Stressihormoonid

Stressihormoonide määratlus

Mõiste stresshormoonid hõlmab kõiki meie keha biokeemilisi saadeaineid, mis on stressori tagajärjel seotud füüsilise stressivastusega. Selle reaktsiooni eesmärk on suurendada efektiivsust, et valmistuda eelseisvaks võitluseks või põgenemiseks.

Kõige olulisemad stressivastuses osalevad hormoonid hõlmavad katehhoolamiinide ja glükokortikoidide rühma. Esimene neist vastutab suuresti meie keha reaktsioonide eest mõne sekundi jooksul ja sisaldab peamiselt hormoone adrenaliini ja noradrenaliini. Need põhjustavad meie südame löögisageduse ja vererõhu tõusu ning energiavarude vabanemist. Väikese hilinemisega suureneb glükokortikoidide kontsentratsioon, eriti kõige kuulsama stressihormooni kortisooli puhul. Mõlemad suuremad stresshormoonide rühmad toodetakse suures osas neerupealistes.

Mis stressihormoonid seal on?

Kõige olulisemad stressihormoonid saab jagada kahte suuremasse rühma - katehhoolamiinid ja glükokortikoidid.

Tõenäoliselt tuntuim stressihormooni kortisool kuulub viimasesse rühma ja selle mõju organismile on väga mitmekesine. Lisaks mõjule kardiovaskulaarsüsteemile põhjustab kortisool energiavarude vabanemist ning meie elektrolüüdi- ja veetasakaalu moduleerimist. Sellel on ka immunosupressiivne ja põletikuvastane toime.Kortisooli suurenemine on tavaliselt märgatav ainult pikaajalise stressi korral.

Katehhoolamiinid mängivad seevastu ägedas stressisituatsioonis peamist rolli. Selle rühma peamised esindajad on adrenaliin, noradrenaliin ja dopamiin. Need põhjustavad südame löögisageduse ja vererõhu kiiret tõusu, suurenenud higistamist ja meie lihastoonuse tõusu.

Lisaks kõige olulisematele mainitud stressihormoonidele on veel mitmeid hormoone nagu prolaktiin ja β-endorfiin, mis tõstavad nende taset stressi all. Kuid nende rolli stressireaktsioonides pole veel üksikasjalikult selgitatud.

Loe ka: Kas olete stressis? - Need on märgid

Kortisool

Kortisool on üks olulisemaid hormoone meie kehas. See määratakse nn glükokortikoidide rühma, mis omakorda kuuluvad steroidhormoonide rühma.

Kortisooli põhiülesanne on energiavarude mobiliseerimine, immuunsüsteemi reguleerimine ja erksuse suurendamine. Samuti paneb see meie südame kiiremini põksuma, mis omakorda suurendab vererõhku. Kõik need funktsioonid on olulised osad keha reaktsioonis pikaajalisele stressile.

Kortisooli moodustumine on väga reguleeritud protsess, mis toimub erinevate signaaliradade kaudu. Hüpotalamus - piirkond aju keskosas - vabastab hormooni ACTH, mis omakorda mõjutab hüpofüüsi (hüpofüüsi). Nii vabaneb hormoon CRH, mis stimuleerib neerupealise koort kortisooli tootma. Eespool nimetatud kortisooli funktsioonid on meie keha jaoks stressirohketes füüsilistes ja vaimsetes olukordades toimetulemiseks hädavajalikud. Kui aga koormus jätkub, kaalub kortisooli negatiivne mõju aja jooksul üles mõju, mis võib lõppeda meie keha kurnatuse ja düsregulatsiooni seisunditega.

Samuti võite olla huvitatud sellest teemast: Kortisooni mõju

adrenaliin

Hormoon adrenaliin kuulub nn katehhoolamiinide rühma. Teised selle rühma tuntud hormoonid on norepinefriin ja dopamiin. Adrenaliini toodetakse peamiselt neerupealise koores ja see eraldub ohtlikes olukordades, külmades ja soojades oludes, füüsilise töö ja psühholoogilise stressi korral.

Stressihormoonina on adrenaliinil meie kehas väga erinevaid toimeid. Sel viisil põhjustab see kokkutõmbumisvõime kasvu ja südame kiiret südame löögisagedust. Lisaks ahendab adrenaliin veresooni, mis põhjustab vererõhu tõusu. See põhjustab ka hingamisteede laienemist. Lisaks energiavarude mobiliseerimisele pärsib adrenaliin keha funktsioone, mis stressitingimustes, näiteks seedimisel, tarbetult energiat ära kulutaksid.

