Psühhiaatria-Online

Talvine depressioon

määratlus

Paljud inimesed teavad määramatut tunnet, et lähenev talv võib vallandada ühe. Pikkade, külmade ööde ja lühikeste päevade mõte on kõike muud kui meeldiv. Tegelikult on hulgaliselt inimesi, kes muutuvad aasta-aastalt novembrist veebruarini vaimuhaigeks. Selline nähtus võib mõjutada nii noori kui ka eakaid inimesi ja seda nimetatakse tavaliselt talvine depressioon. Kuude tõttu, mil selline häire võib esineda, tuleks seda tegelikult nimetada sügis-talve depressiooniks. Seda võib alternatiivina kasutada ka tähistusena. Muud nimed on nt. Hooajaline depressioon, hooajaliselt sõltuv depressioon või lühiajaliselt SAD.

Juba sadu aastaid on teada, et paljude inimeste "pimedal aastaajal" võib märkimisväärselt langeda meeleolu, aga ka jõudlus. Igapäevaelu on kogenud kui uimane ja tahaks veeta terve päeva voodis.

Esinemine ja levik

Usaldusväärsete andmete kohta selle kohta, kui palju inimesi lõpuks talvine depressioon kannatab, on väga vähe. Arvatakse, et umbes 10% Saksamaa elanikkonnast on häire sümptomid regulaarselt. Naised on tavaliselt 3–4 korda tõenäolisemad kui mehed.

Talvine depressioon võib ilmneda igas vanuses. Kuid näib, et elu kolmanda kümnendi ümber on esinemissagedus suurenenud. Samuti on tõendeid, et täiskasvanutel talve depressiooniga diagnoositud patsientidel ilmnesid esimesed sümptomid juba lapseeas.

Samuti täheldati, et talvise depressiooniga patsientide vanematel olid sageli juba depressioonisümptomid, nii et arutatakse, kas pärilikud komponendid mängivad rolli ka talve depressioonis.

Tüüpilised kuud, mil talvine depressioon võib puhkeda, on oktoobri algusest veebruari lõpuni.

Sümptomid

Talvise depressiooni ajal pole kurbus haruldane.

Tüüpilised sümptomid, mis võivad ilmneda häire osana, on:

Kurbus või depressioon, masendunud meeleolu
Väsimus ja pikenenud uni
Sotsiaalne taganemine
Suurenenud näljatunne
ärrituvus
Mõnu puudumine (libiido häired)

Kurbus või depressioon:
Patsiendid teatavad sageli, et neil on väga raske olla õnnelik nende asjade üle, mis neile alati rõõmu valmistasid.
Hobisid või muid meeldivaid tegevusi peetakse pigem tüütuks või stressi tekitavaks kui meeldivaks. Mõjutatud inimesi piinab sageli ka suur perspektiivipuudus ja hirm tuleviku ees.

Väsimus:
Vastupidiselt hooajavälisele depressioonile, kus patsiendid kannatavad sageli raskete unehäirete all, iseloomustavad talvise depressiooniga patsientide sümptomeid sageli püsiv väsimus.
Selle punkti muudab veelgi raskemaks see, et patsiendid ei koge magatud une suurenemist sageli rahulikuna.

Teid võivad huvitada ka: Unehügieen ja kuidas see võib und mõjutada

Sotsiaalne taganemine:
Patsientidel on üha raskem oma sotsiaalseid ülesandeid täita. See hõlmab nt. Ametialased, aga ka perekondlikud kohustused: Patsientidel pole lihtsalt enam mingit soovi avalikkuse ees esineda, et seal oma igapäevase eluga toime tulla. Üsna sageli üritavad nad võimalike negatiivsete tagajärgede kartuses tööl näida kuni lõpuni “normaalsed”.

