Südamerütm

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Pulss, pulss, pulss, pulss, südame rütm

määratlus

Pulss kirjeldab südamelöökide arvu minutis ja seda mõõdetakse lööki minutis (lööki minutis). See on oluline mõõdetav muutuja kardiovaskulaarsüsteemi koormuses, kuna ühelt poolt pulsi ja teiselt poolt treenimise intensiivsuse vahel on lineaarne seos.

Puhke pulsi määratlus

Puhke pulss on pulss, kui keha puhkab. Puhke pulss määratakse kohe pärast hommikul ärkamist. See on täiskasvanu jaoks umbes 80 lööki / min ja väheneb treeningu edenedes.

Maksimaalse pulsi määratlus

Maksimaalne pulss on pulss, mis on saavutatav lihaste maksimaalsetes töötingimustes. Maksimaalset pulssi mõõdetakse suurima vastupidavuskoormuse korral (Sprint). Suunisena: 220 miinus vanus. Maksimaalne pulss on individuaalne väärtus, mis erineb inimeselt. Vanusega väheneb. Seega on siin esitatud valem 220HF / min miinus vanus ainult piiratud määral. Arstlik läbivaatus on eriti vajalik vanemas eas.

Südame löögisagedus beebis

Laste pulss on loomulikult alati kõrgem kui täiskasvanutel. Suurimat puhkeolekut saab määrata väikelastel. Elu jooksul väheneb see siis üha enam. Keskmiselt on imikute puhul südame löögisagedus umbes 120 lööki minutis - väärtus, mis oleks täiskasvanute jaoks liiga kõrge! Kell Vastsündinutel võib puhkepaus olla isegi kuni 170 lööki / min. Imikute loomulikult suurenenud pulsisageduse põhjus on see, et see on võrdeline keha suurusega imiku suurem ainevahetuse kiirus. Väga aktiivse ainevahetuse jaoks, näiteks väikeste laste jaoks, on vaja suures koguses hapnikku. Selle sihtorganitesse jõudmiseks peab süda paljude kokkutõmmete abil pumpama suures koguses verd. Selle tulemuseks on südame löögisageduse tõus täiskasvanutega võrreldes.

sissejuhatus

Südame löögisageduse määramisega saab säilitada soovitud treeningu intensiivsuse valitud treeningu eesmärgi suhtes (nt rasvapõletuse vastupidavustreening, maratoni ettevalmistamine jne). Eelduseks on pulsisageduse kontroll pulsimonitoride abil. Kestvustreeningu pikaajalise edu saavutamiseks kasutatakse soovitud treeningu intensiivsuse säilitamiseks pulsi kontrolli, eriti algajatele. Mida suurem on sportlik koormus, seda rohkem vajavad lihased hapnikku ja / või energiat. Selle tulemusel peab süda oma sagedust suurendama, et varustada keha piisava hapnikuga. Südame jõudlust kirjeldab seega ühelt poolt pulss, teiselt poolt nii insuldi maht (vere hulk, mida süda ühe löögiga väljub) kui ka Südame väljund (vere hulk, mille süda väljub ühe minutiga) mängib olulist rolli. Mida rohkem verd süda ühe vereringega ringlusse pumpab, seda vähem on vaja lööke. Seega on võistlussportlastel puhke pulss madalam.

Kuidas ma saan oma pulssi mõõta?

Südame löögisageduse mõõtmiseks sobivad erinevad meetodid. Alates väga lihtsast, kõrgtehnoloogilistele seadmetele orienteeritusest leiab midagi igale maitsele. Lihtsaim (ja odavaim) meetod on käsitsi "Tunne pulssi". Lihtsaim viis seda teha on partneriga, kuid väikese harjutamisega saate end ka oma kehal mõõta. Hetke pulsisageduse määramiseks tuleb otsida koht, kus pulss on lihtsalt käega katsutav. Seda saab Randme sisekülg tema (pöidla suunas lamaval küljel jookseb nn Radiaalne artermida on tavaliselt väga lihtne puudutada!) või näiteks a Punkt kaela välisküljel - umbes kõrva all asuvas joones. Harilik unearter (Unearter) viib veri pähe ja seda on suure läbimõõdu tõttu lihtne leida. Ka muud positsioonid on võimalikud ja põhimõtteliselt mõeldavad; need on aga kõige tavalisemad mõõtepunktid. Pulsi tundmiseks peaksite alati kasutama nuppu Ühe käe indeks ja keskmine sõrm sest teie enda pulss võib peegeldada liiga domineerivalt. Kui olete pulseerivat veresooni ohutult tundnud, hakkate lööke samal ajal kella pilguga arvestama. Kõik pulsatsioonid, mida saab tunda, loendatakse ühe minuti jooksul, mille tulemuseks on pulss lööki minutis.

