KüKIB LAIENDAJAGA

sissejuhatus

Kükitamine on jõutõstmise distsipliin ja seda kasutatakse eriti tugevate treeningute läbiviimisel, kuna seal on palju lihaseid. Alates reie pikendajast (M.. nelipealihase reieluud) esindab meie keha tugevaimat lihast, suunatud lihaste suurendamise treening laiendajaga on võimalik ainult piiratud määral. Tervisespordis ja tervisespordis kasutamiseks on siiski piisav lihaste koormus. Kaalude kasutamisel on vastupidi. Kuna koormus ja liigutuste koordineerimise nõudlus on väga suured, peaksid tervisesportlased vältima kükki koos kangaga. Treeninguala algajatele võib liikumine toimuda ka ilma lisaraskusteta.

Liikumise kirjeldus

Algpositsioonil on jalad õlgade laiusega. Jalade näpunäited on suunatud veidi väljapoole, pea on lülisamba pikendus ja ootab edasi. Ekspander kinnitatakse jalgade alla ja otsad hoitakse mõlema käega õlakõrgusel, nii et see jookseks keha taha. Selles asendis on laiendaja maksimaalsel venitusel. Sportlane langetab tuharad, kuni põlveliiges on täisnurk. Liikumise ajal ei tohiks põlveliigeseid liigutada (ära liigu edasi). Selg on sirutatud asendis veidi ettepoole kallutatud. Kontraktsiooni faasis venitatakse põlveliigesed ja keha viiakse tagasi algasendisse. Liikumine on aeglane ja kontrollitud. Põlveliigesed pole kogu liikumise ajal kunagi täielikult sirutatud.

rakendusalad

Tervisesport

Kuna liikumine põhjustab lihastele piisavat koormust ka ilma paisuja vastupanuta, pole paisuja kasutamine tingimata vajalik. Selle harjutuse korduste arvu saab suurendada ka tervisespordi jaoks soovitatud 25 kordusest kaugemale.

Lisateavet leiate aadressilt tervis

sobivus

sisse Tervisesport tuleks töötada koos takistiga. Kuna laiendaja jookseb õla piirkonnas, on soovitatav panna selle alla rätik. Korduste arv on suurem kui tavapäraste jõutreeningute puhul, kuna koormus on väiksem kui raskustega kükitades.