Suurenenud näljatunne:
Ka see punkt erineb tavaliselt nn hooajavälisest depressioonist. Sellega kannatavad patsiendid sageli isutus. Talvine depressioon põhjustab seevastu sageli suurenenud näljatunnet. Eelistatav on süüa kiiresti maiustusi või süsivesikuid, mida saab kiiresti kasutada.
Selline söömiskäitumine põhjustab sageli olulist kaalutõusu, mida patsient omakorda kogeb kui väga stressi tekitavat.

Ärrituvus:
Lihtsamalt öeldes muutub talvise depressiooniga patsientide karusnahk õhemaks. Pisiasjad (müra, argumendid jne), mille suhtes patsient suvel veel lõdvestus, võivad olla palju stressirohkemad. See võib põhjustada nutmisehooge või viha puhkemist.

"Nimetamatus:
Tavaliselt väheneb igat tüüpi depressiivse meeleolu korral seksuaalne iha või erutusvõime või kaob see täielikult (depressiooni ajaks).

Diagnoosimine

Diagnoosi seadmise kriteeriumid:

Paljud inimesed tunnevad vähemalt osaliselt ülalloetletud sümptomeid. Kuid see ei tähenda, et kõik oleksid talvel kohe masenduses. Pigem diagnoosikriteeriumid, mis peavad olema terapeutilisest seisukohast diagnoosi määramiseks täidetud:

Ülaltoodu esinemise vahel peab olema ajaline seos Sümptomid ja aastaaeg (sügisel või talvel).
Pärast talve lõppu ei tohi olla depressiivsemaid sümptomeid.
Sümptomid peavad ilmnema vähemalt 2 aastat järjest sügisel või talvel
DSM-IV kohaselt peavad depressiooni üldkriteeriumid olema täidetud. DSM-IV on diagnostiline juhend, mida kasutatakse peamiselt ingliskeelsetes riikides. Individuaalsed kriteeriumid on:

Viis või enam punktides 1 ja 2 loetletud sümptomit peab olema püsiv ning vähendama jõudlust ja funktsionaalset taset:

Madal tuju või kaotanud huvi või rõõm
Ja
- vähenenud enesehinnang ja enesekindlus
- vähenenud fookus ja tähelepanu
- Süütunned ja väärtusetud tunded
- Negatiivsed ja pessimistlikud tulevikuväljavaated
- Unehäired, vara ärkamine
- Hommikused sümptomite kõikumised ööpäevas madalad
- Psühhomotoorne pärssimine või rahutus
- Söögiisu vähenemine, kehakaalu langus
- Libiido kaotus, seksuaalse huvi puudumine
- Headele asjadele vastuste puudumine

Kriteeriumide hulka kuulub ka see, et püsivate sümptomite minimaalne kestus on> 2 nädalat ja sümptomeid ei põhjusta füüsiline haigus ega sõltuvusainete kasutamine.
Bipolaarsed afektiivsed häired (maniakaalne depressioon) tuleb diferentseerida, aga ka leinareaktsioonid, isegi kui depressiooniepisoodidel on identne pilt.

Lisaks saab valdavat kliinilist pilti täpsemalt kirjeldada, hinnates raskusastet (kerge, mõõdukas, raske), füüsiliste või psühhootiliste sümptomite esinemist, melanhooliat ja korduvaid või hooajaliselt sõltuvaid ravikuure. Enamasti on see "kerge raskusaste". ”.

põhjused

Sellise häire päritolu mõistmiseks on vaja selgitada mõned põhitõed:

Kõigile kehtib nn öö-öö rütm (ööpäevane rütm), mis lihtsustatult tagab selle, et magame öösel ja öösel oleme ärkvel, kui päike paistab. Selle rütmi toimimiseks on vaja regulaarselt taimerit (näiteks päikesevalgust). Kui keelate inimesel sellist taimerit, segunevad päeva-öö rütmid. See võib nt. täheldatud vangidel, kes elavad päevi ja öid pidevas pimeduses. Liigne öö- ja diskoelu võib põhjustada muutuse ka päeva-öö rütmis.

