Markerti dieet

Mis on Markerti dieet?

Markerti dieet on dieedi välja töötanud arst Dr. Dieter Markert arendas välja idee Terapeutiline paastumine. Nii et see pole tegelikult dieet, vaid dieet Paasturavim. Ravimise ajal tarbitakse energiat ainult vedelike kujul, tahke toit ei kuulu sellesse joogikoolitusse.

Selle aluseks on spetsiaalne sojavalgujook, mida müüakse apteekides või apteekides, lisaks sellele on mõõdukalt lubatud köögiviljapuljoneid ja -mahlasid. Joogil on nimi Almased® sai väga kuulsaks, lisaks on turul ka sarnaseid tooteid.

Dieedi käik

Nagu traditsiooniliste paasturavimite puhul, algab ka algne Markerti dieet tähega Käärsoole puhastamine peal. Seda küll Mõru- või Glauberi sool appi võetud ja piisavalt juua. Seejärel algab tegelik paastumisetapp: esimesel kahel nädalal ei söö tahkeid toite, jook asendab kõiki kolme peamist söögikorda. Lubatud on ka köögiviljapuljong.

Järgmises etapis asendatakse kaks söögikorda joogiga ning lubatud on madala süsivesikute sisaldusega ja kõrge valgusisaldusega põhitoit. Lõpuks annab Almased stabiilsuse faasis ainult ühe toidukorra® Kui toidukord on asendatud, peaksid ülejäänud toidukorrad olema jälle tasakaalus ja vähese süsivesikute sisaldusega. Vahepeal on saadaval ka Markerti dieedi muudetud versioonid, milles on lubatud tahke toit, kuid energiatarbimine on endiselt rangelt piiratud alla 1000 kcal päevas.

Millised on selle dieedi riskid?

Igaüks, kes on heas füüsilises seisundis ja pole kaugeltki meditsiiniliselt küsitav alakaal, võib Markerti dieeti ettenähtud aja jooksul läbi viia ilma suuremate terviseprobleemideta. Pikem kestus pole soovitatav, see võib ka viia terviseohtlikud puudused tule. Eelkõige tühja kõhuga dieet võib raskustega pakkuda ainult kõiki vajalikke makro- ja mikrotoitaineid. Lisaks väheneb oluliselt kalorite tarbimine, mida võib seostada füüsiliste ja vaimsete häiretega.

Dieedi kõrvaltoimed

Eriti dieedimuutuse alguses võivad need, kes soovivad kaalust alla võtta, vaeva näha äärmiselt madala süsivesikute tarbimise tõsiste kõrvaltoimetega. See hõlmab pealegi peavalu ka Jõudlus langeb, Keskendumisraskused, pearinglus või Ärrituvus. Mõnel inimesel on isegi kaasas Vereringeprobleemid kaklema. Pärast suhkru algsest ärajätmisest ületamist peaks enamus sümptomeid kaduma. Kui need püsivad, tuleb kaaluda paastu katkestamist.

Dieedi kriitika

Eriti puhta paastumise faasis juhinduvad kaalus kaotada soovijad rangelt joogiravi kontseptsioonist. Selle tulemuseks on kaalude oluline kaalulangus, kuid õppimisefekti pole. Kui soovite pikema aja jooksul kaalust alla võtta ja sellest lahti hoida, peate tegelema tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisi teemaga.

Need, kes pärast paastufaasi tagasi vanadesse mustritesse langevad, kardetud kiiresti alistuvad Jojo efekt. Sporti ei edendata Markerti dieedi raames piisavalt, ehkki see on tõhus ja mõistlik meetod kehakaalu langetamiseks ja tervislikuks eluviisiks.

Kust leiate häid retsepte markerite toitumiseks?

Markerti dieet käivitati turul 1990. aastate keskel ja sellest ajast alates on olnud arvukalt juhendeid. Internet pakub ka mitmesuguseid retsepte ja portaale, kus osalejad saavad mõtteid vahetada. Siinsed otsingu märksõnad on lisaks Markerti dieedile ka Almased Dieet.

