Läbipõlemise sündroomi ennetamine

määratlus

Kell a läbi põlema see on umbes emotsionaalne ülekoormus, mida sageli eksitakse a vaimuhaigus ilmneb peamiselt pärast pikaajalist ülekoormust või selle ajal. Paljud patsiendid kirjeldavad läbipõlemist kui "keegi oleks väljastpoolt pistiku tõmmanud'.

See kirjeldus sobib väga hästi, kuna läbipõlemise saksakeelne tõlge "läbi põlenud"On.

Iga inimese vaimne ja füüsiline võimekus on piiratud, kuid igal inimesel on individuaalse, mõõdetava väärtuse jaoks oma piir. Pikaajalise stressi korral peab inimkeha sellega hakkama saama "Äärmuslik olukord"kohandamiseks. See tuleb üks Hormonaalse tasakaalu muutus, muudetud Une rütm samuti muudetud Immuunsussüsteem.

Stressihormoonid nagu Kortisool, Norepinefriin või Glükagoon on üha enam moodustatud ja tagavad kiirema Südamelöök, suurenenud Rasva põletamine et pakkuda laadimiseks rohkem suhkrut. Inimkeha suudab teatud aja jooksul seda pidevat stressi taluda ja taluda seda ilma kahju tekitamata. Kui aga pidev stress jätkub, võib see põhjustada katkemist, läbipõlemist. Läbipõlemise ärahoidmiseks on siiski mitmesuguseid ennetamisvõimalusi.

Üldine ennetamine

Üldiselt on ettevaatusabinõusid erinevaid vorme (Ärahoidmine) läbipõlemise vältimiseks. Läbipõlemine võib tekkida seetõttu, et patsiendil on liiga idealistlikud vaated ja need iga hinna eest tahan jõustada. Siis tuleb Tõrked või tagasilöögid seda peetakse patsiendi jaoks palju solvav tundis ja ta reageerib alati Tuimus ja antipaatia (apaatia).

Siin on kõige olulisem ennetus, mida patsient ise teeb tunnistabet keegi pole eksimatu ja et kõik teevad mingil hetkel vigu, isegi kui nad võtaksid kõigi jaoks erinevad mõõtmed.
Teine väga oluline ennetamine läbipõlemisele kalduvate patsientide jaoks on end kaitsta Sea eesmärgidmillest keegi teab et neid saab osata.

Sageli on läbipõlemise all kannatavad patsiendid seadnud eelnevalt väga kõrged eesmärgid, näiteks saada juhtimispositsioon oma ettevõttes. Kui keegi teine ​​saaks tööd, ehkki te üritasite kõvasti proovida, võib see osutuda teie ise kokkuvarisemine, läbi põlema, juhtima. Sellepärast see ka on head ja olulised, eesmärgid ja soovid aga seda ei tohiks ühegagi olla kogenud ambitsioon tagasilöökide eest ei tohiks suhtuda kui isiklikku lüüasaamist, vaid tuleks proovida neid tagasilööke professionaalselt lahendada.

Teine oluline ennetamine läbipõlemise ennetamiseks on a õige tasakaal. Mõned patsiendid kiirustavad oma tööga ja teevad rohkem kui 40 tundi nädalas tööd, ületunde ei tähistata, vaid pigem kogunetakse. Või on teised patsiendid perekonnas täielikult imbunud ja teevad kõik selleks, et haige ema või väike laps oleks 24 tundi hea ja tal ei puudu midagi.

See viib a püsiv ülekoormusmis võib viia patsiendini mingil hetkel läbipõlemiseni. Selle vältimiseks on äärmiselt oluline leida tasakaal. See hüvitis näib iga patsiendi jaoks väga erinev, kuid on üks olulisemaid ennetamisi läbipõlemise sündroomi vastu.

Näiteks maalikursus, kirikukoori külastus, iganädalane Zumba koolitus või õhtune jooks metsas võivad kõik aidata parandada patsiendi tervist paar tundi füüsilist ja vaimset kergendust milles ta mõtleb ainult iseendale, mitte aga töö-, pere- või muudele probleemidele. See aeg enda jaoks on läbipõlemise ennetamiseks väga oluline. Samuti on oluline, et selle aja jooksul ei tekiks süütunnet. Kõik vajavad mõnikord natuke aega enda jaoks ja selle aja jooksul peavad töö või pere hakkama saama ilma patsiendita. See tõdemus, et te ei saa töötada ööpäevaringselt ööpäevaringselt, on oluline läbipõlemise sündroomi ennetamine.

Läbipõlemise ennetamine spordi kaudu

Iga patsient on erinev ja seetõttu näeb ta neid ka Läbipõlemise ennetamine iga patsiendi jaoks erinev. Sellegipoolest võib seda öelda Sport peaaegu kõigil patsientidel, kes kannatavad läbipõlemise all või on seda kohe plaanimas oluline ennetus ja on isegi oluline teraapia.

Paljud läbipõlemise all kannatavad patsiendid muretsevad palju oma mõtetega või mõtlevad kaks või kolm korda kõigest läbi. Selle juurde Mõttevoo katkestamiseks Oluline on treeningute ajal mitte unustada oma keha ja tunda end täismahus keskenduge oma kehale ja oma aistingutele. Paljud patsiendid, kes on läbipõlemise äärel, on unustanud oma keha kuulata ja sellele tähelepanu pöörata.

kõhuvalu või Käre kurk neid eiratakse ja selle asemel ravitakse voodis tarbetud ravimid teenuse osutamise jätkamiseks. Sellest spiraalist väljumiseks on sport sobiv meede ja seetõttu väga hea ennetamine läbipõlemise sündroomi vastu.

