Liblikas laiendajaga
sissejuhatus
Lisaks push-upidele on liblikas ka rindkere lihaste laiendajaga treenimise teine vorm. Liblikat kasutatakse rohkem arenenud alal, kuna seal on teatav kooskõlastamisnõue. Liblikat kasutatakse eriti kulturismi määratlemisetapis. Lisaks suurele rindkerelihase koormusele arendavad sellised treeningvormid ka õlavarre selja lihaseid.
Lihased, mida kasutatakse biitsepsis, kõverduvad
- Pectoralis major (gluteus maximus)
- Käe sirutus (M. trizeps brachii)
- Delatmuscle (M. deltoideus)
Figuuri lihaskond
- Deltoid
- biitseps
- Triitseps
- Pectoralis duur
- sirge kõhulihas
ülevaatele Lihased
Liikumise kirjeldus
Expander kinnitatakse keha taha õla kõrgusele. Sportlane seisab ülakehaga ettepoole astudes. Algpositsioonis on laiendaja õla tasemel, küünarliigend on kõverdatud. Käed haaravad laiendajat rinna kõrguselt. Liigutuse läbiviimisel juhitakse laiendaja keha ette, laiendaja aga üle küünarnuki. Küünarnuki liigesed on välja sirutatud. Kogu ülakeha ei tohi liikumise ajal liikuda. Ainult käed õlaliigeses töötavad.
rakendusalad
Tervisesport
Tervisespordis hoitakse koormust madalana ja korduste arv vahemikus 15 kuni 20. Vastupanu on suhteliselt kerge.Kuna aga siin pole eesmärk mitte ainult jõu vastupidavus, vaid ka lihaste suurendamine, tuleks vastupidavus valida nii, et pärast viimast kordust poleks võimalik teha enam kordusi. on. Eesmärk on tervise säilitamine või taastamine.
sobivus
Treeningu alal on korduste arv 12–15 suure treeningmahuga kordust (treeningkavas on palju harjutusi). Eesmärk on säilitada füüsiline tervis ja üldine võimekus. Lühikese pausi pikkuse tõttu saab tervisesportlane teha palju harjutusi suhteliselt vähese ajakuluga. Pausi pikkus on sobivuse vahemikus üks minut. Lisaks jõutreeninguharjutustele integreeritakse vastupidavusalane treeningkava ka treeningukavas.
Lisainformatsioon
Siit leiate lisateavet rindkere lihaste treenimise kohta laiendajaga
- Push-ups laiendajaga
Tagasi laiendaja koolituse ülevaate juurde
.jpg)
.jpg)