Kui ööd lähevad pikemaks ja talvel päevad lühemaks, muutuvad stiimulid päev-öö rütmi "seadistamiseks". Arvatakse, et see (muude muutuste hulgas) võib põhjustada depressiivset meeleolu.

Nüüd on selle arengu põhjuseks nn serotoniini langus. Serotoniin, rahva seas tuntud kui õnnehormoon, on niinimetatud neurotransmitter ehk vahendaja, mis edastab teavet närvirakkude vahel. Tänapäeval eeldatakse, et tasakaalustatud tuju eest vastutab eelkõige serotoniin. Serotoniin eritub verre tavaliselt päeva jooksul. Selleks on aga vaja eelnevalt stiimulit, et lülitada aju päevarežiimi. Neid signaale antakse talvel vähem, kuna silma valguse sagedus on muutunud ja lühenenud.

Otseselt seotud serotoniiniga tuleb siinkohal mainida nn melatoniini, mida rahvapäraselt nimetatakse ka unehormooniks. See melatoniin annab loomulikult i.a. et keha läheks öösel sügava une faasi. Silma valguse otsene sagedus (taimervalgus) tagab nüüd, et hommikul lõpetatakse melatoniini tootmine ja (ülalnimetatud) serotoniini tootmine ja verre eraldumine suureneb. Talvel on meie laiuskraadidel vähem stiimuleid, mis peatavad melaniini tootmise pikkade ööde tõttu. Selle tulemuseks on melatoniini taseme tõus ja serotoniini taseme langus.

Nüüd teame, et püsivalt madal serotoniini tase (või suurenenud melatoniini tase) suurendab depressiivsete sümptomite tekke tõenäosust.

Loe selle teema kohta lähemalt: Serotoniini / neurotransmitterite roll depressioonis

Märkus: autori hoiatus

Seetõttu hoiatame selgesõnaliselt välismaalt ja Interneti-apteekidest pärit melatoniinitoodete kasutamist, mida arst ei ole määranud!

D-vitamiini vaegus kui põhjus?

Enamiku inimeste jaoks on päevavalgusel oluline mõju tujule. Mõne jaoks on see mõju nii oluline, et neil võib päevavalguse puudumisel välja areneda depressioon. Seos depressiooni või eriti talvise depressiooni ja D-vitamiini puuduse vahel on ja on olnud paljude uuringute objekt. D-vitamiini toodetakse kehas piisavalt ainult siis, kui tal on piisavalt päevavalgust. Kui see pole nii, võib esineda D-vitamiini puudus. See põhjustab selliseid sümptomeid nagu luude suurenenud haprus ja luuvalu. Talvise depressiooni ja D-vitamiini vaeguse ühine nimetaja näib olevat päevavalguse puudumine. Mõned uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudus, mis tuleneb omakorda talvekuudel puudulikust valgust, võib olla põhjus tali depressiooni tekkes. Mitmes uuringus leiti, et depressiooniga patsientidel on D-vitamiini tase liiga madal. Uuringus võrreldi ka valgusravi ja D-vitamiini asendamise mõju depressiooniga patsientidel. Nendes uuringutes oli D-vitamiini manustamisel tugevam mõju. Teised uuringud ei ole leidnud kindlat seost D-vitamiini ja depressiooni vahel. Sellest tulenevalt ei ole praegu soovitusi D-vitamiini regulaarseks asendamiseks depressiooniga patsientidel. Talvine depressioon kannatavate patsientide D-vitamiini taset on võimalik kindlaks teha. Kui see on liiga madal, võib alustada asendusravi D-vitamiiniga. Siiski tuleb mainida, et tervetel inimestel, kes satuvad regulaarselt värskesse õhku, on D-vitamiini vaegus harv. See on palju tavalisem vanematel inimestel (või noortel, kes istuvad päevasel ajal peamiselt arvuti taga), kes on seotud maja või korteriga ja satuvad harva välja. Inimestel, kes töötavad pidevalt öösel ja magavad päevasel ajal, võib olla ka suurem D-vitamiini vaeguse risk.

