Vasikavalu

sissejuhatus

Vasikas on sääreosa, mis ulatub põlve õõnesest kandini ja hõlmab sääre tagumisi lihaseid. See piirkond on seotud paljude kehaliigutustega. Nakatunud isikutele on vasikavalu väga ebamugav tõmbe- või torkimisvalu, mis võib tekkida erinevate looduslike liikumiste ja suurenenud füüsilise aktiivsuse korral või puhkeolekus. Tugeva valu korral võib kannatanud isik igapäevastes toimingutes märkimisväärselt olla piiratud, mis tähendab elukvaliteedi langust.

Võimalikud põhjused

Põhjuse tõhusaks uurimiseks on oluline kõigepealt täpselt eristada valu tüüpi, kestust ja ilmnemise aega.

Ägeda ja ebaregulaarse vasikavalu korral, mille sümptomid paranevad mõne minuti pärast, põhjustavad vasikavalu tavaliselt lihaste põhjused.See võib olla lihasetüvi või rebenenud lihaskiud.
Lihaskrambid võivad tuleneda intensiivsest füüsilisest tegevusest, näiteks sörkjooksust, või liigsest alkoholitarbimisest. See nihutab keha elektrolüütide tasakaalu ja ennekõike võib mineraalse magneesiumi puudus vallandada kiiresti lihaskrampe.
Regulaarsed ja pikaajalised vasikakrambid võivad olla põhjustatud lihaste ülekoormamisest, kõrge füüsilise aktiivsuse tasemest või jala anatoomilistest kõrvalekalletest, mis põhjustavad lihaste suurenenud koormust.

Krooniline närvikahjustus on harva vasikavalu põhjustaja. Selle põhjuseks võib olla lülisamba närvijuure kokkusurumine lülisamba nimmeosa lülisamba tõttu või lülisamba degeneratiivsed protsessid. Sellisel juhul esinevad sageli sellised sümptomid nagu sensoorsed häired ja vähenenud tugevus.

Koormusest sõltuva valu erijuhuks on nn lodge'i sündroom. Siin on alati vasika valulik tõmbamine, millega kaasnevad sensoorsed häired nagu kipitus või tuimus, samuti kahjustatud piirkonna pinge ja turse. Eelkõige mõjutavad seda võistlussportlased ja kulturistid, kelle lihasmaht suureneb märkimisväärselt väga lühikese aja jooksul.

Lõpuks ei tohiks põhjuse uurimisel jätta tähelepanuta vereringehäire võimalust sääreosa veresoontes. See võib olla näiteks perifeersete arterite oklusiivne haigus või venoosne ummik või põletik.

PAD kui põhjus

PAOD on lühend nn perifeersete arterite oklusiivsest haigusest ja kirjeldab jalgade vereringehäireid.

Tavaliselt on PAD põhjus arterioskleroos. Seejärel on veresoontes olevad kaltsiumi ladestused nii tugevad, et jala alumistesse piirkondadesse ei pääse enam piisavalt verd. Selle tulemuseks on verevoolu vähenemine, mis põhjustab valulikku "isheemilist valu". Need valud tekivad eriti kergesti füüsilise koormuse ajal. Seejärel peavad kannatanud inimesed hetkeks pausi tegema, et piisavalt verd saaks jälle jala läbi voolata.
Sellest tulenev valu on valuvaigistite suhtes vastupidavuse eripära. Kahjuks pole PAD-il tegelikult ühtegi ravivõimalust.

Lisateavet leiate siit: PAOD.

Tromboos kui põhjus

Kui vasikavalu põhjustajaks on veresoonte haigus, mis on seotud süvaveenitromboosiga, tuleb ravi võimalikult kiiresti läbi viia, et haiguse tagajärgi minimeerida. Esiteks on näidustatud verd vedeldava aine nagu aspiriin manustamine, mis pärsib vere hüübimist ja hõlbustab verevoolu kitsenduse ümber. Nn trombolüütikume kasutatakse värskete trombide spetsiifiliseks lahustamiseks.
Teise võimalusena võib näiteks trombi kubemepiirkonnas eemaldada kirurgiliselt. Seda protseduuri nimetatakse trombektoomiaks.