Lisateave selle kohta: adrenaliin

Kilpnäärmehormoonid

Isegi kui kilpnäärmehormoone tavaliselt klassikaliste stressihormoonide hulka ei arvestata, on nende toime adrenaliini või kortisooli toimega siiski väga kattuv.
Kuid teie vere tase ei sõltu stressisituatsioonide tekkimisest. Nagu nimigi ütleb, on need hormoonid toodetud kilpnäärmes. Kõige olulisemad esindajad on türoksiin (T4) ja trijodotüroniin (T3). Isegi kui viimane on kilpnäärmehormoonide selgelt aktiivsem vorm, toodab kilpnääre 90% türoksiini. Kuid see muundatakse sihtorgani rakkudes efektiivsemaks T3-ks.

Kilpnäärmehormoonide toime on äärmiselt mitmekesine. Niisiis põhjustavad need põhimõtteliselt füüsilise aktiivsuse suurenemist südame ja hingamissageduse suurenemise mõttes, põhjustavad punaste vereliblede suurenenud tootmist ja suurendavad soolestiku motoorikat.
Täpseid mehhanisme pole veel üksikasjalikult selgitatud, kuid paljusid kilpnäärmehormoonide mõjusid võib otsida katehhoolamiinide mõju suurenemisest. Lisaks mainitud funktsioonidele mängivad kilpnäärmehormoonid võtmerolli ka keha arengus ja keskkonnatingimustega kohanemisel.

Kuidas saaksite stressihormoone kõige paremini vähendada?

Kuna tajutava subjektiivselt tajutava stressi tugevus on suures osas seotud stressihormoonide tasemega, tähendab stressihormooni taseme langetamine esialgu tajutava stressi langetamist.
Nüüd on selle eesmärgi saavutamiseks võimalik kasutada mitmeid erinevaid meetodeid ja nende tõhusus võib inimeseti väga erineda. Seega on motoks siin eelkõige proovida leida individuaalselt kõige tõhusam stressivastane vahend. Stressi vähendamise meetodid ulatuvad väikeste rituaalide juurutamisest igapäevaelus, läbi sportlike tegevuste, jooga, lõdvestustehnikate, meditatsiooni ja paljude muude võimaluste.

Üks tuntumaid harjutusi, mida saab lõdvestustehnikale määrata, on progresseeruv lihaste lõdvestus (PMR) .Selles harjutuses pingutatakse ja lõdvestatakse uuesti täielikke puhkeaegu. Siin keskendutakse lihase lõõgastumise tajumisele. Täielik seanss PMR-iga hõlmab tehnika sooritamist kõikidele keha lihasgruppidele. Sporditegevuse osas sobivad eriti vaiksed spordialad, kus saate lasta oma mõtetel rännata, nagu näiteks sörkimisel.

Uuringud on ka näidanud, et paljud erinevad joogaliigid on viinud stressi olulise vähenemiseni, näiteks jooga nidra joogavorm. Siin keskendutakse vähem füüsilisele tegevusele kui enda keha tajumisele. Kui teil pole aga igapäevaelus aega joogaga tegelemiseks, võimlemiseks või meditatsiooniks, võite proovida väikesi rituaale igapäevaellu lisada. Näiteks võiks näidata, et isegi sügav ja teadlik 1 minuti pikkune hingamine enne stressirohke ülesande alustamist võib tajutavat stressi oluliselt vähendada.

Lisainformatsioon: Stressi leevendamiseks

Kuidas saab stressihormoone mõõta?

Enamikku stressihormoone, nagu kortisool, adrenaliin, noradenaliin jne, saab tuvastada veres, uriinis ja süljes.
Vere ja sülje taseme määramise väärtused võivad päeva jooksul tugevalt kõikuda. Hormooni taseme mõõtmisel uriini kontsentratsiooni põhjal tuleb tagada, et seda kogutakse 24 tunniks anumasse ja selle järgi määratakse kontsentratsioon kirjeldatud tugevate kõikumiste kompenseerimiseks ja avaldus keskmise hormoonitaseme kohta.
Kortisooli normaalsed väärtused vereproovis on vahemikus 30 kuni 225 µg / l. Uriini kogumise abil kindlaksmääratud väärtus on vahemikus 21 kuni 150 ug / l.