On tehniliselt keerukamad Südame löögisageduse monitorid (koos rindkererihmaga või ilma), mis võtavad aeganõudva arvestuse ja osutuvad eriti praktilisteks, eriti sportimisel. Praegune pulss kuvatakse regulaarselt ja täielikult automaatselt kellaga, mida saab kanda lõdvestatult randmel või otse nutitelefoni. Lisaks saab pulss - eriti kui tegemist on võimaliku südamehaiguse vms välistamisega - näiteks arstid määratakse EKG või muude eksamite ajal. Need meetodid on ette nähtud teatavatel erijuhtudel ja pole igapäevases kasutuses praktilised.

Pulss spordis - mida tuleks arvestada?

Stressi all - olgu see siis füüsiline või vaimne - pulss suureneb. See kehtib muidugi ka teadliku füüsilise tegevuse kohta spordi kontekstis. Äärmine maksimum, mida on võimalik saavutada, on nn maksimaalne pulss. Kuid seda ei tohiks kasutada koolitusjuhendina kõigile. Professionaalsetel sportlastel on soovitatav keha stimuleerida vaid harva ja ainult lühiajaliselt kõrgeima pulsisageduse saavutamiseks. Kui soovite treenida, kuid pole võistlussportlane, peaksite orienteeruma nn treenimispulssil, mis on maksimaalsest pulsist oluliselt madalam. Treeningu südame löögisagedust tuleb pidada ideaalseks sihtväärtuseks seisundi parandamiseks ja seeläbi südame-veresoonkonna tugevdamiseks. See erineb inimeselt - sõltuvalt vanusest, sobivuse tasemest, kaalust, soost, geneetikast ja paljust muust. Harjutamata saab palju tsiteeritud Rusikareegel "180 miinus vanus" leia aimugi. Ambitsioonikamatele amatöörsportlastele soovitame huvi korral individuaalset Toimimisdiagnostika, mille abil saab erinevatel treenitustasemetel määrata optimaalse treeningu pulsi. Seda tüüpi jõudlusdiagnostikat pakuvad lisaks spordimeditsiini spetsialistidele ka paljud spordistuudiod

Treening ja pulss

Ühes koolitus näitab pulssi Füüsilise koormuse aste peal.
Kohaldatakse järgmist: mida suurem on pulss minutis, seda suurem on sportlase koormus. Et ühega Kestvuskoolitus õiges pulsisageduse vahemikus treenimiseks on soovitatav treenida a abil Südame löögisageduse monitor tuleb tagada, et koormusvahemik oleks alati optimaalne.

Siiski tuleb arvestada, et maks. Südame löögisagedus on ainult üks üldine kehtivus Omab. 220 miinus vanus kajastab ainult ligikaudset väärtust, mida ei pea eraldi kohaldama.

Tugevustreeningu pulsikella juhtimine on tõhus treeningu juhtimise vahend, mille puhul peaksite olema teadlik, et maksimaalne pulss on ainult ühe treeningu jaoks Treeningu test saab kindlaks teha. Lisaks sellele ei tohiks mitte ainult jälgida pulsikella, vaid ka olla Kehatunne lisada treeningkontrolli.

Treeningu optimaalse pulsi arvutamine

Järgmiste valemite abil määratakse optimaalne pulss erineva treenitustasemega ja erinevat tüüpi treeninguga sportlaste jaoks
Kestvuskoolitus. Igat HR-i arvutamise valemit kasutatakse siiski ainult umbkaudse juhisena ja see pole praktikas alati õige.