Pärast tromboosi lahendamist ravimiga või kirurgiliselt eemaldamist on vajalik profülaktika. Selleks võite kasutada selliseid ravimeid nagu Marcumar® või NOAK. Need pärsivad vere hüübimiseks vajalikke valke.

Loe teema kohta lähemalt siit: süvaveenitromboos.

Põhjuseks rebenenud lihaskiud

Rebenenud vasikalihas on üks levinumaid spordivigastusi. Selle põhjuseks on lihaste ülekoormus; sageli lihaste ebapiisava soojenemise või stressiga toimetuleku ajal enda ülehindamise tagajärjel.

Nagu juba mainitud, on lihaskiudude pisar üks tüüpilisi spordivigastusi ja sellega kaasneb kiu rebenemisel äge laskmisvalu. Tavaliselt tühistatakse olemasolev tegevus ja asjaomane isik peab võtma kasutusele kaitseasendi. Rebenenud lihaskiud võib kaasneda lihase verejooks, mis ilmneb siis verevalumina.
Kõige tõhusam ravi koosneb niinimetatud PECH-skeemist (paus, jääjahutamine, kokkusurumine, (endiselt) hoidmine) ja sellele järgnenud paus treeningust.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Rebenenud lihaskiud

Põhjuseks vasika tüvi

Vastupidiselt lihaskiudude rebendile ei ole tüvi lihaskiudude tegelik katkestamine, vaid lihtsalt lihaskiudude ülepingutamine. Pingutatud vasikas on ka üks tavalisemaid spordivigastusi ja selle põhjuseks on tavaliselt ebapiisav soojenemine enne sportimist või väga stressirohke liikumine spordi ajal.

Pingutatud vasika korral ilmneb valu ka äkki, kuid see vaibub järgmistel minutitel. Sõltuvalt koormuse ulatusest võib sporti siiski jätkata pärast lühikest pausi. Lisaks ei põhjusta tüvi kunagi lihaste verejooksu, nii et hematoomi (verevalumit) ei teki.

Lisateave teema kohta Lihaspinge leiad siit:

Põhjuseks L5 / S1 herniated ketas

Herniated ketas on üks kõige levinumaid neuroloogilisi haigusi meie ühiskonnas ja enamasti on see haigus hilisemas elus. Herniated ketas on tavaliselt põhjustatud ka suurest koormusest, mille käigus ketta tuum pressib väljaminevat närvi. T

Tundlikkuse häired nn dermatoomides on tüüpilised herniated-kettale. Segmentide L5 ja S1 väljuvate närvide vastav dermatoom ulatub üle asjaomase inimese vasika. Vasikapiirkonna tundlikkuse häired avalduvad sageli valu kujul, mida pole tegelikult võimalik kontrollida. Tavaliselt kaasnevad ka tuimus või kipitustunne.

Loe siit: Herniated ketas L5 / S1.

Põhjuseks pagari tsüst

Bakeri tsüst on põlveliigese kapsli punnis põlve tagumine osa. Tsüsti põhjus on tavaliselt suurenenud vedeliku tootmine põlveliigese kapslis. Selle põhjused võivad omakorda olla väga erinevad. Tavaliselt on põhjused põletik, kuid teada on ka palju juhtumeid, kus põhjus pole täpselt teada.

Bakeri tsüstiga kaasnev valu paikneb tõenäolisemalt põlveõõnes kui vasikas ja see ilmneb eriti treeningu ajal või kõverdatud põlvedega. Kuid Bakeri tsüsti ravimine on üsna lihtne, nii et valu saab kiiresti lahendada.

