Puusavalu sörkjooksu ajal või pärast seda - mis mul on?

Üldine

Puusavalud, mis tekivad sörkjooksul või pärast jooksmist, võivad olla mitmesugused erinevad ja ilmnevad olenemata vanusest.

Puusaliigese valu on sageli väga erinev ja selle põhjuseks võib olla Põlve või sääre ebamugavustunne tugevatele Seljavalu lisatud.

Seetõttu pole sörkjooksu ajal alati puusavalu põhjuse tuvastamine lihtne.
Sarnastel valusümptomitel võivad olla ka erinevad põhjused, mistõttu pole üldistest kaugdiagnoosidest tavaliselt sümptomite parandamisel eriti abi.

Näiteks on pikaajaliste jooksutreeningute ajal sagedased puusavalu vallandajad ülekoormus, valed jalanõud või puusaliigese piirkonnas esinevad varasemad kahjustused.

Algajatele või treenimata sörkijatele on sörkimise ajal tekkiv puusavalu tavaline Lihaspinge ja ärritus (nn valutavad lihased) harjumatu liikumise tõttu.

Enamikul juhtudel on puusavalu sörkimise ajal hõlpsasti lokaliseeritav ja seda on sageli tunda puusa välisküljel.
Neid kaebusi põhjustab sageli pinges lihaste kinnitamine reieluu välisküljele, kuid ka pikaajaline pinge puusalihastes võib olla valus Puusaliigese kahjustus tule.

põhjused

Valed jooksujalatsid on puusavalu sagedane põhjus.
Kui kinga pole individuaalse kõndimismehhanismi jaoks optimaalselt kohandatud, on see loomulik Valtsimisfaas jalalaba on häiritud.
See võib põhjustada valu sümptomeid, mis võivad kiirgada puusadesse.

Samuti võib sörkimisrada olla sörkimise ajal puusavalu põhjuseks, näiteks ebaühtlane maastik jalad on koormatud ebaühtlaselt.
Kui maapind on liiga kaldus või kaldus, võib see olla ebaühtlane Kaalu jaotus ühepoolsed kaebused tekivad ka puusa piirkonnas.

Puusavalu sörkimisel on sageli põhjustatud halvasti arenenud jalalihastest ja mõnel juhul võib ka venitada ja lahti "Soojendus"Enne jooksmist lihaste sümptomite parandamiseks.

Lisaks võib puusavalu, mida süvendab sörkimine või treppidest ronimine, põhjustada kõhukelmepõletik. Bursa juures suur veerev küngas (reieluu väljaulatuv luu) Vihjeid.

Sellised Bursiit saab ka "Burstitis trochanterica " või "Manuse tendinoos"kutsutud ja põhjustatud puusaliigese liigtarbimisest, a trauma, Puusaliigese artriitPõhjustab seljaprobleeme, puusade ebakorrektset erinevust või erinevat jalgade pikkust ja põhjustab märkimisväärset valu.

Teine puusavalu põhjus sörkimisel on närvide ärritus. Kursusel puusa- ja reielihaste või paistes koe, erinevate närvide (Istmikunärv, Obstrukatori närv, Reieluu närv või mõned naha närvid (ka Parastheica meralgia kutsus)) muutuvad ahenenud ja ärritunud.

Tihti surutakse väljastpoolt läbi tihedate rõivaste Rasvuminevõi lihaste treenimise kaudu sellise närviärrituseni.

Närvid võivad ka lülisamba päritolul olla ahenenud, näiteks a korral Lülisamba nimmeosa herniated ketas.
Palun lugege ka meie teemat: Sörkimine pärast herniated ketast või sellest hoolimata

Lülisamba ketas võib olla ka puusavalu põhjus, mis süveneb sörkimise ajal.
Mõnel juhul on puusavalu põhjus ka nina piirkonnas Ristluu ja niude-liigesed (Sakroiliaalne liiges, SI-liiges) leidma.

Ülekoormus või valed ühepoolsed koormused võivad selle piirkonna kõõluseid, bursse ja närve ärritada või liigest ise välja tõrjuda ja blokeerida.

Haiguse kaugelearenenud staadiumis Koksartroos puusaliiges on kulumine. Liigeste kõhred lagunevad ja liiges hõõrub üha enam vastu liigesepesa.

See võib põhjustada tugevat valu treenimise ajal, näiteks sörkimine. Puusaliiget võivad koloniseerida ka põletikku põhjustavad mikroobe (Koksiit) põhjus.

Tihti kipub olema Käigu muster kannatanud inimese jaoks, kuna kõndimisel üritatakse valu hoida võimalikult madalal.
Samuti kardiovaskulaarsüsteemi haigused, näiteks perifeersete arterite oklusiivne haigus (PAOD) aordi- või vaagnaelundite tüüp võib põhjustada torkavat lihasvalu puusa piirkonnas.

