Stitch

sissejuhatus

Peaaegu kõigil on olnud mõni õmblus või tikk küljes. Küljeõmblused on krambilaadsed valud, mis tekivad rindkere vasakul või paremal küljel ja võivad valu intensiivsuses varieeruda. Vasakul asuvad nad põrna tasemel ja paremal asuvad nad enamasti maksa tasemel. Muidugi ei ole iga valu sel hetkel automaatselt küljeõmblus. Küljel olevad õmblused esinevad vastupidavusalade spordialadel, nagu näiteks sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja murdmaasuusatamine.

Valu päritolu ja põhjus

Rahvakeele väitel tuleb küljeõmblemisega kaasnev valu kõnelemisest sportimise ajal. Kuid see eeldus pole õige, sest külje külge õmblemisel pole midagi pistmist spordiga tegelemise ajal rääkimisega.

Külgõmbluste jaoks on olemas mitu erinevat põhjustmillest üks hingab liiga kiiresti. Liiga kiire hingamine tähendab, et keha ei saa piisavalt hapnikku. Lihased vajavad aga korralikult toimimiseks hapnikku. Hapniku sisaldus langeb veres lülitub keha energiavarustuseta hapnikuta ja seeläbi toodetakse laktaati, mis koguneb veres ja lihastes. Autor a liiga kõrge laktaadikontsentratsioon lihased võivad lõpuks krampi minna. Täpselt see juhtub membraanil. Ribalihased kramplik ise ja seeläbi ka lepinguid. Seejärel lüheneb ka diafragma, mis on ühendatud ribi lihaste ja teiste rindkere lihastega. Tulemuseks on diafragma kokkutõmbumine siis Küljeõmblusedmis võib mõnikord viia treeningust loobumiseni.

Lisaks diafragma krampimisele tulevad siiski muud kõnealused põhjused. Põrn ja maks võivad samuti seda valu põhjustada. Treeningu ajal jaotab keha verd ümber. Söömise ajal ja pärast seda suunab keha verd makku, et optimeerida seedimist ja imada toidust tõhusalt toitaineid. Spordiga tegeledes on see sarnane. Kui keha saab sellest aru Lihased aktiveeritakse ja liigutatakse, suunab keha Veri teistest elunditest lihastessetagada lihaste verevarustus ja seeläbi tagada lihaste optimaalne varustamine vajalike toitainetega. Veri, mis puuduvad elundites, seega ka maksas ja põrnas, muudab elundite pinget. Muutunud pinge vallandab valu, mida nimetatakse külje õmbluseks. Seetõttu peaksite seda tegema Ärge kohe pärast sööki treenige õmblemise vältimiseks triivige. Elundite aneemia tõttu eraldavad nad ka aineid, mis suurendavad valu. Mitte ainult verevoolu puudumine võib põhjustada küljeõmblusi, vaid ka liiga palju verevoolu, mis võib tekitada survet, mis põhjustab ka valu elundites.

Kõhupuhitus ja kõhukinnisus on ka muud tegurid, mis võivad põhjustada õmbluste teket. Kui magu või sooled on täidetud gaasi või toiduga, on kõhuõõs väga täis. Läbi kõhuõõnes vähe ruumi siis kõik elundid on ahenenud. See tähendab, et keha ei saa treenimise ajal hingata nii hästi kui peaks. Lisaks on ruumipuudus, mis võib tekitada täiendavat survet kõhule.

Kuid ka kõhulihased võivad põhjustada intensiivseid küljeõmblusi. Nõrkade kõhulihaste korral käitub see sarnaselt kramplike ribilihastega. Kui Kõhulihased on liiga nõrgad on siis rehvi esimene ja see võib põhjustada ka krampe, mis seejärel diafragma tõmbuvad nagu ribide lihased.

Suhtumine kell Kestvussport võib mängida olulist rolli ka küljeõmbluste arendamisel. On Asend jäi kummuli ja kõveras, võib see põhjustada survet kõhus, mis häirib vereringet ja võib põhjustada kehvemat toitainete pakkumist. See võib omakorda põhjustada krampe, mis põhjustavad valu, mida me õmbleme.

