Jet lag

Sünonüüm

Ajavööndi pohmelus, ööpäevarütmihäired

määratlus

Terminit "jet lag" peetakse selle häireks Une-ärkveloleku rütmet eriti pärast Pikad lennud toimub mitmel ajavööndil.

sissejuhatus

Ühel mandril teisele lendavad inimesed sunnivad oma keha uude sisenema Ajavöönd peal. See toimub kaebused on kokku võetud mõiste "jet lag" all. Jet lag on laialt levinud probleem, eriti pärast kiireid reise, mis hõlmavad mitut ajavööndit sisemine kell ei kohandu uue kohaliku ajaga piisavalt kiiresti. Samm organismi poole valgus ja Pimedus seetõttu liiga täiuslik harjumatud ajad peal. Sel moel tuuakse tavalised söömis- ja magamisajad rütmist välja. Selle tulemusel toimub hormooni tootmine ja Keha temperatuur sammust väljas. Kuna niinimetatud "sisemine kell" saab uue kohaliku ajaga kohaneda vaid väga aeglaselt, kannatavad kannatada saanud inimesed erinevad kaebused. Jet lag võib ennast tunda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Jetlagi tekkimisel Lennu suund siiski üks otsustav roll mängima. Inimesed, kes näiteks Euroopast Aasiasse Jet lag mõjutab märkimisväärselt sel viisil reisimist ja mitme ajavööndi ületamist. Selle põhjuseks on asjaolu, et Päev ida poole reisides lühendatud.

See tundub organismile eriti keeruline. Aja jooksul suudab keha siiski ka uue kohaliku ajaga kohaneda. magama uus Päeva-öö rütm et saaksin eriti kiiresti kohaneda. Teised kehafunktsioonid seevastu võtavad selle muudatuse tegemiseks pisut kauem aega. Peamiselt seedetrakt ja Kehatemperatuuri reguleerimise keskused töötavad esialgse kella järgi suhteliselt kaua. Kuni kõik protsessid jälle korralikult töötavad mitu päeva või isegi nädalaid surema. Seetõttu võib regulaarsel reisimisel tekkida jet mahajäämus teeb pikaajaliselt haigeks. Lisaks näib jetlagi ulatus inimesest erinev Une tüüp inimesest. Varajane tõusja tundub, et reisida Kaug-Ida palju paremini läbi saada Hiline püstik. Selle põhjuseks on asjaolu, et varajase püstiku sisemine kell suudab ilmselt aja muutumisega paremini kohaneda.

põhjused

Jet lag tekkimise põhjused on seni kindlaks tehtud loomkatsete põhjal. Jet lag fenomeni otsene põhjus on nn "ööpäevarütm". Seda hele-tume rütmi peetakse kõige olulisemaks Taimer inimestel. Selle taimeri aluseks olevad erinevad mehhanismid ei näi evolutsiooni käigus muutunud. Ööpäevane rütm tundub tähelepanuväärne stabiilne olla. Imetajatel näib päeva-öö rütm olevat suuresti erinev sisemine kell tuleb kindlaks määrata. See funktsioon on osa Hüpotalamus (diencephaloni osa), Tuum suprachiasmaticus, mis asub otse visuaalse raja kohal, kaasa arvatud. Päeva-öö rütm mõjutab arvukalt olulisi Keha funktsioonid. Eriti: Keha temperatuur, vererõhku ja hormooni sekretsiooni kontrollib sisemine kell. Lisaks näib suprachiasmatic tuum mõjutavat Uriini tootmine omama. Sisekell pole aga täiesti iseseisev süsteem, mis töötab täpselt ööpäevaringselt. Selle põhjuseks on näiteks välised asjaolud Elutingimused ja Valgustingimused, oluliselt mõjutanud. Sel põhjusel võib sisemine kell sünkroniseerida normaalsetes, konstantsetes tingimustes.

Just seda sisemist taimerit mõjutab tugevalt õhutransport üle mitme ajavööndi ja see on seotud jet lag arenemisega.Selles kontekstis mängib määravat rolli messenger-aine melatoniini rütmiline vabanemine, mis eraldub eriti pimedas. Lisaks võib õhukiirus mõjutada reaktiivlennuki võimalikku arengut. Kui lennu jooksul ei ületata päevas rohkem kui 15–22,5 meridiaani, on tulemuseks ajavahe umbes 60–90 minutit. Seda ajaerinevust saab hõlpsasti korvata sisemise kella kohandatavusega. Just sel põhjusel ei teki laeva, rongi või autoga reisides jet lag fenomeni. Jet lag ilmneb ainult siis, kui see kiirus on ületatud.

