Keretüübid

sissejuhatus

Kehatüübid esitas 1942. aastal Ameerika arst William Sheldon füüsiliste ja sellega seotud psühholoogiliste omaduste klassifikaatorina. Tema uurimistöö põhines psühholoogi Ernst Kretschmeri uuringutel, kes klassifitseeris põhiseadustüüpideks juba 1920. aastatel. Selles mõttes peetakse selle aja eeldusi aegunuks, kuid kehatüüpe kasutatakse tänapäeval fitnesstööstuses sageli optimaalse treeningkava väljatöötamiseks.

Põhiseaduse tüübid vastavalt Sheldonile

Sheldon kasutas oma lõputööde aluseks kolm idukihti, millest embrüo kõik kuded arenevad. Sheldoni sõnul on kolme idulehe ektodermi, mesodermi ja endodermi proportsioonid hilisematel inimestel erinevad ning põhjustavad erinevat välimust ja omadusi. Peab märkima, et vaevalt suudetakse kedagi ühte kereliiki koondada. Reeglina võib leida segatud proportsioone.

Seda tuleb eristada kehatüüpide kirjeldusest inimese bioloogias. Seal on teatud tüüpi anatoomilised tunnused omistatud.

Ektomorfne tüüp

Sünonüüm: leptosoom, asteeniline

Inimesi, kes on saledad ja kellel on vähe kalduvust rasva koguneda, nimetatakse tavaliselt ektomorfseteks. Leptosoomi inimesed on valdavalt pikkade käte ja jalgadega. Vastukaaluks on ülakeha üsna lühike. Teine omadus on õhukesed juuksed.

Treeningsaalis on ektomorfiks lihasmassi suurendamine. Vastupidavus ja tugevus on treenimata olekus vaid hõre ja lihaste ülesehitamine on aeglane. Esmatähtsaks tuleks pidada spordiprogrammis jõutreeningu kavandamist. Treeningpäevade vahelised pausid tuleks valida heldelt, et tagada kehale hea taastumine. Sellised spordialad nagu vastupidavusjooks või ujumine on ektomorfset tüüpi, kuid lihaste ehitamiseks teevad need vähe.

Varem omistati ektomorfile üsna seltsimatu käitumine. Teda peeti introvertseks ja mõtlikuks.

Vastav iduleht, mille osa peaks seda tüüpi inimestel ülekaalus olema, on ektoderm. Sellest väljub muu hulgas närvisüsteem, mis peaks olema tõend ektomorfi peakeskse lähenemise kohta.

Mesomorfne tüüp

Sünonüüm: metromorfne, sportlik

Seda kehatüüpi võib kirjeldada kui üsna lihaselist. Ülakeha on tugev ja seisab V-kujulisena (lai õlg, kitsamad puusad). Rasvaladestused võivad koguneda puusadele ja maole. Lisaks väljendunud põsepiirkonnale ja üsna piklikule näole püüavad pilku ka paksud ja paksud juuksed.

Mesomorfne tüüp peaks püüdma tasakaalustatud treeningprogrammi poole, kuna ta kipub lihaseid kiiresti üles ehitama ja tasakaalustamata treenimisasend, kus on vaid mõni lihasgrupp, pole soovitav. Talle piisab lühikestest pausidest treeningute vahel, kuna ta saab kiiresti taastuda.

Vastupidiselt ektomorfsele tüübile peeti mesomorfset tüüpi seltskondlikuks. Muud omadused on usaldusväärsus, julgus ja üsna lihtsalt struktureeritud mõtteviis.

Sheldoni järgi on vastav iduleheks mesoderm. Sellest arenevad luud, lihased ja kardiovaskulaarsüsteem.

Endomorfne tüüp

Sünonüüm: püknomorfne

Inimesi, kellel on kalduvus rasvumisele, nimetatakse püknomorfseteks või endomorfseteks. Seda kehatüüpi seostatakse tugevate rasvavarudega, eriti puusadel. Nägu on pigem ümar, kael, käed ja jalad lühikesed. Juuksed on õhukesed, kuid arvukad. Lisaks kirjeldatakse nahka siledaks või pehmeks.

Endomorfse tüübi eesmärk on rasvavarude lagundamine. Selleks tuleks harrastada selliseid spordialasid nagu sörkjooks, jalgrattasõit või muu kõrge kalorsusega tarbimine. Treeningu intensiivsus tuleks esialgu valida üsna madal.

Endomorfset tüüpi nähti asjatundjana, kellele meeldib süüa ning mida iseloomustavad ka hea loodus, optimism ja pingevaba eluviis.

Siin hääldatakse endodermi peamiselt idulehena. Sellest eralduvad kõik keha sisemised struktuurid, näiteks sooled ja seedeorganid. Seetõttu omistatakse endomorfile ülalnimetatud omadused.

Klassifikatsioon Kretschmeri järgi

Ernst Kretschmeri tähelepanu keskmes oli füüsise ja iseloomuomaduste seos. Sel eesmärgil jagas ta kolme põhiseaduse tüüpi:

Leptosoom: vastab ektomorfsele tüübile. Iseloomulikud tunnused on õhukesus, õhukesed käed ja jalad, suurenenud kõrgus ja kitsad õlad.

Sportlane: see on mesomorfset tüüpi vaste ja seda iseloomustab lihaseline välimus, laiad õlad ja vähene rasva kogunemine.

Pyknic: pyknic on analoogne endomorfse tüübiga. Fookuses on suurenenud rasvavarud, väike keha suurus ja pehmed näojooned.

Naise kehatüüp

Juba mainitud kolme kehatüüpi saab eristada ka naistel (ektomorfne, mesomorfne ja endomorfne). Naine saab end harva selgelt ühele kehatüübile omistada, tavaliselt kipub ta olema ühte kehatüüpidest, kuid esindab segu mitmest kehatüübist.

Kuidas ma saan oma kehatüüpi kindlaks teha?

Pole ühtegi universaalset testi, mis annaks teile täieliku kindlusega teada, millisesse kehatüüpi te kuulute. Toitumisspetsialistid, spordimeditsiini spetsialistid ja mõnel juhul ka sporditreenerid annavad teile kõige tõenäolisemalt oma kehatüübi kohta kõige kvalifitseeritumat teavet. Ühelt poolt hindate oma toitumist, lihaste kasvu ja rasva kogunemist käsitlevate küsimuste põhjal.Teisest küljest on hindamisel arvesse võetud nii optilisi omadusi kui ka kaalu, suuruse ja liigese mõõtmete arvestamist. Internetist võib leida ka tasuta teste, mis põhinevad võimalikult objektiivsetel vastustel küsimustele, mis käsitlevad kehatüüpi, söömisharjumusi või kogemusi lihaste ehitamisel ja kaalutõus.

Kehatüüpidesse jagunemise kriitika

Jagunemine erinevateks kehatüüpideks võib anda umbkaudse ülevaate, kuid vaevalt on kehatüüpidele omistatud omadusi teaduslikult tõestatud.

Lisaks sellele ei saa vaevalt kedagi kindlalt kehatüübi alla seada, mis tähendab, et enamikul juhtudest tuleb luua konkreetne toitumis- ja treeningprogramm, mis on kohandatud konkreetsele inimesele. Ühele kehatüübile määramise eelduseks on ka objektiivne vaade iseendale või teise, objektiivse inimese kaasamine, tavaliselt toitumisspetsialisti näol.