Külgõmbluste kõige tavalisem põhjendus on üks suurenenud põrna verevool. Füüsilise koormuse tõttu voolab rohkem verd põrna, tagades sellega a turse oreli. Vere ümberjaotamise eest vastutab põrn. See imeb verd ja surub seejärel tagasi vereringesse. See kokkutõmbumine ja kokkusurumine tagavad pideva turse. Turse põhjustab selja venimist Kõhukelme kate. kõhukelme on kõhukelme ja joondab kõhu. enamik ümbritsetud siseruume on sellest ümbritsetud. See asub diafragma all ja ulatub väikese vaagna sissepääsuni. Kõhukelme toimib Kanal jaoks Kõhuorganite veresooned, lümfisooned ja närvid. Lisaks kõhukelmele on see ka Splenokolic ligament üle pingutatud. See lint asub ka kõhus ja tagab muu hulgas põrna riputamise kõhu sisse. See liigne venitamine põhjustab tõenäoliselt kõhu vasakul ja paremal asuvat valu.

Kõik need Teooriad pole täiesti valed, kuid võite alati ei ütle veel täpseltkust täpselt valu tuleb või millal valu käivitab, mis põhjusel.

Sest eriti professionaalsed sportlased peaksid olema piisavalt treenitud, et nad tunneksid oma keha ja mitte riskida krampidega, hingates liiga kiiresti. Samuti peaksid nad teadma, et enne vastupidavusjooksu söömine ei soodusta sportlikke tulemusi. Kuid isegi nii ei saa te olla täiesti kindel, et te õmblust ei saa.

On teada Kõigil vastupidavusaladel on õmblus küljes võib esineda, kuid eriti sageli mõjutavad jooksjad. Seni on aga suudetud selgitada, miks see nii on pole piisavalt täpsustatud saada. Üks lähenemisviis on see, et vibratsioon põhjustab soolestiku gaaside tõusu ülespoole ja valulikkuse esilekutsumist. Jooksmisel raputatakse elundeid mõnikord jõuliselt. Eriti kui kõht on täis. Seetõttu peaks seda tegema kolm tundi enne Pärast treeningut pole enam rasket toitu. A liiga tühi kõht on siiski pole ka kasulik. Seetõttu peaks teil olema väike Kergesti seeditav söögikord umbes tund enne sööki spordi söömine. Seetõttu tuleks alati vältida toitu, mis võib põhjustada puhitust. Vale joogi valik ja kogus võib põhjustada ka külje õmblemise. Nimelt siis, kui liiga palju vedelikku tarnitakse või kaasasolev vedelik süsihape sisaldab.

Diagnoos ja käik

Õmbluse diagnoosimisel ei saa te tõesti vigu teha. Küljeõmblused on pole haigustkuid lihtne tuvastada. Diagnoosimiseks ei vaja te arsti, sest küljevalu põhjustavad sageli vastupidavussport. Nii et kui teete vastupidavusporti, võite tavaliselt eeldada õmblust, kui tunnete valu küljel. Ainult siis, kui valu Pärast treeningut peate konsulteerima arstiga valu päritolu täpsustamiseks. Küljeõmbluste käik on tegelikult kõigile ühesugune. Esiteks avalööki tegema valu suhteliselt aeglane ja siis saab tugevam suhteliselt kiiresti ja krambid. See muudab kõndimise ja sügava hingamise jätkamise üha pingutavaks. Kui jätkate sügavat hingamist ja ei aeglusta, siis tagate, et valu võib veelgi süveneda.

Ravi ja teraapia

Kui alustate sportlikku tegevust nagu vastupidavusjooks, ei peaks te alustama mitte kogu paaki, vaid seda Suurendage keha stressi aeglaselt ja ühtlaselt. Aeglaselt suurenev koormus võimaldab kehal nõudmistega paremini harjuda ja verd paremini jaotada. Kui alustate kohe täisjõuga, ei saa keha enam jaotada. See suurendab küljeõmbluste riski.

