L-karnitiini tarbimine

ülevaade

L-karnitiini leidub peamiselt lamba- ja lambalihas. Kuid linnuliha, sealiha ja veiseliha on toidus ka väga head L-karnitiini allikad. Köögiviljad, munad, piimatooted, valge ja täisteraleib seevastu sisaldavad vähem L-karnitiini.

Üldine informatsioon

L-karnitiini võtmisel peaksite veenduma, et te ei sööks eelnevalt sööki, kuna see häirib L-karnitiini imendumist. L-karnitiini võtmise osas olete vaba ja saate ise otsustada, millal soovite L-karnitiini võtta. Teoreetiliselt võib seda toidulisandit võtta kogu päeva jooksul. Kui soovite siiski trenni teha, on soovitatav võtta sissevõtt suhteliselt lähedal koormusele. Seda tuleks siiski võtta alati enne treeningut ja mitte pärast seda.

Manustamisvormid

L-karnitiini saab kaubanduslikult kapslite, kihisevate tablettide, pastillide, närimistablettide, batoonide, probiootiliste jookide, pulbrite, joogiampullide või siirupina.

Kõige tavalisemad manustamisvormid on kapslid, pulber, kangid või ampullid.

Kapsleid saab paljudest tarnijatest. 100 kapsliga purk maksab Internetis umbes 15 eurot. Kapslid peaksid enne treeningut või soovitavalt hommikul võetakse. Päeva kohta muutub kapsel soovitatav ja sõltuvalt soovitud funktsionaalsusest võib olla kasulik suurem annus.

Pulbriga saate umbes 34 euro eest 500g puhast L-karnitiinipulbrit. Kui kandideerimine on soovitatav hunnik mõõtelusikat (75 mg) koos 50 ml vett segada. Te peaksite seda jooki võtma kaks kuni kolm korda päevas ja veenduge, et kõht paremal juhul tühi on.

L-karnitiinibatoone saab kõige paremini ka Internetis ja seal saate valida ka erinevate pakkujate vahel. 24 L-karnitiinibatooniga karp maksab umbes 23 eurot ja valida saab paljude erinevate maitsete vahel.

L-karnitiin Ampullid tuleb sisse 25 ml Müüdud viaalid ja 20 ampulliga karp maksab umbes 25 eurot. Iga joogivalmis pudel sisaldab 1000 mg L-karnitiini (100% L-karnitiini ja puudub D-karnitiin). Lisaks laimimaitsele saate valida paljude teiste maitsete vahel.

Eriti USAs L-karnitiini võetakse sageli kihisevate tablettide kujul. 20 kihisevat tabletti sisaldava pakendi saab osta vaid viie euro eest. Antud pakkumise annus on 10 500 mg L-karnitiini.

Lisaks kihisevatele tablettidele saab L-karnitiini osta ka pastillidena või närimistablettidena ning sel viisil tarbida. Pastillide puhul saate osta 60 pastilliga purki umbes 12 euro eest.

Iga pastill sisaldab 510 mg L-karnitiini ja sõltuvalt pakkujast saate isegi valida suhkruvaba ja suhkruga Valige tahvelarvutid. Närimistablett on saadaval karbis, milles on 120g tablette veidi alla kümne euro ja iga närimistablett sisaldab 333 mg L-karnitiini.

Teisi vorme, näiteks närimiskummi, siirupit ja probiootilisi L-karnitiini jooke, võib leida sarnasest hinnaklassist.

Karnitiini alarühmad

Võetuna võib eristada nelja erinevat rühma, milles L-karnitiini täpsustatud kogus jagatakse vastavalt erinevatele nõudmistele.

250–500 mg L-karnitiini soovitatakse peamiselt tervisliku ja tervisliku toitumise lisandina. Tavaliselt mõjutab see normaalkaalu ja terveid inimesi, kes Mitte peal Südame-veresoonkonna haigused Kannatab.

taimetoitlane, peaksid vanurid ja head immuunsussüsteemi väärtustavad inimesed tarbima 500–1000 mg L-karnitiini päevas.

Inimesed, kes peavad vastu pidama erilisele stressile (sportlased, rasedad naised, südame- ja veresoonkonnahaigustega inimesed, diabeediga patsiendid ja elundiprobleemidega inimesed), peaksid võtma 1000 kuni 3000 mg L-karnitiini. Peaksite siiski kinni pidama arsti soovitatud annusest ja mitte ise annust muutma.

Väärtus 3000–6000 mg L-karnitiini on soovitatav ainult äärmuslike vastupidavuskoormuste korral (maraton, triatlon jne). Samuti raskete haiguste, AIDSi, Alzheimeri tõve, vähi ja raskete südamehaiguste toetamiseks.