Loe selle teema kohta lähemalt: Melatoniin

Sümptomid

Jet lag'iga seotud sümptomid võivad olla mõlemad teie Art, samuti nende omades Väljendus selgelt inimeselt inimesele eristama. Lisaks mängivad nad ka Ajalised erinevused vahel Lahkumise ja saabumise koht ülioluline roll. Välja öeldud väsimus, mis väheneb vaid päevade möödudes, on jet-laghi kõige tuntum sümptom. Reeglina teatavad mõjutatud isikud väljendunud väsimusest, mis võib olla kuni viis päeva võib pärast maandumist peatuda. Ka lühikesed magamisasemed päeva jooksul teevad nad seda tavaliselt Mittejet lag-ajale iseloomuliku väsimuse ärajuhtimiseks. Lisaks paradoksaalselt kaasnevad selle väsimusega sageli rasked unehäired. See tähendab, et mõjutatud isikud ei saa püsivast väsimusest hoolimata öösel magama jääda. Lisaks toimub jet lag sageli öösel planeerimata ärkamine mõjutatud isikutest. Selle nähtuse põhjuseks on asjaolu, et organism on öösel ikka päevaks on seatud.

Mõnel määral õnnestub see alles pärast mitut ööd magada läbi öö olema suuteline. Sellest hetkest alates väheneb tavaliselt ka jet lag-aja põhjustatud väsimus märkimisväärselt. Veel üks levinud jet lag-sümptom on tugev pearinglus. Ka see sümptom kaob tavaliselt alles mitu päeva pärast maandumist. Kuna aja muutus mõjutab ka seedetrakti, võib see ka Söögiisu kaotus, Ummistused (Kõhukinnisus) või kõhulahtisus. Mõnikord kannatavad mõjutatud inimesed ka tugevate meeleolumuutuste all. Kas tüüpiline depressiivsed meeleolud põhjustatud otseselt ajamuutusest või õigemini muudest jet lag sümptomitest, on siiani ebaselge.

Jetlagi kestus

Kui kaua jet lag kestab, on inimestel erinev. Ühe jaoks näib see olevat vanusest sõltuv. Vanematel inimestel on ajamuutusega sageli keerulisem kohaneda kui noortel täiskasvanutel. Samuti mängib üliolulist rolli lennusuund. Reisi suund läänes ja sellega seotud näiline Päeva pikendus Keha saab tavaliselt paremini kompenseerida kui vastupidi. Tõenäoliselt põhjustab see seda, et inimeste looduslik biorütm on pisut pikem kui 24 tundi.

Öeldakse, et kehal kulub kohanemiseks umbes üks päev ajavööndi kohta. Edasiste lendude tulemuseks on pikem reaktiivlaeng kui lühikeste lendude korral, mille ajavahe on ainult kaks tundi. Üksikute elundisüsteemide muundamine võib võtta ka erineva pikkuse. Nii et võib olla, et söömiskäitumine on uue ajastuga juba harjunud, kuid unehäired püsivad paar päeva kauem.

Jet lag beebis

Kuni 6. elukuuni pole beebidel väljaarendatud "sisemist kella" ja seetõttu ei saa nad kannatada jet lag-aja all. Alles siis areneb imikutel ja väikelastel välja kellaaja rütm ning vanematel on lapsega reisimine üha raskem.

Vanematele beebidele soovitame seetõttu muuta päevarütmi paar päeva enne väljasõitu, et sellega oleks lihtsam harjuda. Lisaks tuleks hoolitseda selle eest, et beebi oleks saabumisel ja enne magamist piisavalt toidetud. Keskenduda tuleks süsivesikuterikkale toidule, mis hoiab teid pikka aega täis ja parimal juhul hoiab ära lapse ärkveloleku öösel.

ärahoidmine

Juga mahajäämuse esinemise tõenäosus sõltub peamiselt Lennuaeg ja see juhtus lennu ajal kaugus alates. Lisaks mängivad määravat rolli mitmesugused individuaalsed asjaolud. Seetõttu saab jet lag, kui seda on, võimalik saab vältida vaid piiratud määral. Kõige olulisemad ennetavad meetmed on järgmised:

• ei Tarbimine alkohol või kofeiini enne lendu ja lennu ajal

• juba lennu ajal Kellad sihtkoha kohaliku aja järgi liikuda

• palju vedel sisse võtma

• pärast lendu palju värske õhk mine

• pärast saabumist eelista no napsi sisestada

• juures Igapäevane rütm sihtkohta osa võtma

• peal piisav uni pöörake tähelepanu esimesel õhtul pärast saabumist

• esimese kahe päeva jooksul kurnav tegevused vältima

• ei Võtke unerohtu

Loe selle kohta lähemalt alt Unehügieen

Inimesed seda professionaalne Kui peate sageli reisima teistesse ajavöönditesse, peaksite kaaluma ka seda, kas organism suudab uue rütmiga kohaneda Väärib seda. Kuna see üleminek võib võtta mitu päeva, on lühikesed väljasõidud alates vähem kui kolm kuni neli päeva vahetada ei üritata. Sellistel juhtudel on see parem reisija keha jaoks vana rütm jääma.

