Günekoloogia Ja Obstetrics-

Kursused rasedatele

sissejuhatus

Raseduse perioodiks pakutakse suurt hulka kursusi, kusjuures pakkumine kasvab pidevalt kasvava nõudluse ja uute suundumuste tõttu. Enamikku kursustest viivad läbi ämmaemandad, kuid näiteks toitumisasjatundjad võivad neid läbi viia pakkumiste osas, mis käsitlevad toitumist raseduse ajal.

Kõigi rasedatele pakutavate kursuste spekter on suhteliselt lai. Nende hulka kuuluvad raseduse ettevalmistamise kursused, pilates, esmaabikursused ja palju muud.

Milliseid rasedatele mõeldud kursusi pakutakse?

Paljud kursused pakuvad rasedusele kohandatud õrnaid füüsilisi harjutusi. Nende hulka kuuluvad näiteks rasedusjooga, pilates, võimlemine ja vee-fitness. Lisaks on paljud kursused suunatud ka lõõgastumisele. Siia kuuluvad ka jooga ja pilates.
Raseda ettevalmistamiseks sünniprotsessiks pakutakse spetsiaalseid sünnituse ettevalmistamise kursusi, sageli kaaslase kaasamisel.
Samuti pakutakse vahetult pärast sündi ettevalmistamiseks kursusi, näiteks esmaabikursuseid vastsündinutele või spetsiaalseid imetamis- ja vahetuskursusi.

Isegi kui see ei kuulu raseduskursuste rühma, on ka muid pakkumisi, mida saab raseduse ajal kasutada. Nende eesmärk on ka regulaarne osalemine, et saavutada võimalikult suur edu.

See hõlmab kraniosakraalset ravi, mis võib olla eriti kasulik seljavalude, aga ka unehäirete ja lõõgastuse korral.

Lisaks sellele peetakse regulaarseid nõelravi seansse raseduse ajal väga meeldivaks, kuna arvukalt raseduse sümptomeid saab leevendada. Nende hulka kuuluvad näiteks iiveldus, oksendamine ja kõrvetised.Sünnituse ettevalmistamisel on nõelravi väidetavalt positiivne, pärast mida võib avanemisfaas olla lühem ja sünniprotsessi kiirendada.

Loe ka: Jooga rasedatele

Millised kursused valmistavad mind hästi sünnituseks?

Sünnituse ettevalmistamise kursused

Sünnituse ettevalmistamise kursused on hea viis sünnituse ettevalmistamiseks. Nendel võib rase naine osaleda üksi või koos oma partneriga. Mõned sünnituskeskused pakuvad ka kursusi tulevastele õdedele-vendadele. Harjutuste osana tuleks treenida enda kehateadlikkust ning pakkuda ka lõõgastus- ja hingamisharjutusi.
Massaažid ja kerged vaagnapõhja harjutused võivad samuti olla osa sünnituse ettevalmistamise kursusest. Lisaks koolitatakse lapseootel poose nii, et rase naine saaks nendega enne tegelikku sündi end kurssi viia.
-Muud kursuse komponendid on kursuse juhtkonna arutelud ja väikesed loengud sünniprotsessi, sünnitusjärgse perioodi ja imetamise teemal.

Loe selle kohta lähemalt: Sünnituse ettevalmistamise kursus

Spordikursused

Kursused Spordi fookusega raseduskursused võivad ka sünnitust ette valmistada. Nende hulka kuuluvad jooga ja pilates, mis ühelt poolt õpetavad teid aktiivselt lõõgastuma ja teiselt poolt võivad sihipärase lihaste suurendamise kaudu hõlbustada sünniprotsessi.

Loe selle kohta lähemalt alt: Harjutus raseduse ajal - mida otsida

Edasised kursused pärast sündi

Imetamise kursused on nende pakkumiste hulgas, mis ei valmistu otseselt sünnituseks, vaid hoopis järgnevaks imetamise perioodiks. Õiged käitlemis- ja imetamissoovitused edastab tavaliselt spetsiaalselt väljaõppinud imetamisnõustaja.
Samuti pakutakse spetsiaalseid imikute kursusi, et õppida nukkudega vastsündinutega hakkama saama.

Samuti võivad teid huvitada järgmised artiklid:

Emakakaela harjutused raseduse ajal
Füsioteraapia raseduse ajal

Millised kursused mulle sobivad?

Samuti saate raseduse ajal treenida oma keha ja tervislikku seisundit. Spetsiaalselt ja mõistlikult rasedusele kohandatud spordikursused on vähem intensiivsed ja nende eesmärk pole kaalust alla võtta. Pigem on peamiseks eesmärgiks füüsilise tegevuse positiivne mõju heaolule ja rasedusega seotud kaebuste ennetamine. See võib ära hoida ka kontrollimatu kaalutõusu.

Raseduse spordikursused töötavad osaliselt modifitseeritud ja osalise koormusega, mis tähendab, et tüsistuste vältimiseks hoitakse treenimisel treenimata spetsiifilisi lihasgruppe, eriti sirgeid kõhulihaseid.

Üks võimalus raseduse ajal vormis hoida on Pilates. See sport tugevdab lihaseid aeglaste ja kontrollitud liikumiste kaudu seoses lõõgastavate hingamisharjutustega. Eriti selga treenitakse sageli seljaprobleemide ennetamiseks või leevendamiseks. Lisaks saab treenida lihasrühmi, mida kasutatakse sünniprotsessi ajal.

