Dieet

Tuntuimad madala energiatarbimisega segatoiduained

Kaalujälgijad

Kaalujälgijad kuna segatoiduprogramm on regulaarsete koosolekutega grupiprogramm. Eeldatakse, et indiviididel on lihtsam rühmas kaalu kaotada kui üksi. Teatud rühmasurve on olemas, vastastikusel motivatsioonil on toetav mõju, rühmas võib probleeme arutada ja osalejad saavad kokku leppida, et spordiga tegeleda. Selle segatoiduga dieedi toitumisprogrammi eesmärk on kaalust aeglaselt väga mõistlikul viisil nälga jäämata - umbes ½ kg nädalas.

See sobib inimestele, kelle KMI on 25 kuni 30.

Kaalujälgijate juures loetakse punkte. Iga toiduaine saab punkte, mis hindavad selle rasvasisaldust, tervislikku väärtust ja energiasisaldust. Osalejatel on lubatud tarbida iga päev teatud arv nn punkte. Salvestatud punkte on võimalik teisaldada ka tänasest teise ja vastupidi. Nii saate uuesti "üle parda minna".

Selles segatoidus ei ole keelatud toite (Lubatud on ka maiustused ja muud väikestes kogustes olevad luksustoidud) ning puu- ja köögiviljadele tavaliselt mingeid piiranguid pole.

Lühikese aja jooksul on programm nimetanud ka kokku 18 täidisega toitu.
Need on peamiselt:

tailiha
Kartulid
Pasta
mereannid

Nende toitude puhul võib seda olla pisut rohkem, sest selle segatoiduga dieedi oluline põhimõte on: Nälga pole! Dieedi pikaajaline muutus peaks teid täisväärtuslikuks ja õnnelikuks tegema ning see on ainus viis, kuidas see toimib.

Osalejad saavad retsepte, näpunäiteid restorani külastamiseks ja ostusoovitusi.
Kaalujälgijate programmides on ka üks Spordiprogramm algajatele ja edasijõudnutele ning näpunäited igapäevaelus treenimiseks.
Saksamaal on umbes 700 rühma. Seansid on tasulised.
Ravi keskmine kestus on 3 kuud. Pakutakse tasakaalustatud ja vähendatud energiasisaldusega segatoitu, mis sisaldab umbes 1100–1300 Kcal. Eesmärk on dieedi pikaajaline muutus.
Kaalu alandamine on eeldatava 3 kuu jooksul keskmiselt 5–10 kg.
Pikaajalise edu kohta pole uuringuid saadaval. Arstiabi puudub.

Brigitte dieet

Brigitte dieet on pikaajaline toitumisharjumuste muutmise ja igapäevaelus treenimise programm.
Segatoiduna pakutakse tervislikku, tervislikku ja ka madala rasvasisaldusega dieeti. Retseptid on näitlikud ja spordiprogramm sisaldab kasulikke näpunäiteid isegi algajatele.

Brigitte dieet sobib inimestele, kelle KMI on 25–30.

Päevane kalorikogus on lisatud 1400–1500 kcal ja järjekindla järgimisega saavutatakse kehakaalu aeglane, kuid püsiv vähendamine.
Selles segatoidus saate valida kolme toitumisviisi vahel:

Algtaseme dieet: Minimaalne programm roogade ja suupistete retseptidega, mida saab kiiresti valmistada.
Roheline dieet: Taimetoit
Värviline dieet: Madala energiakuluga segatud dieet

Päevamenüü sisaldab 5 söögikorda päevas rohke puu- ja köögiviljaga.
Kõigi retseptide jaoks on olemas ostunimekirjad. Koostisosad on saadaval igas supermarketis.
Uus Brigitte dieet hindab toitu lisaks selle energiatihedusele. Valmistoit on üha enam kaasatud ja seda hinnatakse vastavalt fooritule põhimõttele ja energiatihedusele.
On olemas variant inimestele, kellele meeldib süüa teha, ja üks neile, kes ei soovi süüa teha, see suurendab selle toitumisvormi sobivust igapäevaseks kasutamiseks.
Brigitte pakub nn Joonistreener, virtuaalne nõustaja, mille saate oma mobiiltelefonile alla laadida.

Myline

See Segatud toitumine Programm põhineb kolmel sambal.

Esimene sammas on: “Söö hästi“.
Pakutakse madala rasvasisaldusega ja kiudainetega sega dieeti, milles on palju puu- ja köögivilju. Retseptid on väga madala rasvasisaldusega ja päevaplaanid on mitmekesised. Samuti antakse näpunäiteid soola vähendamiseks keetmisel. Eelistatakse hooajalisi tooteid. Soovitatav on süüa regulaarselt iga 3-4 tunni tagant.