Kui palju võib / peaks selle dieedivormi kaotamine olema?

Almasedi või Markerti dieet tõotab suurepäraseid tulemusi väga lühikese aja jooksul. Eriti puhta paastufaasi ajal, kus süsivesikuid ja tahkeid toiduaineid täielikult välditakse, on võimalik saavutada suur kaalulangus. Suur osa sellest on seotud ka vee loputamisega kehast.

Põhjus on see Lihastes ja maksas glükogeenivarude ammendumine. Selles faasis on valgujookide ja köögiviljapuljongi kaudu tarbitav kalorikogus ainult umbes 500 kcal päevas. Vähese valgukoguse tõttu kaotatakse siin lisaks rasvale ka märkimisväärne kogus lihasmassi. Dieedi esimestel nädalatel võib sõltuvalt algkaalust ja treeningprofiilist kaotada kaks või kolm kilogrammi. Isegi 1000 kcal päevas peaks nädalas kaalulangus olema vähemalt üks kilo.

Kuidas saate vältida selle dieedi yo-yo mõju?

Kardetud yo-yo efekt ilmneb alati pärast dieeti, kui inimene ei jätka söömist kalorite puuduse korral. Kui on ülejääki, salvestatakse täiendavad kalorid. Pärast kaalukaotust on eesmärk pikaajaline hooldus, selleks peate sööma kalorikoguse piires: Tarbige nii palju, kui päeva jooksul ainevahetuse ja treeningu kaudu kulub. Kaalu ühe või mitme kilo suurenemist saab seletada ka glükogeenivarude täiendamisega, kuna korraga hoitakse rohkem vett. Pikemas perspektiivis võib stabiilse kehakaalu viia vaid tasakaalustatud toitumine ja elustiil.

Dieedi meditsiiniline hinnang dr. Gumpert.de

Tervena täiskasvanuna on tervisele kahjutu minna tahke toiduta lühikeseks ajaks ja järgida terapeutilist paastumisprotseduuri, näiteks dr. Soorita Markert. Paastufaasist ei tohiks siiski kinni pidada kavandatud ajavahemikust kauem, kuna see juhtuks muidu ka füüsiliselt tervetel täiskasvanutel Toitumisalased puudused kõrval Toitumishäired võib tulla.

Millised on Markerti dieedi alternatiivid?

Terapeutiline paastumine on olnud traditsioon juba sajandeid. Igaüks, kes otsib pikaajalisele kaalukaotusele tõelist alternatiivi, õnnestub pikas perspektiivis ainult tervisliku, tasakaalustatud toitumisega, ilma terviseriskideta. See hõlmab valkude, rasvade, täisväärtuslike süsivesikute, kiudainete, köögiviljade ja mikroelementide pakkumist, samuti piisavas koguses vedelikke. Need, kes saavutavad kalorite defitsiidi ja teevad igapäevaelus piisavalt trenni või treenivad, kaotavad kaalu ja suudavad seda pikaajaliselt säilitada.

Loe teema kohta lähemalt: Köögiviljade dieet, BCM dieet

Kui palju maksab Markerti dieet?

Tuntud Almased pulber sisaldab 500g ja maksab 16–22 eurot. Üks purk sisaldab umbes 10 portsjonit Almased, nii et üks portsjon maksab umbes 1,80 eurot. Puhta paastufaasis, kus kõik kolm söögikorda asendatakse joogiga, piisab purgist umbes 3 päeva. Range paastumise faasis on pulber umbes 40 eurot nädalas välja antud. Kulud pulbrile pole eriti madalad, kuid peate ka vähem planeerima muid toite.

Almased-ravi või Markerti dieet on näiteks kulutõhusate dieetide seas üks kulutõhusamaid dieete. Sarnaste toiteväärtustega apteegist pärit asendusjookidega on kulud mõnikord isegi madalamad.