Rasedusvõimlemist pakkuvad kursused on sobivad ka selleks, et püsida füüsiliselt produktiivsetena või suurendada treenitust. Lisaks üksuste tugevdamisele õpetatakse kursuse raames ka venitus- ja hingamisharjutusi. Samuti treenitakse vaagnapõhja ja kõhulihaseid. Võimlemisharjutusi saab rasedatele mõeldud vee-spordikursuste osana ka vees läbi viia. Paljud rasedad naised peavad neid harjutusi eriti meeldivaks, kuna vee ujuvus muudab mao vähem raskeks ja liigesed on säästlikud.

Need teemad võivad teile samuti huvi pakkuda:

venitades
Seljatreening raseduse ajal

Kui kaua ma saan kursustel osaleda?

Kursusel osalemise mõistlik ja ohutu kestus varieerub sõltuvalt kursusest. Soovitav on konsulteerida käiva günekoloogi või ämmaemandaga. Kursustel, mille eesmärk on nähtavasti aidata kaasa lõõgastumisele, saab tavaliselt osaleda kogu raseduse perioodil kuni sünnituseni.

Kui kursuse peamine eesmärk on raseduse ajal vormis püsimine, võib seda paljudel juhtudel osaleda raseduse hilisõhtuni, tavaliselt kuni kaheksanda kuuni.
Õrnade harjutuste tõttu saavad mõned rasedad naised kuni üheksanda kuuni isegi vesiaeroobikas osaleda.

Kuid kõhu ümbermõõdu suurenemise ja raseda sagedase väsimuse tõttu võib olla vajalik spordikursus varem lõpetada. Isegi uute kaebustega on mõistlik teha paus või teha ilma selleta täielikult. Seetõttu tuleks rõhutada, et raseduse kulgu, füüsilist seisundit ja enda stressi piire tuleb individuaalselt õigustatud kuuri kestuse puhul arvestada ning tuleb saada meditsiinilisi soovitusi.

See võib teile ka huvitav olla: Valu rinnus raseduse ajal

Kas kursusel osalemisel on mingeid riske?

Kursusel osalemise riske tuleb alati hinnata individuaalselt ning need põhinevad raseduse kulul ja ema võimalikel kaasnevatel haigustel. Soovitav on küsida günekoloogilt raseduse spordikursuste sobivuse kohta ja soovitusi kursuse valimiseks.

Üldiselt on füüsiline aktiivsus väga soovitatav raseduse ajal, mille kulg on märkimisväärne, ja mõõdukas treening ei tähenda raseduse komplikatsioonide suurenenud riski. Vaatamata kursusele peaksite siiski alati tähelepanu pöörama oma kehale ja tajuma võimalikke hoiatussignaale.

Raseduse ajal lõdvenevad rase naise sidemed loodusliku protsessi osana hormonaalse toime tõttu. Seetõttu ei tohiks eriti hüppeliigeseid liialt kasutada.

Kvalifitseeritud raseduskursused on aga kohandatud vastavalt raseduse füüsilistele muutustele ja nõudmistele, mis tähendab, et sellised stressirohked harjutused pole isegi treeningukavasse integreeritud.

Kuid riske ei saa kunagi täielikult välistada, eriti kui harjutusi tehakse valesti. Kõik kursused ei ole võrdselt sobivad kõigile rasedatele, mistõttu tuleks alati välja selgitada individuaalne sobivus konkreetseks ravikuuriks.

See võib teile ka huvitav olla: Põie rebend - kas sünnitus algab nüüd?

Millised kursused on kasulikud?

Millised kursused on raseduse ajal eriti kasulikud, sõltub rase naise enda vajadustest, soovidest või kaebustest. Seetõttu tasub tutvuda raseduse varajases staadiumis pakutavate mitmekesiste kursuste valikuga ja valida kursused, mis on seotud suurima individuaalse eelisega.

Mitte iga kursus ei ole iga raseda jaoks võrdselt soovitatav, kuna igal naisel on oma hirmud, küsimused ja nõudmised. Eriti esimese raseduse ajal võib olla kasulik tutvuda raseduse hilise protsessi ja sünniprotsessiga sünnituse ettevalmistamise kursuse osana.

Üks kursus, millest võib raseduse ajal kasu olla, pidades silmas võimalikult kiiresti vastsündinuga tegelemist, on spetsiaalne esmaabikursus. See on suunatud väikelaste või väikelaste võimalikele hädaolukordadele ja võib anda tulevastele vanematele tunde, et nad võivad tekkivates ähvardavates olukordades paremini reageerida ja vastavalt tegutseda.

Kuna paljud naised võitlevad raseduse ajal väsimuse, rahutuse ja stressiga, võivad abiks olla lõõgastusharjutused, näiteks rasedusjoogas kasutatavad harjutused, aga ka Pilates. Võite tulla puhkama sihipäraselt.

Kui raseduse ajal on toitumisega seotud ebaselgust või ebaselgust, pakutakse spetsiaalseid toitumiskursuseid, mis on kohandatud raseduse vajadustele. Edastatakse vajalikud teadmised, et muuta toitumiskava mitmekesiseks, varustada piisavalt olulisi mineraale ja vitamiine ning milliseid toite vältida.