Hingamislihased

sünonüüm

Abistavad hingamislihased

sissejuhatus

Hingamislihased (või abistavad hingamislihased) on skeletilihaste grupist erinevad lihased, mis aitavad rindkere laiendada või tõmmata. Sel viisil annavad need lihased olulise panuse sissehingamisel ja väljahingamisel.

Hingamislihaste kõige olulisem komponent on diafragma (lat. Diafragma). Lisaks kuuluvad hingamislihaste rühma mitmesugused rindkere, kõhu ja selja lihased. Laialdaselt eristatakse nn rindkere hingamist ja kõhu hingamist.

Hingamisteede hingamislihased

Hingamislihaste kõige olulisem komponent inspiratsiooni (sissehingamise) ajal on nn diafragma (Diafragma). Sel põhjusel võivad diafragma haigused põhjustada ka hingamisest sõltuvat valu. Põhimõtteliselt on see struktuur tegelikust lihasest vähem kui lihaskiududest ja kõõlustest koosnev plaat.

Diafragma on inimestel umbes 3–5 mm paksune ja eraldab rindkere kõhuõõnde.

Ainuüksi diafragma kui hingamislihas suudab piisava kontraktsiooni abil tagada 60–80 protsenti sissehingamiseks vajalikust lihaste tööst. Sel põhjusel peetakse diafragmat nn diafragmaatilise või kõhuõõne hingamise "mootoriks".
Neutraalses hingamisasendis (st aegumise lõpus) ​​eeldab diafragma rindkere poole kalduvat positsiooni. Kui hakkate sisse hingama, hakkab lihaste-kõõluste plaat lühenema kuni 35 protsenti. Selle käigus toimub märkimisväärne lamenemine ja koonuse kuju moodustumine. Selle protsessi ja koostoime kaudu hingamislihaste teiste komponentidega on rindkere õõnsus oluliselt laienenud.
Samal ajal käivitab diafragma aktiivsus negatiivse rõhu suurenemise pleuraruumis.

Lisaks diafragmale ka välised rinnavälised lihased (Välised rinnavahelised lihased), skaalalihased ja rinnaõõne piirkonna lihased (Kõhrevahelised lihased) kuulub hingamisteede hingavate lihaste rühma.

Lisateavet leiate siit:

• Rindkere hingamine
• Diafragma haigused

Täiendavad hingamislihased sissehingamise ajal

Diafragma on kõige olulisem hingamislihas, kuid intensiivsema stressi korral saab hapnikuvajadust sageli täita ainult abistavate hingamislihaste abil. See konkreetne hingamislihaste rühm on seotud peamiselt rindkere kondiste struktuuridega. Sel põhjusel võimaldavad üksikud lihased rindkere õõnsust laiendada ja märkimisväärselt suurendada hingamismahtu.

Vastupidiselt tavalistele hingamislihastele ei saa hingamisteede abilihaseid normaalses kehaasendis kasutada inspiratsiooni ega hingamise toetamiseks. Nende spetsiaalsete hingamislihaste aktiveerimine nõuab lihaskiudude sisestamise ja päritolu ümberpööramist. Selleks, et saaks kasutada abistavaid hingamislihaseid, piisab tavaliselt selleks, et suruda käed tugevalt reitele, lauale vms.

Seetõttu mängib see hingamislihaste rühm sporditegevuses otsustavat rolli. Lisaks muudab see hingamise lihtsamaks mitmesuguste kopsuhaiguste korral. Selles kontekstis olulised haigused hõlmavad veepeetust kopsudes (kopsuturse), astmat ja kopsukoe armistumist (kopsufibroos).

Selle rühma kõige olulisemate esindajate hulka kuuluvad hingamislihased

• ribi lihased (Levatores costarumi lihased),
• eesmine sae lihas (Serratuse eesmine lihas),
• tagumine ülemine ja tagumine alumine sae lihas (Serratus tagumine parem ja halvem lihas),
• pectoralis major ja minor (Pectoralis minor ja peamine lihas) ja
• rinnaku ja mastoidi vaheline lihas (Sternocleidomastoid lihas).

Hingamiselundite lihased

Intensiivse füüsilise koormuse ja / või mitmesuguste kopsuhaiguste esinemise korral saab väljahingamisprotsessi intensiivistamiseks kasutada niinimetatud väljahingamislihaseid, mis on tavaliselt puhtalt passiivsed.

Väljahingamisel on kõige olulisemad hingamislihased

• sisemised rinnaõõne lihased (Inercostales interni et intimi lihased),
• subkostaalne lihas (Subkostaalne lihas)
• ja rindkere alumine rindkere lihas (Rindkere ristluu lihas).

Selle hingamisteede lihaste osa aktiveerimist kontrollib tavaliselt aju tasemel suurenenud tarbimine ja hapnikuvajadus. Sõltuvalt koormuse olukorrast saab kasutada erinevat intensiivsusega neid lihaseid.

Hingamise abistavad lihased väljahingamise ajal

Hingamise tuge väljahingamise tasemel pakuvad peamiselt kõhu ja selja lihasrühmad.

Kõige olulisemad abistavad ekspiratoorsed lihased on

• põiki välimine kõhulihas (Väline kaldus abdominiselihas),
• sisemine kõhulihas (Internus abdominis kaldus lihas)
• ja alakõhu horisontaalne lihas (Ristluuõõne lihas), mis aitab peamiselt väljahingamise intensiivistamisele pingutuse ja / või kopsuhaiguste ajal.

