UJUDA

sissejuhatus

Pärast matkamist on ujumine sakslaste populaarsuselt teine vaba aja veetmise viis. Ujumine on liigestel lihtne. Kuna vees peate kandma ainult kümnendikku oma kehakaalust, kasutatakse ujumist eriti selja- ja põlvevalu korral. Ujumine on ideaalne viis ka vastupidavusspordi tegemiseks ülekaalulistele inimestele. Ujumisel on kõik lihased treenitud ja südame-veresoonkond ökonoomne. Kuigi rinnatõmme on üks keerulisemaid ujumisliike, mida õppida, kasutatakse seda kõige sagedamini kodus basseinides. Ujumise positiivsete mõjude optimaalseks kasutamiseks tuleks kindlasti kasutada kõiki ujumisstiile. Altpoolt leiate loetletud ujumistüüpide tehnikad. Nagu kõigil teistel spordialadel, näevad algajad vaid mõne nädala treeningu järel jõudluse suurenemist või lihaste kogunemist.

Vee temperatuur ja ujumine

Ujumisbasseinis õige temperatuuri valimine on vastava treeningu jaoks eriti oluline, kuna vees treenimine võib kiiremini põhjustada hüpotermiat või ülekuumenemist kui õhus joostes.

Külma veega, nt. Järves või soojendamata basseinides peaksite hüpotermia vältimiseks kohe pärast ujumist veest välja tulema. Külma veega sobib eriti kaua, püsivad koormused sest keha tõstab siin temperatuuri ja jahutab vett. Külmas vees ujudes peaksite siiski eelnevalt piisavalt tegema soojendus.

Sprindi- ja intervalltreeningute ajal tuleb jälgida, et vesi oleks meeldivalt soojal temperatuuril, kuna vees tekivad pausid ja keha saab kiiremini jahtuda ning lihaste vigastamise oht suureneb. Temperatuur võistlusbasseinis on umbes 27 ° C.

Vähendage veekindlust

Etendusalal hoolitsetakse selle eest, et vees oleks võimalikult vähe vastupanu, seetõttu on soovitatav raseerida kogu keha. Veeosakesi ei saa enam nahalt olevad juuksed ära viia. Kui te ei soovi ikkagi ilma keha juusteta hakkama saada, on soovitatav kogu kehaga ujumistrikoo. Värskeimate uuringute kohaselt peaksid tänapäevased ujumistrikood mitu korda vähendama veekindlust, kuna nende struktuur sarnaneb kala nahale.

Märkus. Isegi parim ujumistrikoo ei taga kiiret ujumist. See loob ainult optimaalsed raamtingimused.

Ujumine seljavaludega

Kes kell Rinnatükk Kui hoiate oma pead kaelal pidevalt vee kohal, võib see kahjustada teie kaelalülisid. Lisaks kukub palju rindu ujujaid Õõnes tagasi. Selja leevendamiseks peaks Vabaujumine ja Seljatagant tuleks valida, kuna selgroo S-kuju säilib. Selgroog tugevdab neid eriti Kaela- ja kaelalihased.

Ujumise mõju suhtes tervis Saavutamaks on õigete ujumistehnikate valdamine ülioluline.