Jooksma
sissejuhatus
Jooksmine on praegu Saksamaal endiselt number üks rasva tapjate hulgas. Ehkki sellised spordialad nagu kepikõnd on üha enam tõusuteel, on sörkimine rasvumise vastu kõige levinum vahend. Võrreldes teiste vastupidavusalade spordialadega on jooksmise eeliseks see, et seda saab kasutada praktiliselt kõikjal, see võtab väga vähe aega ja seoses annustatud jõutreeninguga tagab suurima võimaliku edu.Jooks on kõige aktiivsem rasvapõletuse kõige kuluefektiivsem variant ja võimalik praktiliselt igas vanuses . Mitte üheski teises vastupidavusspordis pole võrreldav arv jooksmise ajal põletatud kilokaloreid. Suurenenud kalorikulu ajaühiku kohta viib aga ka lihaste kiiremini väsimuseni. Algajad saavutavad sageli oma jõudluspiiri kiiresti ja katkestavad motivatsiooni kaotamise tõttu treeningu. Kui olete väga ülekaaluline, on ka põlve-, pahkluu- ja puusaliigesed oluliselt suurenenud. Vähemalt iga kestvussportlane oleks pidanud jooksmist proovima, kuid algajatele soovitatakse kasutada muid vastupidavusalade spordialasid.
Näpunäited jooksutreeningute kohta
Selles osas käsitletakse lähemalt jooksmise klassikalist vastupidavusdistsipliini. Viimastel aastatel on maastikul sõitmine (ristuv) üha enam ambitsioonika harrastusspordi valdkonda. Jooksmine on ja jääb kõige efektiivsemaks vastupidavusvormiks. Tervisliku jooksmise eeltingimus on aga õige jooksutehnika. Olemasolevate ortopeediliste haiguste korral on vajalik arstlik läbivaatus igas vanuses. Lisaks on igale sportlasele soovitatav professionaalselt teostatud jooksuanalüüs, et teha kindlaks võimalikud puudused jooksustiilis.
Palun lugege ka: Õige hingamine jooksutreeningu ajal
Miks on jooksmine nii tervislik?
Ükski vastupidavusdistsipliin ei saavuta lühikese aja jooksul nii väljendunud kohanemismärke Kardiovaskulaarsüsteem nagu regulaarselt jooksmine
- Südame mahu suurenemine
- Vererõhu alandamine
- Puhke pulsi langetamine
- Süda töötab säästlikumalt
- Üldine jõudlus suureneb
- Immuunsussüsteem on tugevdatud
- Spordikoormusi saab kiiremini taastada.
Viimased uuringud on näidanud, et ka füüsiline aktiivsus on seotud vanusega Dementsus ennetada.
Märge
Inimese süda lööb puhkeolekus keskmiselt 75 korda minutis. Kui puhkeaja pulss väheneb regulaarse jooksmise korral 55 löögini, salvestab süda aastas rohkem kui 10 miljonit lööki.
Regulaarne jooksmine parandab kohalikku vereringet ja hoiab ära sellised haigused nagu arterioskleroos. Lisaks suureneb vere hulk kehas, mis tähendab, et organism varustatakse hapnikuga paremini. Edasised uuringud on näidanud, et regulaarne jooksutreening parandab üldist meeleolu.
Lugege ka meie artiklit: Jooksmine - keha ja vaimu kestvussport
Kes peaks ilma hakkama saama?
Ikka ja jälle arutatakse optimaalse vastupidavusdistsipliini küsimust. Sõltumata sellest, kuidas vastav distsipliin töötab, on spordi motivatsiooni küsimus palju olulisem. Parimat vastupidavusdistsipliini pole olemas, on ainult individuaalselt eelistatud. Kui teil on lõbusam jalgrattasõit, peaksite jalgrattaga sõitma, sõltumata sellest, mitu kilokalorit rohkem jooksutreeningut tunnis põleb. Vastupidavus on edu saavutamiseks ülioluline ja seda on võimalik saavutada ainult siis, kui on olemas motivatsioon sportimiseks. Algajad, kellel on pikaajalise vastupidavuse valdkonnas puudujääke, on sageli jooksutreeningutest üle koormatud ja saavutavad juba jõudluspiiri ning sellega kaasneva motivatsiooni kaotuse aeglasel kiirusel. Sellised spordialad nagu jalgrattasõit, kepikõnd või ujumine on siin sobivamad. Eriti koos ujuda Siiski on oluline kasutada õiget tehnikat, kuna vale ujumistehnika põhjuseks on sageli lihaspinged.