1. Soovitud treeningu pulsisageduse määramisel tuleb kõigepealt arvestada vanusega. Vanust tuleb soovitud südame-veresoonkonna koormuse suhtes arvestada järgmiselt (pärast Stauzenberg):

Maksimaalne pulss: 220HF / min - LA
80% kasutamine: 200 HF / min - LA
70% kasutamine: 180 HF / min - LA
50–60% kasutamine: 160HF / min - LA

2. Karvoneni valem hõlmab arvutustes ka vastava sportlase individuaalseid vajadusi (maksimaalne pulss ja puhkeolekusageduse pulss):

THF = Puhke HR + (HRmax - Puhke HR) x Int.%

Intensiivsus tuleb valida vastavalt soovitud treeningu eesmärgile (vaata tabelit).
Kestvussportlased ei peaks keskenduma ainult fikseeritud väärtustele. Sel viisil saate kerge vaevaga treenida anaeroobses piirkonnas sihipärase rasvapõletuse korral. Inimkeha kohaneb muutuva koormuse intensiivsusega paremini.

Millal peaksite sagedusega treenima?

Lugege ka meie artiklit Pulss ja treening.

laud

Spordiga alustajatele piisab, kui vaadata alguses pulsitabelit ja leida sealt õige pulss sõltuvalt treeningu eesmärgist ja intensiivsusest. Järgmises tabelis on toodud maksimaalsed pulsisagedused vanuses 20, 30, 40, 50, 60 ja 70 aastat. Sealt leiate ka treeningualade sagedused kiirus ja jõud (90–80% maksimaalsest jõudust), jõud ja intensiivne vastupidavus (75 - 70% maksimaalsest jõust) ja vastupidavust (65–60% maksimaalsest jõust).

Südame löögisageduse piirid

Südamerütm on lihtne indikaator õige treeningu intensiivsuse määramiseks. Antud tabelite abil saab välja lugeda, millisel pulsil rasv põletatakse.
Kahjuks sõltub pulss nii paljudest teguritest ja varieerub inimeselt. Sõltuvalt nende jõudlustasemest on sama vanuse sportlastel erinev pulss. Väljaõppinud vastupidavussportlased saavutavad tavaliselt Mitte väärtused nii kõrge kui koolitamata. See on tingitud asjaolust, et südame-veresoonkonna süsteem on treenimisprotsessis säästlikumaks muutunud.
Sellegipoolest on mõistlik kasutada treeningu ajal pulsi kontrolli.

Madalam pulss

Kõrge pulss saab Stressi tunnused või ühe jaoks halb füüsiline seisund ole.

Harvadel juhtudel võib see olla ka nn Tahhükardia (Võidusõidu süda) tegutsema. Kui seda ei teadvustata ega käsitleta, võib see olla Südameatakk teene. Seetõttu peaks teil olema jälgige kõrget pulssi tähelepanelikultkui see iseenesest ei kao.

Inimestel on pulss üle 70 löögi minutis oleks pidanud hakake trenni tegemaoma vereringe treenimiseks ja seega ka sellega süda. See võib vähendada ka puhkeolekut.

Kes on eesmärgi seadnud läbi a Kestvuskoolitus alandades tema pulssi, mis peaks neli kuni viis korda joosta umbes pool tundi nädalas.

Tuleb märkida, et koolitus regulaarselt viiakse läbi ja sportlane tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Treeninguid saate ka teha kabriolettnäiteks kolm korda 45 minutit jookseb siis, kui sul pole nii tihti aega.

Kiiruse osas tuleks jälgida, et Intensiivsus on suhteliselt madal ja sina seega madalamas koormusvahemikus koolitatud.
Moto peaks olema: panoraamimise asemel jookse. Kui jääte sellisest treeningust kinni ja pöörate tähelepanu mõnele olulisele asjale, saate kuue kuu möödudes pulssi oluliselt vähendada. Mida pikem kestvussportlane viib läbi vastupidavusüksusi, madalam pulssi saab langetada.