Kujutlusrännakud

Sünonüümid

Unistuste reis, unistuste reis, fantaasiamatk, lõõgastus, lõdvestusprotsess, progresseeruv lihaste lõdvestamine vastavalt Jacobsonile, fantaasiamatk

sissejuhatus

stress, vaimne stress, mured ja hirm sageli ilma, et me seda märkaks, suurendavad keha üksikute või isegi kõigi lihaste pingeid. Bioloogiliselt on selle eesmärk keha ette valmistada tegevuseks või tegevuseks ning seetõttu pole see lühikese aja jooksul probleem. Kuid kui sellised tingimused püsivad pikka aega või kui nad pidevalt tagasi tulevad (nagu sageli stressi ja murede puhul), saavad nad Kurnatus ja valu põhjus. Kes seda ei tea: pingeline kael või valus selg pärast rasket päeva peavalu pärast suurt keskendumist või hommikust kurnatust pärast ühte rahutu uni.

Ikka üks tõhusamaid stressi- ja pingevahendeid on see Lõõgastus.

Nüüd on selle lõõgastusseisundi esilekutsumiseks väga erinevad protseduurid (Fantaasiaretked, järkjärguline lihaste lõdvestamine, autogeenne treening, jooga jne).

Allpool kirjeldatud fantaasiareisiprotsessis kasutatakse meeldivaid pilte, mis tekivad juhendamisel lõõgastuvale inimesele.

Fantaasiaretked - mis seal peaks juhtuma?

Kust need pildid pärinevad?

Kindlasti oleme kõik oma elu jooksul käinud kohtades või olukordades, kus tundsime end eriti mugavalt ja tasakaalukalt (rannas, metsas jalutades, mäel jne).

Suulised juhised peaksid suunama inimese nendesse olukordadesse ja nendega seotud piltidesse tagasi. Samuti on mõeldav, et töötatakse välja täiesti uued olukorrad. Sa kasutad omamoodi „peakino“.

Enne treeningut

Enne treeningut peaksite proovima luua võimalikult müravaba keskkonna. Lülitage telefon välja, sulgege aken ja kontrollige oma päevikut, kas teil on piisavalt vaba aega.

Harjutust tehes ei pea lamama, kuid on tõestatud, et lamamisasendit peetakse tavaliselt mugavamaks. Kogemus näitab ka, et algajatel on sageli lihtsam teha esimesi harjutusi lamades.

Istudes lõõgastumiseks piisab täiesti normaalsest, piisavalt mugavast toolist. Kuna treeningu eesmärk on lõdvestamine, peaksite treeningu vältel vabanema kõikidest üleliigsetest asjadest, mis võivad lõõgastumist häirida. Mõeldavad oleksid siin liiga pingulised kingad, nina alt libisevad prillid ja võib-olla ka sinna lõikav vöö. Samuti on oluline, et oleks keskkond, kus temperatuur on teile mugav. Mõni inimene vajab peaaegu kõrbetaolist kliimat, teised aga rahu leidmiseks väga jahedat keskkonda.

Sageli tekib küsimus, kas treeningut tuleks läbi viia suletud või avatud silmadega. Põhimõtteliselt on mõlemad siin mõeldavad. Oma isiklikust kogemusest võin öelda, et "piltlik kujutamine" (kujutlusvõime) tundub suletud silmadega lihtsam.
Las kujuteldav teekond algab!

Treeningu ajal

Aeg-ajalt saame patsientidelt sõnumi: “Ma ei saa seda üldse teha. Kui ma üritan lõõgastuda, rändavad mu mõtted ... sisseoste tegema, abikaasale, sõbrannale, spordiklubile jne ... "

Alguses on see täiesti korras. Enamik meie ühiskonna inimesi on funktsioneerimiseks koolitatud ja ei saa lihtsalt (vaimset) igapäevast rutiini katkestada. Nende kaasavate mõtete juures on kõige olulisem jääda rahulikuks. Ei tohiks paanikasse sattuda ega selle pärast liigselt viha tunda, sest pole kedagi, kes vihastades saaks lõõgastuda. Pigem peaks mõtterong minema järgmises suunas: "Olgu, nüüd olen selle üle mõelnud, nii et tulen tagasi oma lõõgastuspildi juurde." või "Noh, nüüd ma kujutan täpselt ette seda lihasgruppi, kellega ma jälle töötan." See ekslevate mõtete aktsepteerimine, keskendudes samal ajal soovitud punktile, on muide meditatsiooni keskne teema.

Ka siin märkate, et sagedane harjutamine viib segavate mõtete märgatava vähenemiseni ja kiiremini tsentreerimiseni.

Treeningu lõpus peaksite andma meeldiva lõõgastustunde.

Meie loodud failid peaksid viima teid mõneks minutiks teie ilusasse mõttemaailma ja esindama seega kvaasi "isetehtud" (see on ju teie pildid) kontrasti igapäevase stressiga

rakendusalad

Fantaasiaretked / unistuste reisid on edukas, käitumisteraapias ja valuravis sageli kasutatav protseduur.

Kasutusvaldkonnad on:

• stress
• Peavalu (pingepeavalu, migreen)
• krooniline seljavalu
• Kõrge vererõhk (arteriaalne hüpertensioon)
• hirm lendamise ees
• Etapi ehmatus või ärevusproov
• Sünnituse ettevalmistamine
• kokutama
• Seedetrakti häired
• öine "hammaste lihvimine" (bruksism)
• Unehäired
• Ärevushäired

Lisaks on see efektiivne unehäirete ja stressiga otseselt seotud haiguste ravis. Fantaasiaretki saab eriti edukalt kasutada migreeni profülaktikaks. Isegi siis, kui migreen on peagi käes, kirjeldavad patsiendid korduvalt, et migreeni saab sihipärase kasutamise abil leevendada või vältida.

Progressiivne lihaste lõdvestamine

Fantaasiaretki saab eriti hästi kombineerida teiste lõdvestusvõtetega, näiteks lihase järkjärgulise lõdvestumisega. Isegi järkjärgulise lihaste lõdvestamise korral leevendab suunatud lihaste pinge ja lõdvestamine keha ja vaimu koormust.