Prolaktiin

Hormooni prolaktiini peamine ülesanne naisorganismis on rinnanäärme ümberkujundamine raseduse ajal ja piima sekretsiooni soodustamine rinnaga toitmise ajal.
Lisaks vallandab see muu hulgas nn "haudepesa" psühholoogilise reaktsiooni. Seetõttu on üllatav, et prolaktiini kontsentratsioon suureneb ka stressis, kuna selle funktsioon ei ole esialgu selgelt seotud stressireaktsiooni arenguga. Sel põhjusel määratakse see stressihormoonidele ainult osaliselt.
Siiski on teada, et prolaktiin võib ovulatsiooni ära hoida või edasi lükata. Näiteks võib prolaktiini suurenemine stressi ajal olla tingitud asjaolust, et keha hoiab raseduse ära stressifaasis, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed emale ja lapsele.

Kas stressihormoonid kanduvad edasi ka rinnapiima?

Viimaste aastate paljud erinevad uuringud on suutnud kinnitada, et stressihormoonid kanduvad rinnapiima ja satuvad seeläbi ka lapse organismi. Põhimõtteliselt pole sellel aga esialgu lapse jaoks asjakohaseid tagajärgi, välja arvatud juhul, kui tase püsib pikka aega väga kõrgel tasemel.

Lapse stressihormoonide pikaajalise kokkupuute tagajärjed rinnapiimas on praegu elavate uuringute objektiks. Muuhulgas arutatakse võimalikke muutusi käitumises nagu madal impulsiivsus ja suurenenud närvilisus ning motoorse koordinatsiooni häired. Tuleb siiski märkida, et enamik neist uuringutest on läbi viidud ainult ahvidel.
Isegi kui teaduslikud tõendid on veel pooleli, tuleks siiski proovida luua järeltulijatele stressivaba keskkond ja hoida omaenda ema stress võimalikult madalal.

Samuti võite olla huvitatud sellest teemast: Stress raseduse ajal

Kuidas mõjutab treenimine stressihormoone?

Täpne mehhanism, mille kaudu kerge kuni mõõdukas treening viib stressitaseme languseni ja seega ka stressihormoonide languseni, pole veel täielikult selgitatud.
Eeldatakse siiski, et see efekt põhineb kahel erineval mehhanismil. Ühest küljest tekitab spordiga tegelemine sageli psühholoogilist lõdvestust, kuna sport võib häirida teisi probleeme.
Kuid arvatakse ka, et meie keha otsene biokeemiline protsess mängib füüsilise koormuse abil stressi vähendamisel rolli. "Õnnehormoonid" serotoniin ja dopamiin suurenevad sportliku tegevuse ajal. Oletatakse, et need soodustavad stressihormoonide lagunemist ja viivad seega ka stressireaktsiooni vähenemiseni.

Stressihormoonidest tingitud juuste väljalangemine

Otsest seost kõrge stressitaseme ja seeläbi suurenenud stressihormooni taseme ning juuste väljalangemise vahel on viimastel aastatel järjest täpsemalt selgitatud.
Eeldatakse, et stressihormoonide, eriti norepinefriini kõrge tase viib närvirakkude suurenenud moodustumiseni juuksefolliikulite ümber. Kui see juhtub juuksefolliikulite üleminekul kasvufaasist nn üleminekufaasi, on tulemuseks lokaalne põletikuline reaktsioon, mis võib seejärel põhjustada juuste enneaegset väljalangemist.

Loe ka:

• Stressi tagajärjed
• Juuste väljalangemise põhjused

Kaalutõus stressihormoonidest

Kuivõrd stress mõjutab kaalu, sõltub esialgu stressi tüübist.
Ägeda stressi korral tekivad eelkõige adrenaliin ja noradrenaliin, mille tulemuseks on vähenenud toidu tarbimine ja suurem energiakulu. Ägeda stressi korral kipud kaalust alla võtma.

Kui aga see stress püsib kauem, tekib stressihormoon kortisool üha enam, mis tähendab, et sööte rohkem magusat ja rasvast toitu. Lisaks tähendab kortisool, et äsja moodustunud rasv kinnitub suurema tõenäosusega mao ja kaela külge kui teistele kehaosadele. Rasketel juhtudel räägitakse nn pagasiruumi rasvumisest. Kuivõrd mõjutab kroonilise stressi tugevus kaalu, on endiselt vaieldav, kuna tulemusi on erinevaid.

Samuti võite olla huvitatud järgmistest teemadest:

• Stressi sümptomid
• Need on Cushingi sündroomi tüüpilised sümptomid