Valgubaar

sissejuhatus

Valgubatoonid on nüüd peenraha tosin. Pole vahet, kas pärast treeningut, enne treenimist või suupistetena, näiteks vähese süsivesikute sisaldusega dieedil.
Valgubatoonid on väga populaarsed ja neid tarbivad sportlased üha sagedamini kui mittesportlased. Kuid kas väikesed tulbad on tõepoolest sellised, mida nad lubavad, või on nende võtmisel midagi kaaluda? Selle artikli eesmärk on selgitada neid ja muid küsimusi.

Millal peaksite valgubaare võtma?

Valgubatoonid on toidulisand, mis võib koos sisaldada valke ja mõnikord ka muid toitaineid, vitamiine või mikroelemente. Kui vaieldakse selle üle, kas valgubatoonid on dieedile üldiselt positiivne või negatiivne lisand, sõltub otsus kas poolt või vastu või mitte peamiselt isiklikest eesmärkidest ja asjaoludest. Nende hulka kuuluvad söömisharjumused, sobivuseesmärgid ja ka rahaline olukord, kuna valgubatoonid ei ole toidule odav alternatiiv.

Valgubatoonide positiivsetest omadustest saab kõige paremini teada igaüks, kes peaks valgubatoone võtma või kelle jaoks proteiinibatoonide tarbimine võib olla kasulik. Kehas vastutab valk:

• lihasmassi moodustamine ja säilitamine

• Toetab immuunsussüsteemi ja toodab uusi punaseid vereliblesid

• Haavade paranemise edendamine

• Hormoonide ja ensüümide teke

Valgubatoone ei pea külmkapis hoidma ja seetõttu on need ideaalseks suupisteks või söögikordade vahelduseks liikvel olles. Väikese kalorite arvu tõttu sobivad need eriti hästi sportlastele ja inimestele, kes soovivad jälgida kalorite arvu ja kaotada kaalu.

See artikkel võib teile ka huvi pakkuda:

• Fitnessbaarid
• Valgubatoonid

Millal ei peaks te valgubaare võtma?

Ehkki valgubatoonidel näib olevat palju eeliseid, on oluline oma eesmärgid hoolikalt läbi mõelda. Reeglina on päevane valguvajadus tasakaalustatud toitumisega hästi kaetud, nii et toidulisandi lisamine pole vajalik. Samuti on juhtumeid, kus valgubatoonid on isegi vastunäidustatud. Need on näiteks:

• Neerukahjustusega inimesed

• Inimesed, kellel on seedetrakti haigused

• Alla 12-aastased lapsed

• kui puhast dieettoodet, vastasel juhul on oht puuduseks teiste oluliste vitamiinide ja mikroelementidega.

Samuti võib see teema teid huvitada: Kaotada kaalu proteiinipulbriga

Mis ajal (enne, treeningu ajal, pärast treeningut) peaksite sööma valgubaare?

Õige aeg valgubatoonide võtmiseks koolituse osana on vaieldav.
Lihaste ehitamiseks on batoonides sisalduvat valku vaja peamiselt regenereerimise etapis, s.o pärast treenimist, kuna see osaleb uute lihaskiudude moodustamises ja lihaste vigastuste paranemises. Selle teadmine viitab sellele, et parim aeg valgubatoonide võtmiseks on kohe pärast treeningut. Kuna regenereerimisprotsess võtab mitu tundi kuni päeva, võib olla kasulik ka pärast treeningut regulaarsete intervallide järel valgubaari võtta, et kehal oleks regenereerimiseks alati piisavalt valku.

Sellegipoolest võib proteiiniriba võtmine enne treenimist olla kasulik. Treenimiseks on vaja energiat. On hästi teada, et vahetult enne treenimist söömine on pigem takistuseks, kuna organism on muidu seedimisega hõivatud ja võivad tekkida sellised kõrvaltoimed nagu iiveldus. Valgubatoon on seevastu lihtsalt väike suupiste ja suudab enne treenimist näljatunde rahuldada, ilma et see oleks asjatult täidetud. Sportlasel on treenimiseks rohkem energiat ja jõudu.