Loe teema kohta lähemalt: Millist rolli mängivad vitamiinid depressioonis?

Kas ka suvel on talvine depressioon?

Ei Määratluse järgi esineb talvine depressioon talvel. Nagu eespool juba kirjeldatud, eeldatakse, et päevavalguse puudumine mängib suuremat rolli. Hooajaline depressioon võib korduda, kuid suvel seda ei esine. Kui depressioon, mis on varem esinenud ainult talvekuudel, ilmneb ka suvel, ei saa definitsiooni kohaselt enam rääkida hooajalisest või talvisest depressioonist.

Diferentsiaaldiagnoosid

On üsna vähe haigusi, milles võivad esineda ka ülalloetletud sümptomid (vähemalt osaliselt). Tavaliselt tuleks mõelda järgmisele:

Depressiivne episood (vt ka teema depressioon)
Skisofreenia (vt ka teemat skisofreenia)
Füüsilised haigused (nt aneemia, kilpnäärme häired, infektsioonid jne). Seda tüüpi haigusseisundite diagnoosimiseks ja raviks kasutatakse sageli füüsilisi ja vereanalüüse.

teraapia

Nagu paljude haiguste puhul, määravad ravi sümptomid ja nende intensiivsus.

Talvise depressiooni põhjuste põhjal peaks ravi alustama aga ennekõike valguse pakkumisega (valgusteraapia). Kui sellest ei piisa, tuleb patsienti arutada ravimite antidepressantide ravi üle (vt ka antidepressantide teema siit).

Loe selle kohta lähemalt alt: Kuidas saate depressioonist üle?

Talvine depressiooniravim

Sõltuvalt depressiooni tõsidusest võib olla vajalik uimastiravi. Selleks on saadaval erinevad toimeained. D-vitamiini tähtsust selgitati juba eelmises osas. Praegu ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et D-vitamiinil oleks depressiooni ravis positiivne mõju, nii et seda ei soovitata veel kasutada standardravina. Liiga madala D-vitamiini sisaldusega patsientidel võib terapeutilise katsena kasutada D-vitamiini asendamist.
Kui depressioon on raske või mõõdukas, on tavaliselt vajalik antidepressantravi. See ei erine hooajalise depressiooni ravimravist. Esimene valik on selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI) rühma kuuluvad ravimid. Nende hulka kuuluvad näiteks tsitalopraam, estsitalopraam ja sertraliin (nt Zoloft®). On ka teisi ravimirühmi, mida kasutatakse antidepressantide raviks, näiteks tritsüklilised antidepressandid (amitriptüliin, opipramool), selektiivsed noradrenaliini tagasihaarde inhibiitorid (reboksetiin), selektiivsed serotoniini ja noradrenaliini tagasihaarde inhibiitorid (venlafaksiin, duloksetiini, inhibiitorid, MAOlafaksiin). Tranüültsipromiin) ja toimeained mirtaasapiin ja mianseriin. Ravi psühhiaater otsustab, milliseid ravimeid on kõige parem kasutada, sõltuvalt patsiendi haigusloost, eelnevast meditsiinilisest ravist ja varasematest haigustest.

Kas soovite selle teema kohta rohkem teada saada? Siis võiks teid huvitada ka: Need ravimid aitavad depressiooni vastu