Lisateavet leiate siit: Pagari tsüst

Tihendamise varumine põhjus

Kompressioonsukad on teraapia vorm, mida sageli kasutatakse nn ödeemiga inimestele. Nii inimestele, kellel on sääred veepeetuses, kui ka inimestele, kelle jalgade veresoontel on vooluhäired.

Sukkide ostmisel on tavaline probleem see, et nende suurust ei mõõdeta täpselt, seetõttu pakutakse patsientidele ka liiga väikeseid või sobimatuid sukki, mis võivad põhjustada vasikavalu.
Teine võimalus on see, et patsiendid ei pane sukki õigesti. Näiteks ärge tõmmake neid täielikult üles või midagi sarnast. See põhjustab ka seda, et sukad istuvad valesti, mis võib põhjustada vasikavalu.

Sümptomid

Sümptomid varieeruvad sõltuvalt põhjustajast.

Perifeerse arteriaalse oklusiivse haiguse (PAD) korral võib lisaks vasikavalule, mis suureneb treenimisega, täheldada selliseid sümptomeid nagu haava paranemise häired jalas või hüppeliigeses. Pulss pole siin enam enam palpeeritav ning jalad on külmad ja kahvatud. PAD-i abil saab haiguse mitut etappi eristada. Alates 2. etapist on patsiendil kõndimisel valu.

Seevastu tromboosi korral jõuab veri sõna otseses mõttes jalgadeni, kuid ei saa tagasi voolata. Tromboos ummistab veresooni ja takistab või aeglustab tagasivoolu. Selle tõttu jalg paisub. Lisaks on sinakas või punakas värvimuutus, ülekuumenemine, raskustunne või pinge ja valu. Lamades paranevad sümptomid sageli.
Lisaks sügavate jalaveenide oklusioonile võib tekkida ka tromboflebiidina tuntud pindmiste jalaveenide põletik, mis põhjustab vasikal tugevat valu. Veenilaiendid või isegi liigesepõletik võib kiirgada ka vasikatele ja põhjustada valu.

Sportliku tegevuse ajal toimuv ülekoormus võib samuti põhjustada kõvenemist. See on tingitud lihaste hapestumisest. See on siiski ajutine sümptom.

Lihase kõvenemine kui sümptom

Vasikate lihaste kõvenemine tuleneb tavaliselt vasika lihaste pikaajalisest ülekoormamisest, näiteks pikamaajooksul.
Lihaste kõvenemine toimub valu äkilise ilmnemisega, mis mõjutab sageli ainult osa vasika lihaseid. Lisaks saab lihaste kõvenemist tunda ainult vasika sees, kuna tavaliselt on kõvastunud ainult osa lihasest.
Lihaste kõvenemine võib jätkuva pingutuse korral siiski veelgi levida. Lisaks võib valu süveneda, kuna lihaste püsiv kokkutõmbumine põhjustab ka osalist vereringehäiret.

Millal ilmneb vasikavalu?

Vasikavalu kõndimisel / sörkimisel

Vasikavalu liikumisel või treenimisel võib olla mitu põhjust, mis võivad olla nii ortopeedilised kui ka sisemised.
Ortopeediline põhjus seisneb tavaliselt jala või labajala halvas rüpes või vales asendis, mis on koormuse korral eriti valus. Muud põhjused võivad olla viletsad jalatsid või näiteks liiga tihedad surukesed.

Veel üks tüüpiline näide vasikavalu treeningu ajal on vasikrambid treeningu ajal. Need võivad tuleneda häiritud elektrolüütide tasakaalust veres või lihaste lihtsast ülekoormusest.
Kuigi seda tüüpi vasikavalu on otseselt seotud liikumisega, on perifeersete arterite haigus PAD erinev probleem. Selle haiguse korral tagab arterioskleroos (veresoonte lupjumine), et lihastesse ei voola piisavalt verd. Selle tulemuseks on patsiendi isheemiline valu. See valu läheb tavaliselt paremini puhata, kuna lihased vajavad vähem verd.

