Spordi-Ja Fitness

Õlalihaste treenimine

Õlalihased

Õlaliiges on inimkeha üks paindlikumaid liigeseid ja seda stabiliseerivad peamiselt lihased. Selle Deltoid on üks suuremaid lihaseid ja käe liikumisel on ta kokku tõmmatud kõigis mõõtmetes. Seega jaguneb see esi-, külje- ja tagaosaks.

Enamik ülajäsemete treenimisharjutusi treenib ka õlalihaseid. Paljudel tagasilöökide spordialadel (tennist jne) õlavigastused on tavalised.

Pingipressi madalaimas punktis mõjutavad seda ka suured koormused Õlaliiges. Sportlased, kellel on kaebusi õla piirkonnas, peaksid seetõttu hoiduma raskete raskustega treenimisest.

Joonis õla lihased

Parema õla lihaste illustratsioon: A - eestvaade ja B - selja lihased

Õlalihased

Scapula-hyoid luu lihas -
Omohyoideus lihas
Trepi esiosa -
Skaneeli eesmine lihas
Pea pööraja -
Sternocleidomastoid lihas
Kaelarihm - Clavicle
Deltoid - M. deltoideus
Raven arve protsessi õlavarre lihas -
Coracobrachialise lihas
Alamkapulaarne lihas -
Subscapularise lihas
(teine kiht)
Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps) - M. biitseps brachii
Pectoralis major -
Pectoralis peamine lihas
Scapula tõstja -
(teine kiht) -
Lihased levator scapulae
Ülemine luu lihas -
Lihased supraspinatus (teine kiht)
Scapula luu -
Spina tuharad
Väike ümar lihas -
Lihased teres alaealine
Alajäseme lihased -
Lihased infraspinatus
Suur ümar lihas -
Lihased teres duur
Trapezius -
Lihased trapetsius
Lai seljalihas -
Lihased latissimus dorsi

Rotatori mansett
= 4 lihast (7. + 11. + 13. + 14.) -
kaetud deltalihasega

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Lihase suurendamise määratlus

See jõutreeningu vorm on suunatud erinevatele eesmärkidele suunatud lihaste arendamisele.
Põhjused võivad olla puhtalt esteetilised, kuid samal ajal võib kasutada ka terapeutilisi efekte, mida on võimalik saavutada paremate lihaste abil. Kroonilisi kaebusi saab lihaste ehitamisega täielikult kõrvaldada. Lihaste suurendamise koolitusel tuleb lihastele rakendada suunatud stiimuleid

Selle teema kohta üksikasjalikumat teavet leiate peatükist Lihase ehitamine.

kirjeldus

Kuna õlalihased on paljudes harjutustes sekundaarselt stressis, pole isoleeritud õlalihaste treenimine tervise ja sobivuse alal kohustuslik.

Enamik meesstuudio külastajaid loodab lihaste ehitada deltalihase esiossa. Peamiselt õlalihaseid treenivad suunatud harjutused on kaela press ja külgmine tõus.

Õlalihaste treenimine mitte ainult ei takista selles piirkonnas pingeid, vaid ka õla-kaelavalu.

Harjutused

Kaelapress

Kaelapress on treeningharjutus eesmiste õlalihaste suunatud laadimiseks. Liigutuse teostamisel veenduge siiski, et koormust kantakse õlg liikumine on eriti kõrge madalaimas punktis.

Selle harjutuse kohta täpsema teabe saamiseks külastage meie teemat Kaelapress

Külgmine tõus

Juures Külgmine tõus sportlane seisab astmeasendis, ülakeha kerge ettepoole ulatudes. Õlavarred on algasendis ülakeha lähedal. Küünarvarred ja õlavarred moodustavad kogu liikumise ajal täisnurga. Õlavarred tõstetakse üles, kuni need on põrandaga paralleelsed.

Selle harjutuse kohta täpsema teabe saamiseks külastage meie teemat Külgmine tõus