Spordi mingil hetkel jõuad oma piirideni, oled hingest väljas ja pead aeglustuma. See kogemus, et mingil hetkel see lihtsalt lõpeb ja mingil hetkel ei saa te enam jätkata, on läbipõlemise sündroomiga patsientide jaoks väga oluline kogemus. Ka sport aitab neid kaotada mõni sisemine pinge ja jälle rohkem ins Tasakaal iseendaga saada.

Sellised spordialad nagu jooga või Qui-Gongmilles patsient peab oma keha eest teadlikult hoolitsema. On oluline, et sport ei muutuks ka survetegevuseks, sest siis ei tähenda sport enam läbipõlemise ennetamist, vaid edendab seda. Parem on pöörata tähelepanu sörkimise ajal tajutavale, kas kuulete lindude säutsumist, kas see lõhnab puude järele ja mitte pöörata tähelepanu sellele, mitu minutit te täna mäest üles sirutasite ja kas aeg oli tõesti parem kui eile.

Ennetamine uni

Üks olulisemaid ennetusi on aga kindlasti üks piisav kogus magada. Läbipõlenud patsientidel juhtub see järgmiste põhjuste tõttu: muutunud, stressiga seotud Hormonaalne tase ühele täielikult vale unerütm ning päeva-öö rütmist peetakse sageli vaevu kinni.

Töö hilisõhtuni pidev ärkamine öösel reklaamida ebatervislikku öö-öö rütmi. Sellepärast on üks olulisemaid ennetavaid abinõusid läbipõlemise vastu - endale piisava hulga une lubamine. Kui palju see erineb, on see patsienditi erinev. Mõni patsient taastub täielikult 7 tunni pärast, mõni patsient vajab 9-10 tundi und.

Siinkohal pole mõte mitte numbritega klammerduda, vaid kuulata oma keha, mida ta vajab. Lisaks on oluline magada kindlatel kellaaegadel. Näiteks peaksite otsustama minna magama alati kella 10–12 vahel. Nii harjub keha selle rütmiga ja kohandab nende aegadega hormonaalset taset ja biorütmi. See on äärmiselt oluline ning väga hea ja lihtne ennetamine läbipõlemise vastu.

Ennetamine sotsiaalne keskkond

Väga oluline ennetamine läbipõlemise sündroomi vastu on see sotsiaalne keskkond. Pole tähtis, kas see puudutab elukaaslast, lapsi või häid sõpru, oluline on ainult see, et räägiksite inimestest, kes te olete hindab ja et saate veeta aega ilma sinult enamat küsimata.

Lõdvestunud õhtu koos partneriga või lõbus õhtu sõpradega - see kõik on osa läbipõlemise sündroomi ennetamisest. Õhtusöök teiega konkureerivate kolleegidega ei kuulu nende hulka ja seda tuleks hoida minimaalsena.

Sotsiaalne keskkond on väga oluline üldiselt ja väga oluline ennetamine läbipõlemise sündroomi vastu, kuid peaksite veenduma, et ka siin armastavad või meeldivad inimesed, ära küsi sinult liiga palju vastasel juhul võib sotsiaalne keskkond kiiresti muutuda läbipõlemise lõksuks ja läbipõlemine ainult kiireneb.

Sellepärast on oluline ka alati omavahel avatult rääkida avatud suhtlus ja Nõrkuste tunnistamine või probleemid on oluline läbipõlemise ennetaja. Sotsiaalne keskkond on väga oluline, kuid iga sõber peaks aru saama, kui te ei soovi peole minna, vaid veedate õhtu pigem diivanil, sest olete pikast päevast liiga väsinud. Sama kehtib ka siin: Enda keha kuulamine on parim ennetamine läbipõlemise sündroomi vastu. Samal ajal peaksite kindlasti nautima elu ja lõbutsema ning see on tavaliselt parem sõpradega kui üksi.

Ennetamine võtab aega

Teine väga oluline ennetamine läbipõlemise sündroomi vastu on aega võtmine. See kehtib kõigi eluvaldkondade kohta. Hommikul dušši alla hüppamise asemel võite õhtul ka täies peldikus käia ja lõõgastavat muusikat kuulata. Selle asemel, et kioskis kiirelt kohvi kätte saada, võite 10 minutit kohvikus istuda ja ehk isegi koos sellega tüki kooki nautida.

Ise Võta aega on paljudele patsientidele väga raske, kuid see on üks olulisemaid ennetavaid meetmeid läbipõlemise vastu. Samuti on oluline, et te ei võtaks endale kuluvat aega alati valves ja võib-olla lülitage telefon lihtsalt kaks või kolm tundi välja.

Üks aeg on võtta aega lõõgastavate ja lõbusate asjade tegemiseks väga oluline ennetus läbipõlemise vastu ja seda tuleks kindlasti tõsiselt võtta. Samuti on oluline endalt küsida mis on sinu jaoks elus tegelikult oluline. Kas soovite tõesti töötada seitse päeva nädalas ilma pere, sõprade või tuttavateta? A aus hinnang Teie enda ideed ja ennekõike teadmine, et te ei jõua kõigega ühitada, on ka oluline ennetamine läbipõlemise vastu.