Vasikavalu puhkeasendis

Vasikavalu puhkeasendis on haruldane, kuid võib esineda. Tüüpiline näide sellest on vasikrambid, kuna need ei pea ilmnema tingimata treeningu ajal, vaid võivad tekkida ka puhkamise ajal. Sageli on vasikakrampide tekkepõhjuseks elektrolüütide häired veres, mis muudab nende ravi üsna lihtsaks.

Lisaks võib väga arenenud tendiniit pärast liigset treenimist põhjustada valu puhkeolekus. Kuid sellele eelnesid kehalise tegevuse kaebused. Harvadel juhtudel võivad tegemist olla ka eksootilisema väljanägemisega haigustega, näiteks neuroborelioosiga, mis on puugihammustuse või pehmete kudede kasvaja hiline tagajärg vasika lihastes.

Öine vasikavalu

Seoses öise vasikavaluga teatatakse valust tegelikult ainult vasikukrammide korral. Veel üks vasikate, aga ka jalgade ülejäänud lihaste häire on rahutute jalgade sündroom.

Jalakrambid on vanadusele tüüpiline nähtus, kuid neid esineb ka paljudel noortel patsientidel. Öised krambid on sageli häiritud elektrolüütide tasakaalust. Laktaadi kogunemise tõttu lihasesse või pisikeste pisarate moodustumise tõttu lihaskiududesse võib kramp põhjustada valulikku vasikat.
Rahutute jalgade sündroom on erinev. See põhineb häiritud närvijuhtivusel, mis kutsub esile jalgade kipitustunde. Ainult harvadel juhtudel on tunne kirjeldatud kui valus. Rahutute jalgade sündroomi põhjust ei ole tavaliselt võimalik täpselt välja selgitada. Kuid seda võivad põhjustada teatud ravimid, eriti neuroleptikumid. Seetõttu on igal juhul soovitatav konsulteerida arstiga, eriti kuna selle sündroomi raviks on mitmeid ravimeid.

Loe siit: Rahutud jalad

Vasikavalu pärast krampi

Vasikavalu pärast krambi on midagi, mida kõik, kes on krambi all kannatanud, on juba kogenud. Põhimõtteliselt on kaks võimalust, mis seletavad valu ka pärast krampi. Esimene võimalus on "valusad lihased". Tugeva kokkutõmbumise tagajärjel on rebenenud mõned väikesed lihaskiud, mis hakkavad siis haiget tegema.

Teine seletus põhineb asjaolul, et kokkutõmbunud lihas oli spasmi ajal hapnikuga piisavalt varustatud. Selle tulemusel toodab lihas energiat, mida ta vajab tahtmatuks kontraktsiooniks anaeroobsetes tingimustes, mille käigus toodetakse piimhapet, nn laktaati. Kui laktaat on liiga kõrge, põhjustab see lihases põlevat, ebamugavat tunnet, kuni see on verevoolu abil piisavalt eemaldatud

Vasikavalu gripiga

Vasikavalu on gripile või gripilaadsele infektsioonile iseloomulik sümptom. Ennekõike on see positiivne märk, kuna keha immuunsussüsteem võitleb nüüd haigustekitajatega. Selle põhjuseks on immuunsüsteemi messenger-ained, mis lisaks immuunrakkude pilootfunktsioonile muudavad keha ka valu suhtes tundlikumaks.

Vasikavalu või üldine lihasvalu kaob kohe, kui olete teel taastumise poole. Potentsiaalselt on võimalik ravi valuvaigistitega, kuid sel juhul tuleks tähelepanu pöörata piisava koguse joomisele ja mao võimalikule kaitsele.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Gripi sümptomid.