Teine sammas on: „Treeni korralikult“
Programm sisaldab ka treeningprogrammi, mis koosneb vastupidavus- ja jõutreeningust.

Kolmas sammas on: "Mõtle positiivselt"
Vaimsel programmil peaks olema toetav mõju ja see peaks hõlbustama püsimist. Programmi eesmärk on pikaajaliselt muuta ja parandada toitumis- ja liikumisharjumusi.

Sobib lõbusa dieedi jaoks

See Segatud toitumine on kombinatsioon vähendatud energiasisaldusega dieet, Sport ja Lõõgastus.
See dieet põhineb mitmekesisel vähese rasvasisaldusega segatoidul. Asjaolu, et "Sobib lõbusa dieedi jaoks“Pikemas perspektiivis kohaldatav räägib nende eest.
Kaalukaotus on aeglane ja mõistlik. Kuu jooksul saavutatakse umbes 1 kg.
Treenimist ja lõõgastumist peetakse oluliseks osaks igapäevaelust. Igat tüüpi jaoks on esitatud erinevad sporditreeningu ja lõdvestusmeetodite võimalused. Kui seda õigesti ja konkreetselt kasutatakse, võib lõõgastus toetada visadust ja abistada iha ja vanade harjumuste taasilmumisel.

Igavesti noore segatoiduga dieet

Selle toitumisvormi rajaja on internist Ulrich Strunz. Ta eeldab seda Rasvumine tsivilisatsiooni haigused on tingitud ebaõigest toitumisest ning inimestel puuduvad elutähtsad ained ja valk, seetõttu soovitatakse vitamiinide ja mineraalide lisandeid ning valgujooke. Üks algab nn "elutähtsa rasvapõletusega". Mõiste "rasvapõletus" pärineb ingliskeelsest maailmast ja tähendab Rasva põletamine.
See kestab üle kümne päeva ja hõlmab intensiivseid igapäevaseid 60–90-minutilisi jooksutreeninguid. Samuti on valgujooke ning tooreid puu- ja köögivilju. Siis algab Vahemere dieet. See koosneb palju puu- ja köögivilju, tailiha ja kala ning klaas punast veini päevas. Toidulisandidnagu vitamiinid ja mikroelemendid. Puu- ja köögivilja suhteliselt suurt osakaalu tuleb hinnata positiivseks. Soovitatakse toidulisandeid. Siin võib aga tekkida toitainete ülepakkumise oht.

Jooksusoovitused on realistlikud ainult väga koolitatud inimestele. Kõigi teistega kaasneb füüsilise ülekoormamise oht!
Lubadus kaotada päevas 1–1 kg kaalu on ebareaalne, liiga suur ja pole soovitatud tervislikus vahemikus.

Ma võtan kaalust alla (Toitumisühing / DGE)

Programm dieedi ja käitumise muutmiseks ning sportlikumaks eluks.
Sobib gruppidele või eneseabijuhendina
Alguses tuleb koostada toitumispäevik. Liikumispäevik annab teavet igapäevase tegevuse kohta.
Seda küll 5 söögikorda päevas ja pakkus keskmiselt 1300 kcal.
Sobib pikaajalise programmina.
Soovitud kehakaalu alandamine ja dieedi koostis on tehnika tasemes.
Psühholoogiline toetus võitluses väljakujunenud harjumuste vastu lõpetab programmi.
Teaduslikult põhjendatud programm sobib aeglaselt ja tervislikult kaalu langetamiseks ning saavutatud kaalu pikaajaliselt hoidmiseks.

Bikiinidieet

Bikiinidieet kui segatoitumine on dieedivorm, mis rõhutab taimetoitlaste segatoitu.

See pakub mõistlikku 1500 kcal päevas.
Tähelepanu keskmes on rasvapõletaja toidud. Näiteks soovitatakse espressot juua pärast iga sööki, sest väidetavalt suurendab see rasvapõletust. Tuleb märkida, et liiga palju kohvi (rohkem kui 750 ml päevas) takistab kaltsiumi imendumist soolestikus.
Soovitatakse toidulisandeid (Tsink, karnitiin).
Sobib kõige paremini inimestele, kellel on juba normaalkaal, nad saavutavad isikliku ideaalkaalu ja soovivad kaalust alla võtta vaid väga vähe.

Teid võivad huvitada ka: Kõht eemal dieet