Günekoloogia Ja Obstetrics-

Jooga raseduse ajal

Sissejuhatus - jooga raseduse ajal

Jooga on Indiast pärit terviklik liikumisteooria, mis peaks sisemise rahu leidmiseks viima keha, vaimu ja hinge tasakaalu. Rasedate naiste jooga on optimaalne segu treenimisest ja lõõgastumisest, et hoida keha vormis ja valmistuda sünnituseks. See on raseduse ajal väga hea spordiala nii joogakogemusega inimestele kui ka algajatele.

Kui kaua saan raseduse ajal joogat harrastada?

Kuna iga rasedus on erinev ja individuaalne, tuleks enne jooga alustamist arstiga selgitada, kas rasedus möödub komplikatsioonideta ja kas sporti saab teha. Üldiselt seisneb jooga lõdvestamises ja kergete lihasharjutuste tegemises. Raseduse ajal on treeningute ajal väga oluline kuulata keha heaolu. Kui raseduse ajal probleeme pole ja arstil pole muret, võib joogat praktiseerida raseduse esimesest päevast kuni sünnipäevani, eriti neile, kel jooga kogemus. Jooga alustajatele on soovitatav oodata raseduse esimest 3 kuud, kuna sel ajal on tüsistuste oht suurem.

Paljudes joogakoolides kohandatakse harjutusi otse rasedusega. Kuna keha läbib raseduse edenedes täiendavaid muutusi, on oluline ka harjutusi vastavalt koordineerida.
Siiski on oluline alati pöörata tähelepanu keha signaalidele ja kohandada raseduse intensiivsust. Rasedate naiste jaoks on palju joogatunde, mis vastavad optimaalselt keha vajadustele.

Selle teema kohta saate rohkem teada siit: Treening raseduse ajal

Millised on joogaga seotud ohud ja riskid raseduse ajal?

Võrreldes paljude teiste spordialadega on jooga raseduse ajal vaid väike risk. Jooga aitab lõõgastuda ja vabastab keha, eriti selja piirkonnas. I trimestri rasedatel, kes on juba enne rasedust palju sporti teinud, on oluline spordi intensiivsus rasedusega kohandada ja arstiga selgeks teha. Isegi kogenud joogaga tuleb intensiivsust kohandada raseduse ajal kehas toimuvate muutustega, et mitte kahjustada last. Spetsiaalsetes joogakursustel rasedatele on optimaalne valik harjutusi, mis ei kahjusta ema ja last, vaid maksavad neile ainult heaolu.

Jooga ja muud sportlikud tegevused pole soovitatav, kui teil on järgmised sümptomid:

Kõrge vererõhk raseduse ajal
Südame ja vereringe probleemid
Platsenta on sügav
Aneemia ja verejooks
Avatud emakakael

Kuid kuna jooga ei hõlma ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka hingamistehnikaid ja lõdvestusharjutusi, tuleks arstiga nõu pidada, eriti raseduse ajal esinevate komplikatsioonide korral.

Loe teema kohta lähemalt siit: Suure riskiga rasedus

Milliseid harjutusi / positsioone ma enam ei peaks tegema?

Üldiselt tuleks raseduse ajal harjutuste intensiivsust võrreldes tavalise joogaga oluliselt vähendada. Ka üksikuid harjutusi ei tohiks liiga kaua pidada. Eriti tuleks raseduse ajal vältida neid harjutusi:

liiga intensiivne pranayama (hingamisharjutused)
Harjutused kõhuli asendis
intensiivsed kõhulihaste harjutused (kõhulihaste treenimine raseduse ajal)
Harjutused, mis hõlmavad hüppeid
Keerutab kõhu
Kõhupiirkonna pigistamine
Õõnes tagasi
Jõuga jooga
Kuum jooga

Muutus, mille keha raseduse ajal läbib, loob uue raskuskeskme. Harjutused, mis hõlmavad ümberpööramist või seljatoe kallutamist, tuleks teha ettevaatlikult ja ettevaatlikult.

Rasedatele naistele sobivad harjutused võivad ka mõnedel naistel end ebamugavalt tunda. On väga oluline kuulata oma keha ja jätta sellised harjutused vahele, kuna rasedate naiste jooga seisneb lõdvestamises, mitte piiride testimises.

Lisateave teema kohta: Rasedusvõimlemine

Miks peaksin raseduse ajal joogat tegema?

Kuna jooga seisneb peamiselt lõdvestamises ja kergete lihasharjutuste tegemises, võib see olla ideaalne kaaslane raseduse ajal tavaliste rasedussümptomite, nagu selja-, kaela- ja õlavöötme, aga ka kurnatuse, iivelduse ja kõrvetiste vältimiseks.

Loe teema kohta lähemalt siit: Seljatreening raseduse ajal

Ka kõõlused, sidemed ja lihased on raseduse ja sünnituse ajal tugevalt stressis. Kõõluste ja lihaste korrapärane, õrn venitus muudab keha lõdvestunumaks ja fittemaks ning võib seeläbi sünnitust hõlbustada. Sihtotstarbeliste joogaasendite (asanas) abil, mis keskenduvad puusa- ja vaagnapõhja alale, või suunatud hingamisharjutustega (pranayama) saab ka sünnitust lihtsamaks muuta ja keha tugevdada.

Lisateave: Stress raseduse ajal

Kuidas leida rasedusjoogat pakkuvat asutust?

Paljud joogakoolid või spordistuudiod pakuvad rasedatele mõeldud joogatunde. Interneti-pakkumine on väga suur ja peaksite selle kiiresti leidma.

Eriti kui jooga uustulnuk, on tungivalt soovitatav osaleda kursusel, et õppida raseduse jaoks optimaalseid harjutusi ja mitte ennast üle võtta. Isegi neil, kellel on joogakogemus, soovitatakse joogaõpetajaga arutada harjutusi, mis ei kahjusta ema ega last ja aitavad lõõgastuda.

Lisateavet selle teema kohta leiate järgmisest artiklist: Raseduskursused ja Vesiaeroobika raseduse ajal