Mida püsiv ja treenitud sportlane on, seda väiksem on võimalus küljele õmblema jääda. Diafragma on paremini treenitud ja keha saab verd kiiremini jaotada. Peaks Küljeõmblused siis on soovitatav Vähendage stressi lühikese aja jooksul märkimisväärseltnii et keha saaks natuke lõdvestuda ja verd saaks jälle optimaalselt jaotada. Lühike paus kõndimisest kuni valu vaibumiseni aitab sageli üsna hästi. Kui valu on vaibunud, saate koormust aeglaselt suurendada. Autor a sügav hingamine kõhulihased toetavad diafragmat ja see on lisaks venitatud ning saab seejärel taas lõdvestuda ja krampi leevendada.

Sa saad valulik piirkond ka sõrmedega massaaž kuni valu vaibub aeglaselt. Käega vajutades leevendatakse kramplikku ala ja valu saab leevendada.

Lisaks näpunäidetele ja Eelarve Samuti võib aidata võidelda küljeõmbluste vastu alternatiivsed abinõud abi. Magneesiumi puudus võiks olla õmbluse põhjus, mis siis lihtsalt juhtub kergesti leevendatav magneesiumi lisamisega võib olla. Alternatiivsed ravimeetodid nagu taimeteed võib aidata ka krampe leevendada ja keha lõdvestada. Keha võib olla ka liiga hapendatud, nii et teid võib uurida mitte meditsiiniline spetsialist. Sel juhul tuleks kehas tasakaalu taastamiseks dieeti muuta.

Hiina traditsiooniline meditsiin (TCM) aitab õmblemisel võidelda. TCM-is eeldatakse, et haigused ja terviseprobleemid on üks Eluvoolu häirimine, Qivälja minema. TCM-is tagab põrn kehas harmoonia, kuna see asub keha keskel. Põrn võrdsustatakse ka sisekeskmega. TCM soovib sisemist keskpunkti tugevdada ja seda dieedi ja kehalise aktiivsuse abil saavutada.

Küljeõmblused ilma treeninguta

Küljeõmblused tekivad tavaliselt sportlike tegevuste, eriti vastupidavusalade spordialade ajal. Siiski on ka küljeõmblusi, mille tulemuseks on muud põhjused on põhjustatud. Pärast operatsioone ilmneb sageli õmblustega sarnane valu küljes, mis võib kesta pikka aega. Kui küljeõmblused tekivad ilma treeninguta, võivad päästikuteks olla ka elundid Lindid ja kõõlused võivad valu esile kutsuda.

Hingamistehnika küljeõmbluse vastu võitlemiseks

Hingamine on vaieldamatult üks võtmeaspekte võitluses küljeõmblustega. A regulaarne ja jõuline hingamine võib põhjustada selle, et küljeõmblused kaovad väga kiiresti. Selle aluseks on püstine hoiak, milles saate hingab sügavalt makku. Kui seal pole enam ruumi, hingate natuke edasi ribipuur. Rindkeresse läks natuke rohkem õhku. Ja kui jätkate sissehingamist, läheb kopsudesse natuke rohkem õhku. Seejärel hingate kolm korda sisse. See on nn Sissehingamisel kolmesuunaline hingamine. Mis puutub sissehingamisse, siis on ka väljahingamiseks 3-osaline hingamine.

Nüüd hingate välja nii sügavalt kui võimalik ja ülakeha paindub edasi. Siis proovite viimase natuke välja pigistada. Oota korraks pärast teist korda ja proovi uuesti midagi välja lükata. Kolmekordse sissehingamise ja kolmekordse väljahingamise kombinatsioon kutsutakse 3-3 hingamine. Hingate kolm korda ja kolm korda välja. Seda peaksite harjutama nii tihti kui võimalik. Järgmisel korral, kui küljeõmblused ilmuvad, saate need 3–3 hingamisega ära hingata.

Selle tehnika abil treenite seda täielik maht tema kopse kasutama. See pingutab kopsukotti ja võimaldab teil tõhusamalt hingata.

Jooksmisel võite õmblemise vältimiseks kasutada selle hingamise muid kombinatsioone. 3–3 hingamist saab saavutada a-ga 3-2 hingamine, 2-3 hingamist, 3-1 hingamine või 2-1 hingamine sõltuvalt sellest, kui kiiresti sa jooksed ja milline hingamistehnika on saadaval.

Hingamissagedust saab optimeerida ka küljeõmbluste vältimiseks. Kiire sissehingamine ja väljahingamine ei too palju kasu. Sageli eeldatakse, et sagedane hingamine kopsudesse rohkem hapnikku jõudnud. Dem siiski pole see nii, kuna hingamise faasid on hapniku alveoolidesse transportimiseks liiga lühikesed. Ka meie veri vajab natuke aega hapniku imendumiseks alveoolides. Kahjuks ei juhtu see nii kiiresti, kui võiksite oma keha teha. Seetõttu on soovitatav jälgida oma hingamist ja vajadusel seda muuta.

Teine tehnika on see Nina hingamine. Peaksite seda harjutama väikestel kiirustel, et keha sellega harjuks. Kuid kui te kapteniseerite nina hingamist, on sellel palju eeliseid, eriti kui saate ikkagi teha nina hingamist suurema kiirusega. Nina kaudu sisse hingates Läbi voolav puhastatud ja filtreeritud õhk. Pealegi ta saab niisutatud ja veidi soojenenudmis muudab kopsude jooksmise mugavamaks, eriti külmas õhus. Lisaks ei kuiva kõri nii kiiresti.

12 näpunäidet, kuidas külgmist õmblust vältida ja sellega võidelda

• Hommikueine ajal peaksite sööma peamiselt kergeid, vähese kiudainetega, madala rasvasisaldusega toite.

• Hommikueine peaks olema 2-3 tundi enne treeningut või võistlust, nii et maol oleks piisavalt aega seedimiseks.

• Soojenemine paneb keha käima ja tagab hea verejaotuse. Hingamine on kohandatud ka suurenenud hapnikuvajadusega.

• Alustades ei tohiks hoolimata soojenemisest kohe täisgaasi anda, vaid alustage aeglaselt ja suurendage tempot.

• Laevakerega saab midagi muuta. Hästi treenitud pagasiruum hoiab ära küljeõmbluste tekkimise ja ka siseorganid on kaitstud.

• Tugev abs on väga tõhus külgmise õmbluse ärahoidmisel. Ennekõike mängivad siin olulist rolli kaldus kõhulihased. Iga päev mõne istme tegemine aitab vähendada küljeõmblemise tõenäosust.

• Hingamine peaks toimuma kontrollitud viisil, et tagada ühtlane hapnikuvarustus. Ebaregulaarne ja pinnapealne hingamine võib põhjustada küljeõmblusi. Lisateabe saamiseks lugege: Õige hingamine sörkimise ajal

• Ägeda õmbluse korral peaksite rohkem keskenduma hingamisele ja aeglustama, et keha saaks pisut lõdvestuda ja taastuda.

• Võite oma käega kramplikku piirkonda vajutada ja seda õrnalt masseerida, nii et valu väheneb aeglaselt.

• Aeglustage tõesti oma jooksutempot, kuni valu kaob. Kui hakkate tempot liiga vara suurendama, võivad küljeõmblused tagasi pöörduda.

• Kui ka aeglane kõndimine või jooksmine ei aita, peaksite pausi tegema ja end jõuliselt sirutama. See lõdvestab lihaseid ja võite hingata sügavalt sisse ja välja. Iga kord, kui välja hingate, saate oma ülakeha pisut veelgi sirutada.

• Kui see tegelikult ei aita, võite proovida seistes ülakeha ettepoole painutada ja lasta oma kätel rippuda. Sissehingamisel sirutage käsi ja ülakeha õhku üles ning väljahingamise ajal laske ülakehal ja käsivartel maapinna poole kukkuda.

Jooksutreening on aga see Tugevdamine kõhulihased ja nende õppimine õige hingamistehnika kõik ja kõik, kui soovite vältida küljeõmblusi. Hästi treenitud keha on hea lähtekoht, et ilma õmbluseta vastu pidada mõnevõrra suurematele koormustele.