Kreatiini mõju

sissejuhatus

Kreatiin on meie kiirete energiavarude taastamiseks.
Biokeemiliselt on kreatiin oluline fosfaatrühmade varustamisel ADP muundamiseks ATP-ks (kreatiinfosfaat muutub kreatiiniks ja vabastab fosfaadi ADP-ks). ATP on meie keha kütus. Me ei saa elada ilma ATPta. ATP pakub keemilist energiat kõikvõimalikeks meie kehas toimuvateks protsessideks, sealhulgas lihaste kontraktsiooniks, aga ka kõigi teiste elutähtsate protsesside jaoks.

Kuidas kreatiin toimib?

Kreatiinkinaas - ensüüm, mis suudab energiarikkaid fosfaatrühmi üle kanda, muundab kreatiini kreatiinfosfaadiks ja aktiveeritakse kasutatud ADP regenereerimiseks ATP-ks.
Lihastes on kreatiin seetõttu eriti oluline kiire jõu ja maksimaalse jõu saavutamiseks, kuid on oluline ka vastupidavuse valdkonnas.

Kreatiin mängib rolli ka inimese, eriti lihaste ja aju arengus. Puudulikkuse sümptomid või ensüümidefektid võivad põhjustada häireid. Eriti inimesed, kellel on vähe liha või lihavaba dieeti, peaksid kaaluma toidulisandi kasutamist stressiolukordades või raseduse ajal.

Loe teema kohta lähemalt: Kreatiin lihaste ehitamiseks

Millal tuleks seda täiendada?

Kreatiini peetakse toidulisandiks, eriti jõutreeningus. On isegi uuringuid, mis tõestavad, et jõutreeningusportlaste, aga ka käsipallurite või jalgpallimeeskondade korralik kreatiini lisamine võiks mõõta jõu / lihaste paranemist. Kreatiin vastutab parema energiavarustuse eest ja suudab tagada lihaste parema jõudluse ning võimaldab seeläbi intensiivsemat treenimist, mis suurendab lihasmassi.

Loe teema kohta lähemalt: Lisandid lihaste ehitamiseks

Ilma sobiva väljaõppeta pole kreatiinil mõju, see parandab vaid võimalust treenimise ajal kurnatust edasi lükata ja oma piire kiiremini laiendada. Lisaks on kreatiini tarbimine käsikäes vee peetumisega kehas, mistõttu võib tulemuseks olla kehakaalu tõus. Spordialad, milles on mõistlik väike kehakaal - pikki vastupidavusalaseid etendusi, nagu näiteks maratonid või võistlusrattad, tuleb kreatiini lisamisega vähem toetada, samas kui jõutreeningul või kontaktpordis võib soovida suurt kehamassi.

Loe teema kohta lähemalt: Kreatiini kõrvaltoimed

Teatud lihashaigustega patsientidel saab nõrgenenud lihasfunktsiooni parandada kreatiini manustamisega. Kreatiini kasutatakse siin sümptomaatiliseks raviks.

Kreatiinipuudulikkusega inimesed peaksid eriti täiendama, kui nad on eriti sõltuvad kreatiinist. Teisisõnu, kasvu ajal ja vajadusel raseduse ajal arstiga nõu pidades, et toetada / tagada elundite füsioloogilist arengut

Loe teema kohta lähemalt: Kui kasulik on kreatiin?

Mis on kreatiin

Kreatiin on meie keha oluline energiatarnija, mida leidub eriti meie lihastes (skeletilihastes, aga ka südamelihastes). Kreatiin on molekul, mis koosneb erinevatest aminohapetest, seega peptiid. Teatud määral suudab meie keha kreatiniini ise toota. See toimub peamiselt neerudes ja maksas. Oma toidu kaudu peame saama veel ühe osa (eriti kontsentreeritud loomsetes valkudes, nt kalas ja lihas). Kreatiini ei kasutata spordis mitte ainult toidulisandina, vaid seda saab kasutada ka teatud lihashaiguste raviks.

Loe teema kohta lähemalt: Kreatiin