Johannise ürdid

Naistepuna (Hypericum perforatum) on ravimtaimena kasutatav ravimtaim. Naistepuna ürti mõju avaldav osa on hüperitsiin. Naistepuna kasutatakse kerge kuni mõõduka depressiooni ja ärevuse raviks. Praegustes depressiooni ravijuhendites on naistepuna nimetatud ravivõimalusena kerge või mõõduka depressiooni raviks mõeldud esimese katse tähenduses. Siiani ei ole piisavalt kvalitatiivselt rahuldavaid uuringuid, mis tõestaksid naistepuna efektiivsust, eriti võrreldes antidepressantidega. Naistepuna saab apteegist osta ilma retseptita. Kerge depressiooniga patsiendid kasutavad seda sageli iseseisvalt. On siiski oluline, et naistepunaürt, kuigi see on ravimtaim, omaks arvukalt koostoimeid teiste ravimitega. Seetõttu tuleks raviarsti teavitada naistepuna tarbimisest. Vastasel juhul võib naistepuna ürdi põhjustatud teatud ravimite üledoseerimine või alaannustamine põhjustada tõsiseid tüsistusi. Arvesse tuleb võtta ka naha suurenenud valgustundlikkust.

Teid võivad huvitada ka: Milliseid käsimüügi antidepressante seal on?

homöopaatia

Homöopaatias on täpsustatud arvukalt abinõusid, mida saab kasutada talvise depressiooni korral. Väidetavalt on neil suurenenud sõit ja kergem tuju. Toimeainete väikese annuse tõttu on nende toime vastuoluline ja seetõttu sobivad need ainult kerge depressiooni raviks. Kui sümptomid ei ole märgatavalt paranenud või kui midagi on ebaselget, tuleks kindlasti konsulteerida arstiga, et arutada, kuidas edasi minna.

Homöopaatiliselt kasutatavateks talvine depressiooniravimiteks on näiteks Arsenicum album (arseen), Aurum (kuld), Calcium carbonicum (kaltsiumkarbonaat), Carbo vegetabilis (puusüsi), Causticum (kiire lubi), Helleborus (lumikelluke), Ignatia (Ignatiuse uba), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (lauasool), Phosphoricum acidum (fosforhape), Pulsatilla pratensis (saialill), Rhus toxicodendron (mürk tamm), Sepia officinalis (kalmaar), Stannum metallicum (tina), väävel (väävel) ja Veratrum album (valge Germer) . Usaldusväärne homöopaat teab, milline ravim sobib igal üksikul juhul ja kuidas seda tuleks kasutada.

Loe selle teema kohta lähemalt peatükist: Homöopaatia talvine depressioon

valgusteraapia

Mis on valgusteraapia?

Valgusravis istub patsient niinimetatud "kerge duši" ees 50 - 90 cm kaugusel. See on spetsiaalne lamp, mille valgus sarnaneb päikesevalgusega. Selle heledus peab olema vähemalt 2500 luksi. Kaasaegsete valgusteraapias kasutatavate seadmete valgustugevus ulatub sageli kuni 10 000 luksi (vastab 10 000 küünla heledusele).

Patsient istub nüüd selle lambi ees avatud silmaga ja vaatab mõneks sekundiks valguse kätte. Siis vaatab ta põrandat või raamatut, et mitte liiga palju silmi koormata ega kahjustada. Järgmise 20-30 minuti jooksul peab patsient iga sekundi jooksul mõne sekundi jooksul täielikult valguse poole vaatama.

Üldiselt peaks üks seanss toimuma päevas ja seda vähemalt paar päeva. On tõestatud, et saadud tulemused on paremad, kui seanss toimub vahetult pärast püsti tõusmist (viivitamatu signaal melatoniini tootmise peatamiseks). Valgusravi kasutatakse üsna edukalt ka muude depressioonivormide korral.

Juhuslikke unehäireid, peavalusid ja väga harvadel juhtudel (hüpo-) maania (vt ka maania teemat) kirjeldatakse kõrvaltoimetena.

Siiski tuleb tähelepanu pöörata kõigile ravimitele, mida võetakse paralleelselt valgusraviga.
Päris paljud ravimid (sealhulgas taimsed ravimid, näiteks naistepuna) suurendavad valgustundlikkust ja võivad seega põhjustada nahakahjustusi. Eriti naistepuna määravad arstid sageli kerge talvise depressiooni ravimtaimena. Seetõttu peaksite kindlasti oma arstiga rääkima pikaajalistest ravimitest ja valgusteraapiast. Lisateavet naistepuna kohta leiate meie teema naistepuna ürdist.

