Kaotada kaalu ilma yo-yo efektita

sissejuhatus

Kõigil, kes on dieedi muutmise või higise treeningu käigus kaotanud paar kilo, pole tavaliselt mingit huvi neid uuesti leida. Yo-yo efekt kirjeldab pärast dieeti sageli täheldatavat kaalutõusu nähtust. Kasv tuleneb alati kalorite liigsest võrreldes keha tegeliku tarbimisega.

Kui te ei soovi pärast dieeti kaalus juurde võtta, peate olema jätkuvalt ettevaatlik, et mitte süüa rohkem kui teie käive. Samuti tuleb märkida, et keha kalorikulu on kaalulanguse tõttu vähenenud. Nii et teil ei lubata süüa nii palju kui varem või peate oma tarbimist suurendama rohkem treenides ja treenides.

See võib teile ka huvitav olla: Kaalu kaotamine ilma näljata - kas see on võimalik?

Milline on yo-yo efekt?

Yo-yo efekt kirjeldab suurenemist pärast varem edukat dieeti. Nagu yo-yo, näivad kaotatud kilod taas puusale maanduvat. Sageli juhtub isegi nii, et võtate pärast dieeti kaotatud kehakaalu ja paar lisakilo. See on puhas füsioloogia. Kui keha saab liigset energiavarustust toidu kujul, salvestab ta selle energia rasvavarudesse, et seda saaks puuduse korral kasutada.

Pärast dieeti sööte teadlikult või alateadlikult muretumalt, ravite end mõne lisaga või kaotate motivatsiooni regulaarselt treenida ja rohkem treenida. Lisaks vähendab väiksem kehakaal teatud määral ka keha põhilist ainevahetuse kiirust, kuna kuumutatakse vähem massi. Nii et võtate rohkem kaloreid kui vaja ja võtate uuesti kaalus juurde.

Loe selle kohta lähemalt alt: Jojo efekt

Mida pean dieedi ajal jälgima, et vältida yo-yo efekti?

On mõned kasulikud ideed, mida saab dieedi ajal arvesse võtta, et mitte sattuda yo-yo efekti ohvriks pärast selle lõppemist. Lõppkokkuvõttes on aga ülioluline, kui järjepidevalt jälgite pärast dieeti oma kalorite tasakaalu. Kaalu säilitamiseks ei tohiks tarbitav kogus ületada tarbimist. Järgmised punktid aitavad yo-yo efekti ära hoida:

1. Eelistage mõõdukat dieeti: Need, kes piiravad ennast toitumisfaasis liiga palju, võivad saavutada kiiremaid tulemusi, kuid neid vaevavad ka tõenäolisem iha. Eriti pärast ranget dieeti soovite end pärast seda ulatuslikult premeerida. Kahjuks saavutasite lisakalorite tõttu kiiresti oma algkaalu. Toitumise läbimõeldud muutmine võib viia harjumiseni ja tervislikumat valikut või väiksemaid portsjone võib kasutada ka pärast dieeti (Vaata ka: Kaalust alla oma dieeti muutes).

2. Leidke spordiala, mis on lõbus: Treening on kaalulangetuses tõeline turbo. Kui liigute palju ringi, suurendate oma energiakulu, lihased põlevad rohkem energiat kui rasv isegi puhkades. Siiski peaksite avastama sportimise lõbu ja laskma sellel pärast dieeti rutiinseks muutuda. Sel viisil suureneb energiakulu ja kergemad andeks osutunud toitumisviisid antakse kergemini andeks. Loe selle kohta lähemalt alt: Kaalust alla koos treeninguga

3. Harjumuste kujundamine: lisaks treeningule ja sportimisele võivad ka väikesed muutused harjumustes aidata kaalu langetamisel ja sihtkaalu säilitamisel. Kui neid säilitatakse pärast dieeti ja neid ei asendata ebatervislike alternatiividega, saab yo-yo-lõksu vältida. See hõlmab näiteks karastusjookide asemel vee joomist ja magustamata teesid, piimatoodete asendamist rasvavabade alternatiividega, lahjade toodete valimist jne. Isegi väikesed muudatused aitavad teil unistuste kaalu saavutada ja säilitada.

See võib teile ka huvitav olla: Näpunäited, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta

Mida pean pärast dieeti arvestama?

Nagu juba mitu korda mainitud, on pärast dieeti ülioluline mitte süüa rohkem kui teie päevane kalorikogus. Tuleb arvestada, et metaboolne sisaldus on languse tõttu vähenenud. Kui soovite jätkata kalorite arvestamist, peaksite oma vajadused ümber arvutama. Üldiselt saate oma vajadusi suurendada ka füüsilise tegevuse ja suurema füüsilise koormuse kaudu.

See, mis varem võis dieedis olla täielikult keelatud, ei tohiks pärast seda iga päev menüüs olla. Burgerid, pizza, šokolaad ja muud. peaks ikkagi olema erand, mille suhtes saate ennast ravida. Siiski tuleks meeles pidada kalorite tasakaalu. Kui olete endale päeval lubanud rohkem, peaksite selle järgmisel päeval pisut tihedamaga kompenseerima või tegema lisasporti. Need, kes võtavad pärast dieeti kaalus juurde, peaksid kontrollima oma dieedi väikseid lõkse. See aitab siin toidupäevikut pidada.

Kaota aeglaselt

Milline meetod kehakaalu langetamiseks kasutasite, on üsna ebaoluline, kui see on tegelik rasvavarude kaotamine. Aeglaselt kaalu kaotavatel inimestel on muu hulgas see eelis, et nad peavad leppima vähem rangete piirangutega ja neil on kõrge õppimisvõime, s.t võimalusel tervisliku eluviisi pikaajaliselt jätkamine. See vähendab yo-yo-efekti ohvriks langemise tõenäosust.

Kas sport aitab yo-yo efekti vastu?

Treening on tõestatud viis kaalulanguse toetamiseks. Treening võib aidata ka suurendada keha energiakulu järgses faasis. See annab teile dieedis pisut rohkem mänguruumi ning tugevdab keha, vaimu ja tervist. Siiski ei tohiks treenimise mõju ülehinnata. Eriti langeb siia ka pärast käivet saavutatud käive. Sport ei asenda mõistlikku toitumist.

Sind võiksid ka huvitada: Naiste kõhulihaste treenimine - saavutage eesmärk kiiresti ja ilma yo-yo efektita!

Kas hüpnoos aitab yo-yo efekti vastu?

Kui te ei soovi pärast dieeti uuesti kaalus juurde võtta, peate tähelepanu pöörama oma kalorite tasakaalule. Abi on palju ja motivatsioonivorme, tõenäoliselt ka alateadlikke mehhanisme, mida saab hüpnoosi abil lahendada. Lõppkokkuvõttes on aga tahtejõud ja isiklik püüdlus õigel teel püsimiseks ja pärast dieeti mitte vajumiseks vanadesse ebatervislikesse tavadesse.

Loe selle kohta lähemalt alt: Kaalukaotus hüpnoosiga - kas see tõesti toimib?