Vasikavalu raseduse ajal

Vasikavalu on raseduse ajal tavaline nähtus. Sageli vaevavad lapseootel emad vasikaliha krampe. Kuid tromboos võib olla ka vasikavalu põhjus raseduse ajal. Kui vasikukrambid on enamasti põhjustatud elektrolüütide tasakaalu häiretest ja neid on väga lihtne ravida, võivad tromboosid olla palju riskantsemad ja neid tuleks kindlasti ravida.

Vasikakrampide korral piisab krampide vältimiseks magneesiumi asendamisest ja vasika lihaste juhuslikust massaažist.
Tromboosi korral on aga oluline pöörduda arsti poole. Tromboos tuleneb keha kaitsemehhanismist, mis muudab vere vahetult enne sündi paksemaks, nii et sünnituse ajal ei toimu kontrollimatut verejooksu.

Siit leiate kõik, mis rasedusega seotud.

Mis võib selle taga olla, kui teil on vasikavalud nagu valusad lihased, kuid te pole sporti teinud?

Selles kontekstis tulevad mängu kaks peamist nähtust. Ühelt poolt võivad reumaatilised lihaskaebused põhjustada valulike lihastega sarnast lihasvalu. Valu põhjustajaks on siiski keha autoimmuunne reaktsioon iseenda vastu. Mitte igal reumatoidartikul ei teki vasika lihasvalusid, kuid seletamatud valusad lihastele sarnased vasikavalud võivad olla märke reumaatilisest haigusest.

Teine potentsiaalne tegur on nn statiiniga seotud lihasnähud ehk lühidalt SAMS. Statiinid on ravimite rühm, mis kuulub lipiidide taset alandavasse tuumasse. Nende eesmärk on sünteesida allaneelatud toidurasvadest vähem kolesterooli, mistõttu kasutavad neid kõrge kolesteroolitasemega inimesed.
Kuid SAMS on statiinide üks levinumaid kõrvaltoimeid. Kuni viis protsenti kõigist statiiniga patsientidest kaebab ülalnimetatud statiiniga seotud lihasnähtude üle, mis mõjutavad sageli vasika lihaseid. Nende sümptomite kõige äärmuslikum vorm on nn rabdomüolüüs, mis võib viia "lihaste lagunemiseni".

Uuri kogu teema kohta siit: Reuma.

Diagnoos

Vasikavalu erinevate põhjuste eristamiseks ja asjaomase patsiendi probleemi äratundmiseks tuleb kõigepealt läbi viia sihipärane ja täpne anamnees, mis keskendub peamiselt valu ilmnemise sagedusele, patsiendi kehahoiakule ja asendile ning kehalisele aktiivsusele, austatakse lokaliseerimist, kaasnevaid sümptomeid ja elukvaliteedi halvenemist.Seejärel tuleks läbi viia üksikasjalik füüsiline läbivaatus, keskendudes vasika ümbermõõdule, vasika lihastele, nahavärvile, koe temperatuurile ja tugevusele ning naha pingetele.

Lisaks peaks eksamineeriv arst kontrollima patsiendi alajäsemete reflekse, et välistada närvikahjustus või -kahjustus. Närvikahjustuse või herniated-ketta kahtluse korral võib osutuda vajalikuks pildistamine, näiteks MRT.
Kui refleksid on terved ja sümptomid viitavad tromboosile, võib siiski teha Doppleri sonograafia. See võib kinnitada süvaveenitromboosi diagnoosi.

Kujutis

Diagnoosi kinnitamiseks tuleks teha pilt, kui haiguslugu ja füüsiline läbivaatus viitavad distaalsele kettale või närvide kahjustusele. Sel juhul on eriti sobiv MRI, kuna pehmete kudede, näiteks roietevaheline ketas registreeritakse väga detailselt.
Lülisamba degeneratiivsete muutuste välistamiseks võib läbi viia ka MRI või veelgi parem - CT-skaneerimise. Degeneratiivsete muutuste korral võib seljaaju kokku suruda, mis võib samuti põhjustada valu, tuimust ja vasika tugevuse vähenemist.