Vaskulaarse haiguse põhjustajaks on Vaskulaarsed lupjumised (arterioskleroos) ja suurim PAOD-i tekke riskitegur on suitsetamine.

Kohtumine puusaeksperdiga?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Puusaliigend on üks liigestest, mis on kõige suurema stressiga kokku puutunud.
Puusa ravi (nt puusaliigese artroos, puusaliigese puudulikkus jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Ravin kõiki puusahaigusi, keskendudes konservatiivsetele meetoditele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Ravi ja ennetamine

Põhimõtteliselt tuleb sörkjooksu ajal tekkivat puusavalu tõsiselt võtta ja valu hoolimata ei tohiks treenimist jätkata.

Valu erinevate põhjuste suur arv muudab diagnoosimise sageli keeruliseks, kuigi puusavalu saab enamasti hästi lokaliseerida.
Nii, et puusa piirkonnas tõsiseid vigastusi ei tekiks, peaks seda tegema tempo vähendatakse kohe sörkimisel või kõndige ülejäänud vahemaa, kui jooksmise ajal on tunda puusavalu.

Kaebused on paljudel juhtudel põhjustatud ühepoolsest koolitusest või Ülekoormused põhjustatud.
Sel põhjusel saab puusavalu tavaliselt leevendada, kui võtta see kergelt ära ja vältida kroonilist ülestimulatsiooni.

Eriti kui sümptomid süvenevad või korduvad, tuleb konsulteerida arstiga, et välistada ületarbimine või vigastused.

Sörkjooksu ajal on oluline selgitada puusavalu põhjust, kuna selle aluseks olev tõsine meditsiiniline seisund võib olla vajalik välistada.

Alati tuleks läbi viia puusa- ja põlveliigese põhjalik kontroll, aga ka uurida Lülisamba nimmeosa on mõistlik ka seal ketta prolaps või närvi kinnijäämine võib põhjustada tugevat puusavalu.

Kas puusaliiges on tuvastatav põletikuline protsess (nt. koos koksiidiga), võib olla vajalik liigest torgata mäda ja tühjendage nakkusohtlik vedelik. Järgmine on sagedane Antibiootikumid määratud.

Puusavalu ravi sörkimise ajal sõltub põhihaigusest.
Paljudel juhtudel on mõistlik võtta valuvaigisteid mõnda aega lihaste lõdvestamiseks ja sümptomite leevendamiseks.

Joogatreeningut tuleks alati kohandada puusavaluga ning vältida tuleks valu intensiivistavaid liigutusi.

Sörkimise asemel soovitatakse vähemalt ajutiselt puusadele õrn olla Kompenseeriv sport kuidas ujuda või eelistavad jalgrattasõitu.

Sörkimine, aga ka jalgpall, jäähoki, võimlemine või võitluskunst on spordialad, kus on kõrge puusapinge ning kõrgendatud stressi- ja vigastuste potentsiaal.
Harjutatud spordialade kombineeritud ja regulaarne vahetamine vähendab puusavalu riski.

Spordist täielik loobumine on siiski võimalik ka tõsisemate haiguste korral (nt. Puusa anomaaliad või puusaliigese varajane osteoartriit) pole mõtet, pigem tuleks seda kasutada Sport võetakse arvesse puusa konkreetset koormust, treenimise sagedust ja individuaalset kehakaalu.

Ülekoormatud saab Kaitse Puusaliigese valu leevendage lühikese aja jooksul ja piiratud aja jooksul, kuid puusaliigese kerge ja lõtv liikumine tuleks jätkata nii kiiresti kui võimalik.

Venitamine puusavalu pärast sörkimist

Puusalihaste sihipärane treenimine on hädavajalik, kuna puusadel on keskne roll liikumiste jadas ja meie keharaskus kandub mõlemale jalale. Puusavalu ilmnemisel tuleb a suunatud ravi valu vähendamiseks ja ärrituse leevendamiseks vastavalt. Need sobivad selleks eriti hästi spetsiaalsed harjutused mõjutatud lihaste venitamiseks.

Eriti sörkjooksu ajal on oluline kasutada venitusharjutusi, et lõdvestada lihaseid ja hoida lihaseid elastsetena, et vältida sümptomite kordumist. Allpool selgitatud harjutused on osutunud eriti tõhusaks sörkijatega. NnBlackroll“Üks Massaažirull, kas nad saavad Reie- ja tuharalihased pärast sörkimist tuleb lahti teha ja masseerida.
Et rullides üks asub vastaval blackrollil Reied või tuharad lihased. See võib olla esmakordsel kasutamisel väga ebamugav, kuid sellel on ennetav toime Haardumine ja lühendamine lõpuks esinevad Puusa- või reievalu vastu.