Samuti on sportlasi, kes on väga ülekaalulised, kes peaksid kõigepealt kepikõndi kasutama, kuna neil on liigestele suur stress. Avaldus "Jooksma on liigestele halb ", kuid see on vale. Täna me teame, et regulaarne piisav liigeste stress mõjutab kogu passiivset lihaskonda (Luud, sidemed, liigesed jne) tugevdab.
Kui kiiresti peaks joosta.
Õige jooksukiiruse küsimus on sporditeaduses huvitav teema. Varem oli optimaalse rasvapõletuse eraldusvõime aeglane. Tänapäeval on teada, et rasvapõletusel on jooksmisejärgses faasis ülioluline roll. Põhimõtteliselt kehtib tervislik jooksutempo, mille korral saab jooksutee ilma probleemideta läbida - õige jooksutempo. Kui jooksmise kiirust või intensiivsust (pulssi) lühiajaliselt suurendatakse, ei tekita see probleeme. Vastupidi, koormuse / koormuse muutused avaldavad alati positiivset mõju lihastele ja kogu organismile. Suurem stress muutub aga südame-veresoonkonna haiguste korral problemaatiliseks. Seetõttu on soovitatav enne vastupidavustreeningut ja regulaarsete intervallidega arstlik läbivaatus.
Lisateave: Fitness koolitus
Tüüpilised vead jooksmisel on:
Regulaarne jooksmine soodustab tervis, põhjustab suurenenud keharasva põletamist ja suurendab üldist sobivus. Sellest hoolimata teevad eriti sportlikud algajad sageli vigu.
Tüüpilised vead on järgmised:
- liiga kiire jooksutempo: Algajad jooksevad sageli liiga kiiresti ja jõuavad seega kiiresti isikliku jõudluse piiridesse.
- vale jooksutehnika: Jooksmine on tervislik ainult õige tehnikaga. Tervislik ja sujuv kerge stiiliga jooksustiil on pikaajalise edu eeltingimus.
- valed jalanõud: Erinevad Jooksustiili tüübid vajavad erinevaid jooksujalatseid, millel on erinevad ortopeedilised sisetallad.
- liiga vähe või liiga palju pause: jooksutreening tuleks jagada kaheks kuni maksimaalselt 3 ühikuks nädalas. Kehal on piisavalt aega taastumiseks. Kogenumad kasutajad saavad oma jooksvat kvooti vastavalt suurendada
- pole soojenemist: Lihaseid tuleks piisavalt soojendada, eriti külmadel kuudel. Siin on soovitatav kasutada lõdvestunud jooksmist. vaata ka soojenemist
- mitte piisavalt venitatud: Venitamine on alati kasulik, kuid seda ei tohiks teha kohe pärast jooksmist. Parem on venitada päevadel ilma treeninguta. Siiski ei tohiks venitamise mõju ülehinnata. vaata ka venitusharjutusi
- vale toitumine: Jooksja lihased vajavad piisavas koguses süsivesikuid. Seetõttu peaksite alati tagama, et süsivesikute ladustamine oleks piisavalt täiendatud. Vaata ka toitumine
Varustus
Varustus on kell Jooksma Suhteliselt odav võrreldes teiste vastupidavusalade spordialadega. Jooksujalatsid ja jooksuriided on aga jooksmise ajal mugavuse tagamiseks üliolulised.
Jooksujalats on kõige olulisem varustus. Kuigi kingad peaksid ilma probleemideta kestma umbes 1000 km, kaotavad nad tavaliselt oma olulised summutusomadused palju varem. Keskmine jooksujalats on tavaliselt kulunud oluliselt rohkem kui 1000 kilomeetrit. Need, kes jooksujalatsi pealt kokku hoiavad, säästavad kindlasti valest otsast. Jooksujalatsi ostmisel tuleks alati küsida professionaali nõu. Kõigil, kes kannatavad jalgade valest kohast, peaks sisetaldade kohta eelnevalt ortopeediline kirurg teada saama. Nii saab vältida pikaajalisi kaebusi jala-, põlve- ja puusaliigeste piirkonnas. Riietus peab alati olema kohandatud termiliste tingimustega. Hingav jooksjate riietus on ideaalne.