Loe selle kohta lähemalt alt Valgusravi depressiooni korral

Talvine depressiooni ravis on täiendavate meetmetena välja tulnud harjutamine vabas õhus (eriti hommikune liikumine ja pikad jalutuskäigud) ning "talvine põgenemispuhkus", mille jooksul "kriitilised" kuud (vähemalt osaliselt) on riikides, kus on suurem päikesepiste tõenäosus.

Spordis on kaks peamist toimivat mehhanismi. Ühelt poolt mõjutab päevavalgus serotoniini vabanemist positiivselt ja teiselt poolt suurendab regulaarne treenimine keha üldist teadlikkust, millel on põhimõtteliselt ka antidepressant. Serotoniini taseme tõstmisel on eriti efektiivseks osutunud vastupidavussport.

Lisateavet “algajate” kestvusspordi kohta leiate meie teema alt: Kestvussport

Milline lamp võib aidata?

Enamik psühhiaatriakliinikuid või -asutusi pakub valgusravi. Kuid tänapäeval on taskukohane ka sobiva lambi erasektori ost. Tuleks tagada, et lambil oleks piisav valguse intensiivsus (vähemalt 2500, parem 10 000 luksi) ja UV-filter. Kuid UV-filter on nüüd saadaval peaaegu kõigis tavalistes seadmetes. Korralikke seadmeid saab osta umbes 100 euro eest.

Kas ka solaarium aitab?

Ei, vastupidi. Valgusravi lambi abil eraldatakse kahjulik ultraviolettvalgus, kuna see sõltub ainult päevavalguse hulgast. Teisest küljest on solaariumis soovitav ultraviolettvalgus, kuna see põhjustab naha päevitust. Reeglina tuleks solaariumides kanda kaitseprille, kuna valgus on kahjulik mõlemale silmale. Samuti on see nahale kahjulik, kui seda kasutatakse liigselt. Solaarium ei ole mingil juhul alternatiiv valgusteraapiale.

Ennetada

Talvise depressiooni vältimiseks saab muu hulgas tõsta serotoniini taset kehas. Serotoniin on tuntud ka kui õnnehormoon ja lisaks une-ärkveloleku rütmi reguleerimisele parandab see ka tuju. Serotoniini puudus on sageli seotud depressiooniga.

Serotoniini taseme suurendamiseks kehas saab kasutada mitmesuguseid majapidamisnõuandeid.
Näiteks peaksite päevas veetma vähemalt ühe tunni õues ja võimaluse korral päikesetundide ajal (ükskõik, kas on pilves või mitte) Minge jalutama, jalgrattaga sõitma või sörkima. Peaasi, et teil on mõni füüsiline aktiivsus; kõige parem on neid tegevusi teha hommikul ja võimaluse korral paaridena või väikeses rühmas. Selle jaoks sobivad hästi ka aia- ja välitööd.

Sportlikult vähem ambitsioonikad inimesed võivad julgeda proovida uusi asju ja teha jooga- või lõõgastusharjutusi õues magamismatiga heinamaal ning ennetada seeläbi talve depressiooni.

Soovitatav on lühike puhkus mere ääres, samuti matkamine lumega või kelgutamine.

Toitumise osas on soovitatav süüa vähese süsivesikute sisaldusega ja üldiselt kerget toitu, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Mõõdukalt on maiustused, eriti tume šokolaad, vaimse heaolu jaoks head, kuna need võivad muuta kehas sisalduvaid aineid serotoniiniks.

Üldiselt jäljendavad inimesed, kui nad riietuvad erksates värvides, päikese värve. See on kasulik meie psühholoogilisele heaolule, eriti kui päikest on nii vähe, selleks sobivad hästi näiteks punased, oranžid ja kollased värvid. Maja või ruumi ümbrust saab kaunistada ka erksate värvidega ja seeläbi asetada päikesevärvid igapäevaellu.

Talvise depressiooni vältimiseks võib sellesse puutuda ka meie haistmismeel. Talve depressiooni aitavad vältida lõhnad, mis meenutavad meile suve, näiteks jasmiiniõli. Selleks võite kasutada lõhnavaid küünlaid või lõhnaõli, või võtta kuuma vanni koos sobiva vannilisandiga.

Sama tõhus on kuulata oma lemmikmuusikat, seda kaasa laulda ja seda tantsida, sest üldiselt on liikumine kehale, vaimule ja hingele hea ning viib serotoniini vabanemiseni inimkehas.

Lisaks on eriti oluline omada positiivseid mõtteid ja panna end omal moel heasse tuju, näiteks lõbusa tegevusega.

Mõõduka kuni raske talvise depressiooni korral on talvehooaja alguses soovitatav valgusteraapia. Siin sa istud üks kord päevas umbes nädala jooksul päevavalgust imiteeriva täisspektriga lambi ees. Seda saab teha hommikul hommikusööki tehes, lihtsalt lampi sisse lülitades ja teid valgustades. Pingutust on väga vähe ja sellest on väga palju kasu.

Kui aga paranemist ei toimu, on soovitatav konsulteerida arstiga ja võimaluse korral töötada pikaajalise raviga väikestes annustes antidepressantidega. Psühhoterapeutilised arutelud võivad vähendada ka talvise depressiooni tõenäosust ja / või vähendada sümptomeid mitu korda.

Nagu peaaegu kõigi depressioonitüüpide puhul, on ka talvise depressiooni korral väga oluline säilitada sotsiaalsed kontaktid ja teha sõpradega midagi sagedamini. Sest tervislik ja tugev sotsiaalne tugi võib ära hoida depressiooni ja seega ka talvise depressiooni.

Kas on olemas talve depressiooni teste?

Nagu ülalpool kirjeldatud, sarnaneb talvine depressioon mitmel viisil hooajavälise depressiooniga, välja arvatud see, et see esineb peamiselt pimedatel talvekuudel. Kuna enamus talvise depressiooni sümptomeid on sarnased mittehooajalise depressiooniga, pole spetsiaalne test talve depressiooni jaoks tingimata vajalik, võib kasutada üldisi depressioonitestiid.
Psühhiaatritel ja psühholoogidel on depressiooni raskuse, ulatuse ja iseloomu paremaks hindamiseks mitu erinevat testimisprotseduuri. Kuid ka meditsiinilistel inimestel on võimalus testi teha, et teha kindlaks, kas nad võivad põdeda depressiooni. Sellise testi näite leiate veebisaidilt Deutsche Depressionshilfe. Sellel lehel saab vastata 9 küsimusele. Iga vastuse jaoks on saadaval 5 eelmääratud vastusevarianti. Küsimused puudutavad võimet olla õnnelik ja huvitatud, meeleolu, unehäired, autojuhtimine, isu, enesehinnang, keskendumisvõime, motoorsed oskused ja enesetapp. Vastuseid saab anda ühe klõpsuga ja küsimustikku hinnatakse kohe pärast seda. Kohalike inimeste valdkonnas on lisaks kogenud depressiooni enesekontrollidele ka teste, mis on konkreetselt seotud talvise depressiooni esinemisega. Neid võib Internetis leida mitmesugustel vormidel. Näiteks küsivad nad sotsiaalsete kontaktide sageduse, söömisharjumuste, magamisharjumuste ja meeleolu kohta talvekuudel. Üldiselt võib selline enesekontroll anda teavet selle kohta, kas depressioon on tõenäoline. Diagnoosi ise paneb aga alati arst, mitte veebipõhine test. Seetõttu, kui kahtlustate depressiooni esinemist (iseendas, aga ka sugulastes), peaksite viivitamatult külastama raviarsti, kes seejärel käivitab järgmised sammud.