Sageli valutab piirkond Puusa väliskülg suure rulli künka kohal (suurem trochanter). Sel juhul on abiks järgmine harjutus: kannatajad lamavad pikali Kummutage tervislikku külge. sääreosa on nurga all, sääreosa on välja venitatud. Valulikku piirkonda otsitakse sõrmedega. Siis väljasirutatud jalg aeglaselt üles ja alla samal ajal õrnalt ringikujuline liigutus üle helluse. Lisaks venitusharjutustele tuleks jõutreeningu vormis tugevdada ka sörkimise jaoks olulisi lihaseid, et sörkimisstress oleks paremini talutav.

Algajatele sörkides puusavalu

Isegi kui sörkjooks on nüüd Saksamaal populaarseks spordialaks ja tegelikult ei usu, et saaksite palju valesti teha, on siiski üks või kaks viga, mida algajad jooksmisel teevad.
Sörkimine on Väga stressi tekitav nii jala kui ka kogu alajäseme liigestele, sest iga sammuga tuleb kogu keharaskus imenduda. Seetõttu on oluline kanda häid jalatseid, et ei tekiks vale koormust ja sellega kaasnevat halba rühti.
Halb rüht jalas aga ka põlves võib lõppkokkuvõttes mõjutada puusaliiget ja põhjustada seal puusavalu. Kui üks näiteks soosige tüüpiliste esinemist Bursiit puusaliigesmillega kaasneb tugev valu.

Eriti jooksu algajad on selle suhtes väga vastuvõtlikud. Ühelt poolt sellepärast, et lihaste aparaat pole veel hästi üles ehitatud ja see on üks uus ja ebatavaline stress tegusid. Teisest küljest pole algajad sageli teadlikud korrektse venituse aspektist pärast sörkimist ja stressist pauside võtmist.
Venituse puudumine või Ülekoormused saab Pinge, karastamine ja Puusaliigese lähedal asuvate lihaste ärritus juhtima. Seetõttu peaksite pärast sörkimist, eriti algajana, kindlasti jalgade lihaseid ulatuslikult venitama. Ka peaks Puhkepäev hiljemalt 3 päeva pärast sisestatud, et anda lihastele aega taastuda. Valu, mis muidu tekib puusas, on enamasti ainult algajatele Ülekasutamise märgid, Vale laadimine ja venituse puudumine.

Bursiit pärast sörkimist

Puusavalu pärast sörkimist võib paljudel juhtudel tuletada bursiidi esinemisest (ladina keeles: "bursitis trochanterica"). Lisaks torkivast puusavalust räägib ka ühe olemasolu lokaalne survevalu üle suure rulli künka (suurem trochanter) - puusaliigese küljes olev palpeeritav luu punkt bursiidi jaoks. Klassikalisteks sümptomiteks lisaks puusavalule on punetus, turse, ülekuumenemine ja piiratud liikuvus. Puusaliigese valu võib halvem treeningu ajal ja kiirgavad osaliselt kubemesse.

Eriti sörkijatega on oluline tuvastada puusavalu ilmnemine koos kohaliku hellusega kui bursiit, kuna seda saab ravida ka suhteliselt kahjutu põhjusena. Bursiidi peamine põhjus on sörkjooksu ajal mehaaniline ülekoormus. Trauma on valu eest harva vastutav, kuna sörkimine pole kontaktisport, kus on suurenenud kukkumisoht. Nõrkus rõhu suhtes on reieluu otsas puusaliigese lähedal suurel veereval künkal, suuremal trochanteril, kuna bursa asub seal. Bursa üldine ülesanne on tegutseda tavalise laagritena, nii et neid võib raske kasutamise korral ärritada ja põletikku tekitada. Sörkimist peetakse bursiidi jaoks väga soodsaks spordialaks, kuna liigutuste jada nõuab puusaliiget igal sammul. Terapeutiliselt võib bursa asetada puusa välisküljele põletikulise bursa kohale põletikuvastane ja valuvaigistav salv rakendada. Lisaks on nad Immobilisatsioon ja puhkus puusa, kuni sümptomid, eriti valu, on vaibunud.

Reievalu pärast sörkimist

Kui puusavalu kiirgab sörkimise ajal või pärast seda, siis räägib see enamasti ühel juhul Iliotibiaalse trakti ärritus. See on sidekoe struktuur, mis tekib puusaliigese lähedal vaagna luu ja kogu konstruktsiooni kohal reie välimine osa tõmbab sääre alusesse. Klassikaliselt on valu lokaliseeritud mitte ainult reies, vaid ka põlve välisküljel, kuna kõõluseplaat hõõrub seal oleva luu kohal. Iliotibiaalse trakti ärritusest tulenev valu põlve välispinnal määratleb nnJooksja põlved". Iliotiibiaalse riba funktsioon on reie paindejõudude neutraliseerimine. Iliotibiaalriba peab seda ülesannet täitma eriti sörkjooksu ajal. Vale ja / või ülekoormus põhjustada ärritust ja puusavalu, samuti võib tekkida valu kuni reieni. Vööri jalgadega sörkija, kingitus Jala pikkuse erinevus või Rasvumine pane a Riskirühm selliste sümptomite ilmnemise jaoks.