Põlveliigese osteoartriidi tugevdavad harjutused
sissejuhatus
Põlveliigese osteoartriit on haigus, mida esineb nii sageli, et seda haigust võiks peaaegu kirjeldada tõeliselt laialt levinud haigusena. Peaaegu iga sakslane üle 50 aasta näitab vähemalt põlveliigese osteoartriidi tekkimise märke, paljud kurdavad juba sümptomeid. Mida vanemaks areneb, seda enam muutuvad patsiendid sümptomaatiliseks, st esitlevad end arstile valulike, jäikade põlvedega, mis on juba igapäevaelus massiliselt häirivad ja piiravad.
Terminali staadiumis põlveliigese osteoartriit aitab sageli ainult ühte kirurgia eesmärgiga kahjustatud liigest kunstlikult asendada. Palju varem saab aga õigete teadmistega valu vähendada ja haiguse kulg vähemalt edasi lükata. Kõigi osteoartriidiga patsientide eesmärk on Normaalne kaal! Kaalulangus leevendab ka põlve ja aeglustab osteoartriiti.
Spetsiaalsed tugevdusharjutused (mõned neist on esitatud allpool) võib soodustada lihaste tugevdamist kodus või füsioterapeudi juhendamisel, mis omakorda stabiliseerib ja leevendab liigest.
peamine põhjus
Enamikul juhtudel on põlveliigese osteoartriidi põhjus lihtsalt vanusega seotud kulumine. Neid tuleb järgida, kui Kõhre kiht põlveliiges hävitatakse. See asub omamoodi liuglaagrina reie ja sääre luude vahel ning on kaetud ka sünoviaalvedelikuga. Kõhrekoed pärast kahjustumist või lagunemist ainult uuenevad väga aeglaselt või üldse mitte. Põlves on veel muudatusi, mida märgatakse siis kui osteoartriiti.
Tugevdatud koe kahjustused, mis põhjustavad osteoartriidi, on põhjustatud mitmest tegurist:
- juba lihtne Rasvumine suurendab põlveliigese tohutut koormust ja kiirendab seega põlve artroosi;
- ka võistlussportmida on pikka aega liigselt opereeritud, samuti vanemaid, avastamata või ravimata põlvevigastusi tuleb nimetada riskifaktoriteks;
- sageli esineb osteoartriit Vigastused kuidas Risti ristluu- või Meniski kahjustus mõlemad põhjustavad põlve stabiilsuse kaotust ja seega liikumise suurenemist koos liigese suurenenud funktsionaalse koormusega;
- sarnane seos on pikaajalise omaga Jala telje kõrvalekalded (näiteks koos X- või Vööri jalad) jälgima.
Ma annaksin teile hea meelega nõu!
Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)
Põlveliiges on üks liigestest, kus on kõige suurem stress.
Seetõttu nõuab põlveliigese (nt meniski rebend, kõhrekahjustus, ristluu sidemete kahjustus, jooksja põlv jne) ravi palju kogemusi.
Ravin väga erinevaid põlvehaigusi konservatiivsel viisil.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.
Leiate mind siit:
- Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert
Sümptomid
Põlveliigese osteoartriit Nagu muud osteoartriidi vormid, on see degeneratiivne haigus, mis on seotud a põletik ja Valu - alguses stressi all, hiljem ka puhkeolekus. Põletiku klassikaline märk võib olla üks turse (kasvaja), üks Punetus (rubor), üks üle kuumeneda (kalor), valu (dolor) ja a funktsionaalne piirang (functio laesa) jälgida.
Osteoartriidi kaugelearenenud staadiumis on Valu isegi ilma liikumiseta ja sageli ei kao see üldse. Kui osteoartriit muutub, progresseerub veelgi, võivad tekkida põletikulised muutused ja infiltraadid jäigastumine ja seega a Võimetus liikuda kahjustatud põlve, mida tavaliselt ei saa enam tagasi pöörata.
diagnoosimine
Mis ajast peaks toimuma põlveliigese kunstliku asendamisega operatsioon ja kui kaua on sihipärane treeningteraapia koos põlveliigese tugevdamise harjutustega endiselt kasulik? Seda saab hinnata kogenud ortopeed või spordimeditsiini spetsialist pärast patsiendi üksikasjalikku uurimist röntgenpildi abil kirjeldatud valu põhjal.
Siin on Valu tüüp ja sagedus sama oluline kui see Esinemise aeg ja Tugevus. Muidugi mõjutab patsiendi subjektiivne hindamine märkimisväärselt ka põlveliigese osteoartriidi ravi tugevdamise harjutustega teraapiakatse vastuvõtmise otsust või vastu.
Need, kes kannatavad ja kes flirdivad kohe alguses proteesi kui põlveliigese asendustootega ega harjuta ega treeni regulaarselt, ei saavuta tugevdusharjutuste kaudu häid tulemusi. Teete operatsiooni varem kui patsient, kes naudib liikumist ja tugevdavaid harjutusi (või kes on selle enda jaoks avastanud) ning soovib võimalikult kaua jääda ilma kunstlikust liigesevahetusest.
teraapia
Lisaks põlveliigese osteoartriidi kirurgilisele ravile koos liigeste kunstliku asendamisega (osaline või täielik proteesimine) on võimalus kasutada ka konservatiivset ravi, mida oodata. Sõltuvalt vajadustest saab patsient Valuvaigisti võta ja / või põlve lahe või soojendama (sõltuvalt sellest, mida peetakse meeldivamaks).