Valgubaari võtmine treeningu ajal ei avalda mingit vahetut mõju, nii et tarbimise aeg peaks tavaliselt olema pärast treeningut ja erandjuhtudel enne treenimist.

Loe teema kohta lähemalt: Valk ja treenimine

Mitu valgubaari peaksite võtma?

Kui palju valgubaare te võtate, sõltub teie eesmärkidest.
Kaalu kaotamiseks kasutatakse valgubaare tavaliselt suupistetena, et rahuldada nälga ja sillata aega järgmise põhitoiduni. Eriline ettevaatus on siin vajalik selleks, et mitte liiga palju baare süüa. Kaloraaž ületab siis pisut nõuet. Siin kehtib reegel, et kõige parem on süüa ainult ühte valgubaari korraga. See võib olla 2-3 suupistet päevas.

Kui valgubaari kasutatakse jõutreeninguks, on kõige olulisem selles sisalduv valgukogus. Suunisena öeldakse, et sobiv on 1-2g valku 1 kg kehakaalu kohta. Sõltuvalt sellest tähendab see, et pärast treeningut tuleks süüa 1-2 baari. Kui kasutate enne treenimist valgubaari energiavahendajana, peaksite piirduma ühe baariga. Baaride võtmisel peaksite olema distsiplineeritud ja mitte järgima põhimõtet, et palju aitab palju. Valgubatoon ei asenda ka täisväärtuslikku sööki ja seda tuleks võtta ainult tugi- või suupistetena.

Lugege ka meie artikleid:

• Valk raputab
• Valgu annustamine

Valguvars lihaste ehitamiseks

Valk on lihaste ehitamiseks hädavajalik. Valgus sisalduvad aminohapped osalevad lihaskiudude moodustamises ja parandamises. Ilma sobivate stiimuliteta, jõutreeningu vormis, ei soodusta valgubatoon lihaste ehitamist. Allpool kirjeldatakse lihaste tugevdamist, et illustreerida, kuidas valgubatoon toetab lihaste ehitamist:

1. Stimuleerimine: kui lihaseid stimuleeritakse suunatud koolituse kaudu ja see viib lihasesse väikeste pisarateni, annab see kehale märku, et lihased peavad muutuma tugevamaks. Põhimõtteliselt on lihaste suurendamine keha kohanemisvõime erineva tugevusega stiimulitele.

2. Taastumisfaas: selles etapis peab keha taastuda väikestest lihaste vigastustest. Taastumine toimub peamiselt puhkefaasides ja magades. Keha vajab selleks energiat ja valke.

Valguvarraste tarbimine lihaste ehitamiseks on eriti soovitatav pärast treenimist, nii et taastumisfaasi toetatakse ja lühendatakse nii hästi kui võimalik. Õige kasutamise korral saavad valgubatoonid kindlasti lihaste tugevdamist positiivselt toetada.

Samuti võiks see teema teid huvitada:

• Lihaste tugevdamise treenimine lihaste kasvatamiseks
• Lisandid lihaste ehitamiseks

Valgubatoon kehakaalu langetamiseks

Valgubatoonid on dieedi osana populaarne valik. Suur proteiinisisaldus ning ka paljud erinevad maitsed annavad kehakaalu kaotada soovijatele tunde, et nad ei pea ilma suupisteteta täielikult hakkama saama ja suudavad vahepeal tekkinud väikese nälja rahuldada ilma süüdi südametunnistuseta. See põhimõte võib toimida, kuid tuleb meeles pidada mõnda asja:

• valgubatoone, nagu kõiki teisi suupisteid, tuleks süüa mõõdukalt. Kui seda tarbitakse ülemäära, ei saa mitte ainult tekkida kõrvaltoimeid, vaid ka päevase kalorivajaduse saab kergesti ületada

• see sõltub koostisosadest. Seetõttu tuleks alati lugeda tagakülje etiketti, et näha, kui palju valgubatoonides on süsivesikuid, suhkrut ja rasva.

• Valgubatoonid ei ole täielik söögikorra täielik asendaja. Neid tuleks pigem kasutada suupistetena, et rahuldada näljatunnet kuni järgmise peamise toidukorrani.

Kokkuvõtteks ei saa selgelt vastata küsimusele, kas valgubatoonid sobivad kehakaalu langetamiseks. Põhimõtteliselt ja korrektse kasutamise korral saavad nad dieeti kindlasti toetada. Kasutajal peab aga olema täpne ettekujutus sellest, millised valgubatoonide kogused on kasulikud ja mis peamine, millised paljudest toodetest sobivad. Muud tegurid, mida tuleks arvestada, on vanus, varasemad haigused, sobivus ja isiklik distsipliin.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Kõrge valgusisaldusega dieet

Madala süsivesinikuvalgu sisaldus

Madala süsivesikusisaldusega proteiinibatoonid on ka osa uuest tervisliku seisundi ja dieedi trendist. Nagu nimigi ütleb, peaks neil olema eriti väike süsivesikute (süsivesikute) osakaal. Kehas kasutatakse süsivesikuid kõigi keha funktsioonide sujuvaks toimimiseks ja energiavarudena.
Füüsilise koormuse ajal kasutab keha süsivesikute varusid uue energia saamiseks. Madala süsivesikusisaldusega dieedi eesmärk on reguleerida ainevahetust nii, et imenduks ainult nii vähe süsivesikuid, et keha ammutab oma energiat teistest varudest (eriti rasvavarudest). Madala süsivesikusisaldusega batoonid on seetõttu sportlastele ja dieedihuvilistele atraktiivsed kahel põhjusel:

1. Palju valku lihaste kiireks ehitamiseks, selle säilitamiseks ja treenimise ajal ning

2. Vähe süsivesikuid, nii et soodustatakse rasvapõletust ja toetatakse positiivselt kehakaalu langetamise protsessi.

Siiski tuleks enne ostmist hoolikalt uurida ka madala süsivesikusisaldusega valkude baari. Koostisosade teave sisaldab sageli teavet suhkrusisalduse, kasutatavate süsivesikute ja lisandite üldkoguse kohta, nii et saaks vältida tooteid, mis annavad lubadusi rohkem, kui nad tegelikult on.

Loe ka: Madala süsivesikusisaldusega dieet

Millised on kõrvaltoimed?

Kuna valk on kehas looduslikult esinev aine, ei ole normaalse tarbimise korral oodata mingeid kõrvaltoimeid. Kuid kui valgubatoonid on ülemääraselt moonutatud või kui on olemas olemasolevad seisundid, võivad kõrvaltoimed siiski ilmneda. Kõrvaltoimeid saab seejärel väljendada järgmiselt:

• Valu maos või rõhk

• lahtistav toime, mis on tingitud valgubatoonides sageli sisalduvatest magusainetest

• Proteinuuria (valgu liigne eritumine uriiniga, kuna neerud ei saa valgu kogust kasutada)

• Muude vitamiinide ja mikroelementide puudus, kui valgubatoonid on kehale ainukesed energiaallikad

• soovimatu varjatud süsivesikute tarbimine, kui tootjad kasutavad süsivesikute netomärgistust

Hoolimata paljudest võimalikest kõrvaltoimetest, nagu juba mainitud, ei maksa seda normaalse kasutamise korral tervetel inimestel oodata. Allergiahaiged ja veganid peaksid koostisosi tähelepanelikult jälgima. Murede ja ebaselguste korral võib trellide võtmise eelnevalt spetsialistiga läbi arutada.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Valku sisaldavad toidud

Kuidas saate valgubaari ise teha?

Valgubatoonide ise valmistamine on lihtne ja tahke toote ostmisega võrreldes palju eeliseid:

• Koostisosad saate ise valida, seega välditakse ebasoovitavaid lisandeid, nagu säilitusained ja värvained

• Retseptide arv on tohutu, nii et valgubatoone saab küpsetada vastavalt isiklikele eelistustele

• Baare saab hoida külmkapis 1-2 nädalat. Nii et kui küpsetate ise suure koguse, on see tavaliselt palju odavam kui vastav valmistoode.

Valgubatoonide ise valmistamiseks vajate muidugi retsepti. Neid on tonni ka Internetis ja erinevates kokaraamatutes. Põhiretsepti koostisosad on loetletud allpool. Muidugi pole kujutlusvõimel mingeid piire, nii et latti saab vastavalt oma soovidele kokku panna.

1. Kaerahelbed või kvinoahelbed

2. Teie valitud pähkli- või seemnevõi (nt maapähklivõi, mandlivõi)

3. kleepuv magusaine, nagu agarveeninektar, vahtrasiirup või mesi

4. Teie isiklik lemmikvalgupulber

Nagu juba mainitud, võib lisada ka muid koostisosi, nii et näiteks vegan, taimetoit, magus või madala süsivesikusisaldusega valgubatoonid saab ise hõlpsalt valmistada.

Millised muud valgu täiendamise vormid on olemas?

Lisaks valgubatoonidele on veel mõned valgu täiendamise viisid. Need on loetletud allpool koos lühikese kirjeldusega:

1. Valgupulber, see on saadaval erineva maitse ja tüübiga. Sageli kasutatakse vadakut, piima, munavalget, soja, riisi või mitmekomponendilist valgupulbrit. Pulbreid on lihtne annustada ja neid saab võtta mitmel viisil. Populaarne on seda võtta valgukreemide kujul või lahustada jookides. Valgupulbrit saab kasutada ka valgubatoonide küpsetamisel.Saadaval on arvukalt tootjaid, nii et õige pulbri leidmiseks peaksite eelnevalt hoolikalt uurima.

2. Valgukapslid on ka populaarne toidulisandi meetod. Need sisaldavad ka valgupulbrit. Eeliseks pulbri ees on aga see, et kapslid on väga käepärased ja neid saab mugavalt kaasa võtta. Võite ka pulbri maitsest mööda minna. Need eelised kajastuvad siiski ka kapslite suhteliselt kõrge hinnas. BCAA kapslid on siin väga populaarsed.

3. Kombineeritud preparaadid sisaldavad sageli ka valku või selles sisalduvaid aminohappeid. Selle näiteks on BCAA kapslid, mida kasutatakse ka peamiselt lihaste ehitamiseks.

Kuna valgu täiendamise võimalusi on palju, tuleks kõigepealt selgeks teha, milliseid eesmärke taotletakse ja mis tüüpi toidulisand neile kõige paremini sobib.

Teid võivad huvitada ka: Kui kõrge on muna proteiinisisaldus?

Mida peaks ostmisel arvestama?

Valku sisaldavate toodete turg on suur. Eriti valgubatoonid on praegu moes ja neid pakutakse isegi supermarketites ja narkootikumide kauplustes. Internetis on arvukalt pakkujaid, kellel on suured hinnaerinevused nii riigisiseselt kui ka välismaal. Suure tootevaliku korral on sellest tulenevalt suured erinevused kvaliteedis. Valiku hõlpsamaks muutmiseks on mõned indikaatorid, mis räägivad valgubatoonide kvaliteedist:

• Sisalduva valgu kogus (vähemalt 20 g)

• Sisalduva valgu tüüp (vadakuvalk või vadaku / kaseiini segu)

• Valgu ja süsivesikute suhe (proteiinisisaldus peaks moodustama üle 50% baarist)

• Kui palju rasva on (küllastumiseks piisavalt, kuid mitte liiga palju, et kalorinõuet ületada)

• mida vähem koostisosi, seda parem

Põhimõtteliselt kehtivad Saksamaal toodetud toodete suhtes kõrgemad kvaliteedistandardid kui võrreldavate välismaiste toodetega, nii et Saksamaal valmistatud latt on hea näitaja kvaliteetse toote kohta. Internetis on palju saite, kus pakutakse erinevate tootjate valgubatoonide üksikasjalikke katsearuandeid ja ülevaateid. Neid saab kasutada esimese vallapunktina sobiva valgubaari valimisel.