Kui hoolimata hingamislihaste suurenenud aktiivsusest ei saa suurenenud hapniku tarbimist katta, tuleb suur selja lihas (Latissimus dorsi lihas) on toetav mõju. See lihas on samuti võimeline hõlbustama kleepunud sekretsioonide köhimist. Seetõttu pole see ainult hingamislihaste osa, vaid ka nn köha lihas.
Nimme ruudu lihas (Quadratus lumborum lihas) kuulub hingamisteede abistavate lihaste rühma.

Valu hingamislihastes

Sõltuvalt asukohast ja inspiratsioonist või aegumisest võib hingamislihaste valul olla mitmesuguseid põhjuseid.

• Kui sissehingamisel on valu rinnus, võib põhjuseks olla rindadevaheliste lihaste pinge.
• Kui valulik piirkond on ühel hetkel rohkem koondatud rinnakaarele, võib põhjuseks olla roiete verevalum või ribimurd.
• Kui sümptomid on rohkem kõhu suunas, võivad see olla kahjutud soolestiku õhuga täidetud silmused, kõhu lihaste pinged või tõsised põhjused, näiteks maksa või põrna tursed.
• Diafragma defekt, näiteks song, võib samuti valu põhjustada.

Kui valu püsib kauem, peate sümptomite selgitamiseks konsulteerima arstiga.

Palun lugege ka meie sellekohaseid artikleid:

• Muljutud roidevalu - mida ma saan teha?
• Katkise ribi sümptomid

Tihedate hingamislihaste sümptomid

Pingelised hingamislihased võivad end erinevate sümptomite kaudu tunda.

• Kui tunnete hingamise ajal valu, siis hingate automaatselt sisse ja välja vähem sügavalt. Inimesel võib tekkida õhupuudus ja tekkida võib subjektiivselt tajutav õhupuudus. Seda saaks parandada sügava hingamisega, kuid kuna hingata on valus, algab nõiaring.
• Vajadusel võetakse üks kergendav poos, näiteks ülakeha kõverus. Pingelised kaela-, õla- või kõhulihased võivad olla ka pingeliste hingamislihaste tunnused.
• Kui olete hingamisel harjunud teadvuseta halva kehahoiakuga, näiteks hingates sisse tõmmatud kõhtu ja õlad üles tõmmatud, võivad kaela- ja kõhulihased kõveneda.
• Kui rindkeres hingamisel on see valus või kui sisse hingates on tunne pingul, võivad selle taga olla pinges ribi lihased.

Kuidas lahti pinguldatud hingamislihaseid?

Pingelised hingamislihased võivad olla äärmiselt valusad. Pingete vabastamiseks tuleb lihaseid venitada, mis omakorda põhjustab valu, kuid on valuvaba algseisundi saavutamiseks hädavajalik.

Isegi kui see on alguses ebamugav, peaksite kõigi harjutuste ajal teadlikult lõõgastuma.

Hingamislihaste venitamisel aitavad erinevad harjutused.

• Üks harjutus on pasha-iste, kus istute jalad toolil või tugitoolil, toetudes sellele ja lastes kätel lõdvalt rippuda. Seejärel hingake sügavalt, nii et teie rind tõuseb ja kõht punnib, ja siis lõdvestate. Seda harjutust korratakse paar korda, nii et õla-, kaela- ja kõhulihased saaksid lõdvestuda.
• Teine võimalus on istuda väljaheites jalad lahus, painutada ülakeha ettepoole, toetada küünarnukid reitele, lasta pea, käsi ja õlad rippuda ning hingata sisse ja välja võimalikult sügavalt. Seda harjutust saab teha ka seina vastu seistes.
• Kui ribide vahelised lihased on pinges, võite proovida neid venitada, neid "nuusutades". Nagu koer, "nuusutate" oma nina tükkihaaval läbi ja korrake harjutust paar korda.
• Kui hingamislihaste kõvenemine on kangekaelne, võite lõõgastumiseks kasutada ka fangopakke ja massaaže.

Mis on hingamislihaste treenimine ja kuidas seda tehakse?

Hingamislihaste treenimine või hingamisteede võimlemine aitab hingamislihaseid tugevdada. Nii sissehingamise kui ka väljahingamise tugevust ja vastupidavust saab treenida erinevate vahendite või harjutuste abil.
Hingamisvõimlemist ei kasuta mitte ainult õhupuuduse või kopsuhaigustega inimesed, vaid ka seda kasutavad terved inimesed - näiteks lauljad ja muusikud, kes mängivad puhkpilli.

Erinevate seadmete eesmärk on resistentsuse kaudu edendada hingamislihaste tugevust.
Näiteks hingamisteede treenimisseade loob rõhu, mis algselt muudab sissehingamise võimatuks. Kui patsient hingab seadmel kõvemini sisse, tõstetakse rõhku ja üle teatud läviväärtuse avaneb ventiil, nii et värske õhk voolab sisse. Seda treenimisseadet nimetatakse "Threshold IMT" (künnise IMT) ja KOK-i patsiendid kasutavad seda sageli treenimiseks.
Teine seade võimaldab patsiendil vastupidavuse vastu välja hingata, nii et treenitakse spetsiaalselt väljahingamise eest vastutavad lihased.

Loe selle kohta lähemalt: Hingamisharjutused