Spordi-Ja Fitness

Tugevus (kui tingimuslik võime)

Maskeeri
Reaktiivne jõutreening
Jõutreening:

Maskeeri

Tugevuse tingimusliku võime võib jagada neljaks võimaluseks:

Didaktiline struktuur (treeningu eesmärk määrab jaotuse)
Metoodiline jaotus (jaotus määrab kasutatud koolitusmeetodid)
Sisu struktuur (treeningu sisu struktureeritud määramine / anatoomilised, füsioloogilised ja füüsilised aspektid)
Organisatsiooniline struktuur (struktuur organisatsiooni vormide kaudu)

1. Didaktiline struktuur

Jõu biomehaaniline struktuur

Operatiivsed määratlused:

Statkraft = K30 / 30 ms pärast kontraktsiooni algust
Plahvatusjõud = Delta (F) / delta (t)
Maksimaalne tugevus = jõu kõvera kõrgeim punkt
Kiiruse tugevuse indeks = F (max) / t (max)

Nominaalsed määratlused:

Statkraft = Jõu väärtus jõudis pärast kokkutõmbumist 30 ms-ni.
Plahvatusjõud = jõu-aja kõvera kõige järsem lõik
Maksimaalne tugevus = suurim võimalik jõud, mille inimene isomeetrilise kontraktsiooni ajal vabatahtlikult vabastada võib
Kiiruse tugevuse indeks = Maksimaalse jõu ja selle väärtuse saavutamiseks kuluv aeg

Võimu manifestatsioonid

Maksimaalne tugevus
Kiiruse võimsus
Reaktiivne jõud
Tugevus vastupidavus

Teade

Varem maksimaalne tugevus, kiirusetugevus ja tugevuskindlus olid tugevuse alavormid. (VIIMANE VANEM)

täna ülimuslik on kiirusetugevuse, reaktiivse tugevuse ja vastupidavuse maksimaalne tugevus, kuna sellel on positiivne mõju alluvatele.

Maksimaalne tugevus

Maksimaalne jõud (MK) on maksimaalne jõud, mida närvi-lihassüsteem võib vabatahtliku kontraktsiooni ajal tekitada. Kõike maksimaalse jõu treenimise kohta leiate järgmisest peatükist: Maksimaalse jõu treenimine.

Maksimaalse jõu loob:

Lihase kogus (ristlõige / lihase suurus)
Suvaline aktiveerimise võimalus
Lihaste kvaliteet (FT või ST kiud)

Absoluutjõud: Absoluutjõud kirjeldab jõu väärtust, mida saab maksimaalselt tekitada lihaste füsioloogilisest aspektist ning mis koosneb maksimaalsest jõust ja nn autonoomselt kaitstud reservidest.

Tugevusdefitsiit: absoluuttugevuse ja maksimaalse tugevuse erinevus. Tugevusdefitsiit väheneb jõudluse suurenemisel.

Kiiruse võimsus

Def.: Kiirusjõud on määratletud kui võime genereerida saadaoleva aja jooksul suurimat võimalikku jõu väärtust.

Kasutage:

Kiirendused oma keha (Sprint)
Kiirendused Vastase keha (Võitluskunstid)
Kiirendused üks Seade (Pesakond)
Kiirendused üks Osaline keha (Vehklemine)

Reaktiivne jõud

Reaktiivne jõud (lihaste reaktiivne pinge) määratletakse jõuna nn Venitus-lühendamise tsükkel luua võimalikult kõrge impulss.
Venituse lühendamise tsükkel kirjeldab lühikest etappi kontsentriliste ja ekstsentriliste töömeetodite vahel.

Lihaskiudude tüübid:

FT kiud (Kiire tõmblemine) = kõrge glükogeeni sisaldusega kiired, kergesti väsivad kiud.
ST kiud (Aeglase tõmbe kiud)

Värbamine:

värbamine Selle all mõistetakse võimet kaasata lihaste kontraktsiooni võimalikult palju motoorseid üksusi. Mida rohkem motoorseid üksusi värvatakse vabatahtlikuks kokkutõmbamiseks, seda võimsam on areng.