Lisaks on võimalikud katkised luud tuvastada ka röntgenograafia või kompuutertomograafia abil.

Lisateabe saamiseks lugege ka: Lülisamba nimmepiirkonna MRT.

Sonograafia

Kui sümptomid viitavad PAD-le, võib teha veresoonte Doppleri sonograafia. Doppleri sonograafia abil saab võimalikud kitsaskohad hästi kindlaks teha.
Selleks mõõdab eksamineerija kõigepealt keha lähedal olevaid impulsse, näiteks kubemes asuvat impulssi, ja töötab seejärel mööda veresoonte ja närvikimpude suunas jala suunas. Kui pulss pole enam jalal tuvastatav, võib see olla PAOD-i märk.

Kuid selle meetodi abil ei saa tromboosi diagnoosi piisavalt diagnoosida. Jala sügavate veenide uurimiseks on parem tavaline sonograafia. Kuid väikesi tromboose ei ole alati võimalik tuvastada. Selleks sobib kõige paremini kontrastainega MRT.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Doppleri sonograafia.

Teraapia

Vasikavalu ravi sõltub põhjusest ja kaasnevatest sümptomitest.

Väiksemate lihaste vigastuste, näiteks tüvede või verevalumite korral on esmatähtis vasika lihaste kaitsmine. Lisaks saab sümptomeid leevendada kergete valuravimite, jahutamise, tõusu ja kerge välise kokkusurumisega, näiteks suka või sidemega.
Kui vasikavalu põhjustab rebenenud lihaskiud, rakendatakse sama ravi nagu tüve puhul. Lisaks võib välja kirjutada põletikuvastaste ainete ja lihasrelaksantidega salvikastmeid. Manuaalse lümfidrenaažiga ravi võib põhjustada ka vigastuse piirkonna kiiremat turset.

Kui vasikavalu ilmneb spasmiliselt pärast alkoholi tarbimist või intensiivset füüsilist tegevust, peaks piisav ravi mineraalidega olema piisav. Magneesiumi võib sel eesmärgil manustada suu kaudu.

Jala väärarengute ravi

Kui vasikavalu põhjustab krooniline halb rüht või jalgade valesti paigutamine, on väga oluline neid korrigeerida.

Halva kehahoia kompenseerimiseks võib sageli kasutada füsioteraapia, poositreeningu ja jalanõude sisetaldade kombinatsiooni. Kui aga jalakaar on täielikult deformeerunud, aitavad ainult kirurgilised sekkumised taastada jala õige koormuse ja vajadusel parandada vasikavalu.
Sel põhjusel peate püsiva vasikavalu korral pöörduma arsti poole, et ta saaks teada saada põhjuse ja kõrvaldada kõik kõrvalekalded.

Herniated-ketta teraapia

Kui vasikavalu põhjuseks on lülisamba nimmeosa lülisamba ketas, tuleks kõigepealt pöörduda konservatiivse ravi poole. Eelkõige võib selgroo leevendamiseks ja närvide ärrituse leevendamiseks tugevdada selja-, pagasiruumi- ja kõhulihaseid.

Enne lülidevahelise ketta kirurgilist eemaldamist ja kunstliku asendaja sisestamist võib valu leevendada põletikuvastaste ja lokaalanesteetikumide kohalik ja sihipärane süst.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Herniated-ketta ravi.

Kas sisetallad aitavad vasikavalude korral?

Sisetallad ei saa aidata igat tüüpi vasikavalude korral. Need on siiski posturaalse vasikavalu teraapia, mida tuleks kaaluda.

Sisetallad aitavad reeglina jalgade asendit korrigeerida. Kui labajala asendit sirpjala mõttes muudetakse, siis paratamatult muutuvad ka vasika lihased ja sidemete struktuur. See võib põhjustada suuremaid kulumisnähte, mida väljendatakse vasikavaluna. Jalade asendi parandamine viib konstruktsioonid tagasi algasendisse, nii et need ei kannata enam tugevat kulumist, saavad taastuda ja patsient saab valu taas vabaks.