Lisaks on olemas tavalise, põlvesõbraliku kombinatsioon Kestvuskoolitus (optimaalne: jalgrattasõit, ujuda) ja spetsiaalsed tugevdusharjutused. Keskenduda tuleks siinkohal peamiselt Jalalihaste lihaste ehitamine valetama. Tugevad kõõlused ja lihased, eriti põlvel, toetavad liigest ja imavad koormusi paremini. Seega nad on Reie lihased ja ka vasikas spetsiaalne väljaõppe eesmärk. Lihasgruppide lihtsal pingutamisel ja lõdvestamisel on juba positiivne mõju. See on muidugi veelgi tugevam, kui on suunatud konkreetsed tugevdamisharjutused, näiteks koos füsioterapeudiga füsioteraapia või erina Varustuse koolitus esineda jõusaalis.
Harjutused
Reie tugevdamiseks kasulikke harjutusi tehakse näiteks korralikult Kükid, sügavus Lunges või nnSeinaistme koht". Mõlemad põlved ja puusad moodustavad täisnurga, ülakeha jääb kindlalt seina vastu. Nii et istute ilma millegita, mille peal istuda.
Vasika lihaste tugevdamiseks sobib püsiv treening Ühel ja teisel sammul üles ja alla kiikuminenii, et varbad on ise astmele pandud ja kontsad õhus hõljuvad.
Ka mõni üksik Joogaharjutused nagu Taseme skaaladkus üks jalg kannab kogu raskust ja peab hoidma tasakaalu, samal ajal kui teine jalg on tahapoole sirutatud, on ideaalsed tugevdavad harjutused põlveliigese osteoartriidi korral.
Mida tuleks treenimisel arvestada?
Otsustav tegur kõigil harjutustel - eriti kui mõni liiges on juba kahjustatud - on harjutuse täiuslik vorm ja teostamine. Pole võimalik peaks liiga kiiresti või liiga palju tuleb töötada; absoluutselt mitte mingil juhul lubatud harjutust täita roojane või isegi vigane saada.
Kõige parem on seda teha enne treeningu algust isiklik ja kõrgelt kvalifitseeritud juhendamine kogenud treener (ideaaljuhul annab neid juhiseid füsioterapeut või arst!) ja regulaarsed edu- ja vormikontrollid edasisel kursusel.
Pigem peaks olema väike kaal või isegi mitte lisandunud kaal olema hantlite vms kujul koolitatud; teie enda kehakaal on enamikul juhtudel juba piisav.
Lisaks ei soovitata lühikese aja jooksul palju treenida ega oma piirini jõuda: kõik harjutused peaksid igal juhul toimuma valutu saab hukata. Ideaalsed on paar, üsna lühikest lauset, mida selle jaoks regulaarselt harjutatakse. A sobiv treeningkava näiteks treeningu 15-20 kordust. Kogu asi umbes kolm korda (3 komplekti) järjest, umbes kolm korda nädalas.
Koos a Kestvussport kuidas Jalgrattaga sõitmiseks või ujuda Selle tulemuseks on ideaalne kaitse ja toetus põlvedele.
Pärast tugevdusharjutusi peaks see muidugi ka toimuma venitada ei unustata. Kõiki lihaseid, mida olete treeninud ja soovite üles ehitada, tuleks pärast igat treeningut õrnalt venitada, et nad säilitaksid oma algsed pikkused ja püsiksid pikka aega funktsionaalsena.
Kui järgite seda nõuannet ja kuulate oma keha, mis tavaliselt teatab valulikest muutustest väga varakult, ei takista miski tugevdavate harjutustega optimaalset treeningravi.
prognoos
Põlveliigese osteoartriidi tugevdavad harjutused on mõnel patsiendil tõeliselt tõhusad silmapaistvad tulemused. See teraapiavorm aitab eriti neid, kes on muidu aktiivsed ega ole kunagi olnud ülekaalulised. Patsiendid, kellel õnnestub püsivalt kilosid kaotada, on sellest ka tohutult kasu.
Sellest hoolimata on ülalkirjeldatud harjutused (ja muidugi ka paljude teiste harjutuste arv) ainult üks viis haiguse progresseerumise edasilükkamiseks. Tegelik põhjus - kõhrekahjustus - ei saa kaaluda isegi parimat väljaõpet. Alustati varakult ja kombineeritud ühega sobiv valuravim Vajadusel on paljudel juhtudel siiski kõrge elukvaliteet saavutatav ilma liigese kirurgilise asendamiseta.
profülaktika
Kogu keha ning loomulikult reide ja vasikaid koormava ja treeniva treeningu tugevdamine on väärt isegi noores eas Liigeste stabiliseerimine ja Tervishoid. Eriti need, kes regulaarselt tegelevad põlvesurve vastupidavuse spordiga (näiteks sörkima, Karate, astme-aeroobika, ...) peaksid vastukaaluks tagama piisava tugevdusharjutuse. Eriti oluline on tagada, et kõik harjutused viiakse läbi õigesti vastavalt juhistele ja on seetõttu liigestele õrnad, et vältida treeningu põhjustatud kahjustusi. Vale laadimine või üks Ülekoormuse vältimiseks.
Lisaks saavad kõik ülekaalulised patsiendid jätkusuutlikku ja püsivat ravi nii osteoartriidi kui ka profülaktika eesmärgil. Kaalu alandamine soovitatav. Ilma täiendava (üleliigse) koormuseta, mida Rasvumine toob endaga kaasa põlveliigese kohest leevendust. Kui olete ülekaaluline, soovitame kaalu vähendada põlvesõbralik, mõõdukas vastupidavusalane sport kuidas Jalgrattaga sõitmiseks või ujuda kaalust alla võtta. Kahtluste või ebakindluse korral annab hea meelega nõu perearst, spordiarst või füsioterapeut.
