudu. Siin on isegi võimalik kaalulangus 5–6 kilogrammi. Kuid see ei ole pikas perspektiivis kasu ja ei vähenda meie rasvkudet. Ära lase sellel lollitada.
Nälgimisdieetide puhul tuleks meeles pidada, et keha seiskab kogu oma ainevahetuse ja selle tagajärjel väheneb keha üldine käive. Siin on oodata ka tugevat yo-yo-efekti. See tähendab, et pärast dieedi lõpetamist saate juurde kaotatud kehakaalu või veelgi enam.

Pole tähtis, kui palju rasva on tegelikult kadunud, on tõeline väljakutse kaalu säilitamine. Sel põhjusel ei tohiks te oma kehakaalu kaotamisel kunagi tagasi pöörduda selle juurde, kuidas elasite enne kehakaalu kaotamist, mis on kergesti juhtuv pärast krahhi toitumist. Pikaajalise edu saavutamiseks on vaja muuta dieeti ja treenida.

Almasedi bikiinifiguur

Almased on väga tuntud piimasegu. Söögid asendatakse täielikult või ainult osaliselt valmis jookidega. Selle tulemusel väheneb kalorite tarbimine oluliselt ja kaalu saab kiiresti kaotada. Selle eeliseks on see, et te ei pea oma dieediga üksikasjalikult tegelema.
Kuid on võimalik, et võite dieedi pidades end väga näljasena tunda. Pärast dieeti on väga sageli yo-yo efekt, kui dieeti ei muudeta. Seetõttu pole ainuüksi piimasegu joogid pikaajaline lahendus.

Palun lugege ka: Kaotada kaalu tablettide või kapslite abil, nõelravi salenemist

Gymondo bikiinifiguur

Gymondo pakub veebipõhiseid treeningtunde, mida saate kodus oma sülearvuti abil kaasa võtta. On erinevaid treeningprogramme, mida saab valida ja mida mitme nädala jooksul jälgida. Lisaks on eraldi statistika isikliku motivatsiooni kohta, samuti toitumisnõuanded ja -programmid.

Gymondo hõlmab kahte kaalukaotuse kõige olulisemat valdkonda: liikumine ja toitumine. Gymondo võib olla paljudele hea lahendus, kuna programm pakub neile piisavalt motivatsiooni ja tuge. Kuid isegi Gymondo aitab bikiinifiguuri saavutada pikema aja jooksul, mitme nädala ja kuu jooksul.

Kas on võimalik omada bikiinifiguuri ilma trenni tegemata?

Ainuüksi kaalulangus on võimalik ka ilma treeninguta - kuid seda ei soovitata, kuna treenimisel on üldiselt positiivne mõju kehale ja tervisele.
Kui vähendate ainult kaloreid, lagundab keha mitte ainult rasvkoe, vaid ka lihaskoe. Osa lihast kaotatakse ka lihaste lagunemise tõttu. Veelgi enam, nälgimisdieetide korral väheneb ainevahetus ja keha tarbib veelgi vähem energiat. See raskendab kaalu kaotamist.

Kuna soovite mitte ainult bikiinifiguuri pärast kaalust alla võtta, vaid soovite ka lihaseid juurde saada, peaksite alati sportima. Väike sport on ka parem kui trenni puudumine, kuna sport stimuleerib lihaste suurendamist. Suurem lihasprotsent suurendab ka keha põhienergia metabolismi. Samuti aitab treenimine tunda oma keha paremini, tunnete end paigalolevana ja haigestub vähem tõenäolisemalt.