Tüsistused

Vasikavalu eriti tõsine komplikatsioon võib tekkida juhul, kui selle põhjustajaks on venoosne haigus, näiteks ummikud süvaveenide tromboosist. Kui tromb eraldub algsest kohast ja vereringega südamesse puhutakse, võib see pääseda parema südame kaudu kopsudesse ja sulgeda siin väikesed kopsuveresooned.
Seda kliinilist pilti nimetatakse kopsuarteri trombembooliaks. Selle tulemuseks on hapniku ja toitainete ebapiisav varustamine, mis võib põhjustada kopsuinfarkti. Kui suuremad veresooned on takistatud, tekib ummik, mis viib tagasi südamesse ja paneb sellele palju koormust. See põhjustab ka südame ebapiisavat varustamist, mis võib põhjustada südamepuudulikkust. Halvimal juhul põhjustab kopsuemboolia surma.

Teine ohtlik komplikatsioon võib tekkida nimmepiirkonna herniated ketast vasikavalu põhjusena. See võib põhjustada närvide ja veresoonte kroonilisi kahjustusi, samuti lülisamba ebastabiilsust ja halvimal juhul, sõltuvalt selgroolüli ketast väljumisest, võivad tekkida seljaaju vigastused.

Üldiselt on krooniline vasikavalu elukvaliteedi oluline langus ja takistab isikul osalemist paljudes tegevustes. Seetõttu tuleks pikaajaliste ja seletamatute kaebuste korral alati arstiga nõu pidada.

Profülaktilised meetmed

Vasikavalu vältimiseks on oluline leida tasakaalustatud treening. Vältida tuleks liigset ja ühekülgset füüsilist koormust, liiga vähe aktiivsust ja sagedasi staatilisi positsioone, näiteks pikka istumist. Samuti on oluline enne trenni teha soojendusprogramm, et lihased saaksid aeglaselt aktiivseks muutuda.
Alternatiivina sörkjooksu ühekülgsele füüsilisele koormusele võivad spordid nagu jooga või Pilates aidata lihaseid tugevdada ja tervist edendada. Lisaks saab sel viisil parandada olemasolevat valet rühti. Selgelt halva kehahoiaku korral tuleb võtta täiendavaid füsioterapeutilisi abinõusid. Samuti tuleks kaaluda vale positsiooni parandamist ortopeediliste abinõude abil.

Tasakaalustatud toitumine ning alkoholi ja sigarettide vältimine aitavad vältida elektrolüütide tasakaalu häireid, mis võivad põhjustada lühiajalisi ja ägedaid jalakrampe. Need tegurid on olulised ka veresoonte haiguste arengu või süvenemise vältimiseks. Veresoonkonna probleemidest põhjustatud tüsistuste minimeerimiseks tuleks regulaarselt kontrollida ka metaboolseid haigusi, nagu suhkurtõbi või kõrge vererõhk.

Normaalses vahemikus olev KMI aitab vältida liigeste ülekoormamist. Lisaks on ülekaalulisus sageli seotud vere lipiidide taseme tõusuga. Kuid neid tuleks hoida võimalikult madalal, et vähendada ateroskleroosi riski ja ennetada arteriaalset oklusiivset haigust.

Millal saab uuesti trenni tegema hakata?

See küsimus sõltub peamiselt vasikavalu põhjustest. Kui teil on nohu, pole pärast külmaga uuesti sportimist probleeme.
Kui aga vasikavalu põhjuseks on näiteks Achilleuse kõõluse rebend, tuleks järgmiseks sportlikuks tegevuseks planeerida tubli kaks kuud kergendust.

Üldiselt on tegemist küsimusega, mida tuleb iga patsiendi puhul eraldi kaaluda, et spordis mitte asjatult pikka või liiga lühikest pausi teha.