Pikemal viibimisel erinevas ajavööndis saavad reisijad seda teha isegi enne lahkumist proovige saabuvat jetlagi mõnevõrra leevendada. Inimesed läänes peaks reisima umbes kolm kuni neli päeva enne väljasõitu alustage igal õhtul tund või kaks hiljem magama jääma. Sel moel saab organism enne lahkumist harjuda ajamuutusega. Inimesed suunduvad itta peaks siiski lendama kolm kuni neli päeva alustage seda enne lahkumist paar tundi varem voodisse minna. Isegi lennu ajal võivad lihtsad abinõud muuta aja muutmise organismi jaoks pisut lihtsamaks.

Seetõttu peaksid reisijad olema piisavalt pardal liikuda ja küllaga vedel sisse võtma. Eriti lennukiga reisides läänes Piisav treenimine võib üleminekut lihtsamaks muuta. Abiks võib olla ka toitumise kohandamine. Lennuga läände reisides sisaldavad valku (nt kala), liha ja Piimatooted tarbida. Nii muutud oluliseks Energiavarud kehas säilitades ja jet lag-tüüpilist väsimust saab tõhusalt leevendada. Toitu, mis sisaldab palju süsivesikuid (näiteks kartul, pasta või riis), tuleb siiski viia läänes kiireloomuline välditud saada. Lisaks võivad lennukiga läände reisivad inimesed Mitte tee viga ja saad kohe pärast maandumist Magama lamama Sel viisil on jet lag areng enamasti ühtlane süvenenud. Jet mahajäämuse all kannatavad inimesed peavad alati olema teadlikud, et nad on esimestel päevadel pärast saabumist nii kaua ärkvel peavad jääma, kuna see on kerge. Ainult ajal Õhtutunnid ja öösel tuleks magada. Kell väga pikk lennureis see reegel kehtib juba samas lennu algusest. Sel põhjusel peaksid reisijad kandma mugavat ja sobivat riietust Magamismask kaasas kandma. Kas saab öösel juba Lend juurde Magama tuleb kasutada nii vähenenud sageli tõenäosus haigestuda jet lag. Kui nende meetmete abil ei saa reaktiivlennukit täielikult vältida, vähendatakse seda Väljendus siiski demonstreeritult.

ravi

Põhimõtteliselt tuleb märkida, et ainult jet lag töödeldi tinglikult võib olla. Jet lag on organismi jaoks alati eriline Väljakutse ja saab teha nii psüühika, samuti kardiovaskulaarsüsteem ja seedetrakt. Seetõttu peaksite seda tegema väga lühike Õhusõidud, mis on kohe otsas mitu ajavööndit võimaluse korral ära minema välditud saada. Pikem viibimine välismaa ajavööndites võib siiski juhtuda kolme kuni nelja päeva pärast organismi poolt saavutatav. Harvadel juhtudel võib siiski tekkida ka jet lag nädalate jooksul peatus. Lisaks enne iga lendu, kus on oht jet hilinemiseks, ennetav Võetavad meetmed. Isegi kui nende meetmete abil väheneb jet mahajäämus pole usaldusväärne saab vältida, tüüpiline Sümptomid selge nõrgestada. Unehäirete ja seedetrakti häirete raskust saab mõne vahendiga märkimisväärselt vähendada. Sel põhjusel peaksid jet mahajäämuse all kannatavad inimesed uute tingimustega tundma kohe pärast maandumist. Looduslik päikesevalgus võõrast keskkonda võib nimetada Kell ja sisemist kella saab seega hõlpsamini muuta. Selles kontekstis pole otsest päikesevalgust vaja.

Mõjutatud isikud peaksid ainult päevasel ajal sageli juures värske õhk peatu ja ära peida hotellituppa. Lisaks peaksid kannatanud proovima sihtkohta jõuda kohe pärast seda uus päeva-öö rütm elama. Seetõttu peaksite seda tegema lühikesed magamisasemed päeva jooksul absoluutselt välditud saada. Jetlag vajub tavaliselt palju kiiremini, kui kannataja kannatab esimestel päevadel ainult pimedas magama ja hommikul tõuse üles võimalikult vara. Samuti tuleks vältida kofeiini liigset tarbimist. Lubatud on üks kuni kaks tassi kohvi päevas. Kell a liiga kõrge Kofeiini tarbimine seevastu võib suurendada unehormooni tootmist ja vabanemist Melatoniin lõi saada. Seetõttu püsib jet mahajäämus oluliselt kauem peal. Esimestel päevadel pärast saabumist on mõistlik seda ka rahulikult võtta ja niigi tugevalt kahjustatud organismile anda palju puhata. Jet mahajäämuse väga väljendunud väsimuse ja märgatavate keskendumishäirete tõttu riskantseid tegevusi välditakse.