Üksikutel mootoriseadmetel on erinevad erutuse künnised
Lihase kokkutõmbumise käik järgib Hennemanni suurusjärgu põhimõtet (värbamisjärjestus väikestest kuni suurteni motoorsetes üksustes -> algselt nõrkade / vastupidavate üksuste innervatsioon, suuremate energiavajadustega edasisel kursusel ka kiired ja tugevad üksused

Sagedus:

Sagedus on defineeritud kui võime lihaseid tõmmata jätkusuutlik ja kõrgsagedus innerveerida.
(Hz = Hertz (sagedused sekundis))

Maksimaalne väljundvõimsus on võimalik alates umbes 55 Hz
max 155 Hz

Tugevus vastupidavus

Tugevus vastupidavus on võime anda tõuge (> 30% maksimaalsest tugevusest) toota ettenähtud aja jooksul ja hoida väsimusega seotud tugevuskadu võimalikult väike.

Klassifikatsioon:

staatiline tugevus vastupidavus
dünaamiline vastupidavus

2. Metoodiline ülesehitus

in metoodiline ülesehitus tugevus on keskendumine kasutatavatele koolitusmeetoditele

Maksimaalne jõutreening

Meetod:

1. Korduva jõu kasutamise meetod (Hüpertroofia koolitus):

Intensiivsus: 40–60%
Kordused: 10.-12
Paus (stiimuli tihedus): 2 - 3 minutit
Liikumiskiirus: aeglane - kiire

2. Maksimaalse pingutuse meetod (lihasesisene koordinatsioon):

Intensiivsus: 85–100%
Kordused: 1 - 5
Paus (stiimuli tihedus): 3–5 minutit
Liikumiskiirus: plahvatusohtlik

Kiirusjõutreening

1. Standardmeetod:

6 seeriat Koos 60% maksimaalne jõud ja 8 Kordused

2. Tsükliline meetod:

6 seeriat vaheldumisi 40% ja 60% maksimaalne jõud koos 10 või. 8 Kordused

3. Järk-järgulise lisakoormuse meetod:

alates 40% -> suurendamine 70% (4 seeriat)

4. progressiivne / regressiivne meetod:

40% --> 70% --> 40% (8 seeriat)

Reaktiivne jõutreening

Pange tähele! Reaktiivne jõutreening põhineb alati närvisüsteemi kohandamisel. Seetõttu toimub koolitus alati puhanud olekus ja ilma täiendava koormuseta.
Sarjapausid on reaktiivjõutreeningus eriti olulised.

Jõutreening:

Meetod:

Tugevuse vastupidavuse 1. meetod:

Intensiivsus: 40–60%
Kordused: 10-20
Seeriad: 3 - 5
Paus (stiimuli tihedus): 30 - 90 sekundit
Liikumiskiirus: aeglane - kiire

Tugevuse vastupidavuse meetod 2:

Intensiivsus: 25–40%
Kordused:> 30
Seeriad: 4.-6
Paus (stiimuli tihedus): 30 - 60 sekundit
Liikumiskiirus: aeglane - kiire

Tugevuse vastupidavuse meetod 3:

Intensiivsus: 50–60%
Kordused: 20-30
Seeriad: 6.-8
Paus (stiimuli tihedus): 30 - 60 sekundit
Liikumiskiirus: aeglane - kiire

3. Sisu struktuur

Kirjeldab jõutreeningu sisuga seotud aspekte vastavalt järgmisele: anatoomiline, füüsiline ja füsioloogiline Vaatenurgad.

Klassifikatsioon:

Anatoomiliselt orienteeritud jagunemine (sõltuvalt kaasatud lihasrühmade suurusest, alla 1/3, vahemikus 1/3 ja 2/3 ning üle 2/3)
Treeningdidaktiliselt orienteeritud struktuur (üldised arenguharjutused, eriharjutused, võistlusharjutused)
Füüsiliselt / füsioloogiliselt orienteeritud struktuur

Klassifikatsioon vastavalt füüsikalistele / füsioloogilistele aspektidele: