Treeni külma ajal

Kui teil on tervis võimalikult hea, on mis tahes spordivorm tervislik ja tugevdab ka keha immuunsussüsteemi. Kuid isegi tavalise külma või kerge külma korral see põhimõte enam ei kehti!

Keha enda kaitsesüsteem peab patogeenide vastu võitlemiseks külmaga hakkama saama täiskiirusel. Sport on selles faasis kehale täiendav stressifaktor ja sellel võivad olla isegi surmavad tagajärjed. Näiteks võivad febriilse infektsiooni ajal treenides patogeenid kanduda vereringesse ja põhjustada teatud tingimustel eluohtlikku müokardiiti.

Mõõdukas liikumine kuid võib ka abiks olla Leevendage ebamugavustunnet. Näiteks võib olla soovitatav kasutada peavalu Tehke kergeid harjutusi värskes õhus, et aju värskendada hapnikuga. Isegi kerge nohu korral, millega ei kaasne selliseid sümptomeid nagu palavik, köha või üldine väsimus, pole kerge Kestvuskoolitus. Te peaksite igal juhul seda tegema kuula tema keha ja sina ise ärge tehke üle tööd ega külmetage. kes pingutus Kuid mõõdukas annustatud, võib aidata isegi oma Aktiveerige enesetervendamise jõud. Liikumine spordis parandab vereringet kogu kehas, millest on kasu ka nina limaskestadele. Harjutus värskes õhus on üldiselt soovitatav ka külmal talvel (kui olete tervislik ja sobib), kui te riietute piisavalt sooja, on see üks olemas Keha kaitsevõime parandamine.

Põhimõtteliselt ei soovitata sportida, kui sümptomid ületavad kerge külma ja köha.

Loe teema kohta lähemalt siit: Harjutus köha korral

Nendel juhtudel võib treenimine nõrgendada ka immuunsussüsteemi. Sümptomid nagu Palavik või paistes lümfisõlmed panema Vastunäidustused füüsilise tegevuse vastu Antibiootikumid on Spordipaus kuvatakse. Pole vahet, kas ravimeid võetakse hingamisteede või muude haiguste vastu. Varase sportimisega seotud oht on alati see, et haigus põhjustab selle pikem või ohtlikum rada võtab. Nii et kui te ei tunne end sobivana, peaksite kuulama ka oma keha ja andma sellele treeningutest pausi.

Millised on riskid, kui treenin hoolimata külmetusest?

• Nohu võib lohistada

Lisateave: Mis on viivitatud külm?

• Haiguse kulg võib märkimisväärselt süveneda, ilmnevad raskemad sümptomid
• Jõudluse tase langeb järsult järsult, selle asemel, et parandada
• Sõidu kaotus ja loiduse tunne igapäevaelus suurenevad
• Võib tekkida südamelihase põletik, mis halvimal juhul võib lõppeda surmaga
• Südamelihase põletik võib põhjustada püsivat südamepuudulikkust
• Võib esineda südame rütmihäireid

Kui pikk peaks spordipaus olema?

Professionaalsed ja harrastussportlased kardavad sageliet ta on a pikk paus treeningust Kui te olete külmetuse tõttu nõrgenenud ja treenite ennast vaevaliselt, peate sekkuma Füüsiline seisund halvenes. Peaks siiski teadma, et a liiga varane jätkamine üks kergejõustikutreeningutest raske kasutamine võib esindada nõrgenenud keha ja tervislik seisund kipub kannatama selle asemel, et seda treenimise kaudu parandada.

Paljud eksperdid soovitavad spordist pausi teha soovitatav iga külmetushaiguse, gripi ja mis tahes muu viirushaiguse korraltõsiseks saama Väldi tagajärgi. Igal juhul peaksite pärast spordipausi tagasi tulema aeglaselt koos koolitusega avalööki tegema ja keha aeg laske meil leida tee tagasi vanasse vormi. Grippi või külmetust ei tohiks alahinnata; inimene peaks igal juhul olema ettevaatlik ja võtma haigust tõsiselt. Kui te sisse lülitate Mängige seda turvaliselt tahad minna, peaksid minema iga külm koos treeningpausiga.

Spordipaus alates kaks kuni kolm nädalat on tavaliselt piisav, et vältida selliseid tõsiseid tagajärgi nagu südamelihase põletik. Kindlasti peaksite oma keha kuulama ja mitte kunagi sellega üle pingutama, kui hakkate liiga vara treenima. Kui sa ei sobi piisavalt tunne, nagu tahaks tööle minna või oma igapäevast elu jätkata, siis peaks ka pole sporti tegutsema. Pärast külmade vaibumist on mõistlik oodata paar päeva kauem, et füüsilist jõudu piisavalt säilitada. Üks peaks vähemalt palavikuvaba kaks kuni kolm päeva ilma ravimeid võtmata enne uuesti spordiga alustamist.

See ei tähenda, et igasugune liikumine oleks keelatud, sest jalutuskäik või kaks värskes õhus võivad teile head teha, sümptomeid leevendada ja paranemisprotsessi kiirendada.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Treening pärast külma - millal?

Kas ma saan treenida, kui mul on nohu palavikuga?

Palavik on keha reaktsioon bakteritele või viirustele. See kaitsereaktsioon näitab, et keha kaitseb end läheneva haiguse eest. Kust palavik tuleb, lähtudes küsimusest, kas peaksite sporti tegema, pole tegelikult vahet. Kõik peaksid hoiduma treenimisest kohe, kui kõrgem temperatuur on registreeritud. Üldiselt nimetatakse palavikuks kehatemperatuuri 38 ° või rohkem. Kui teil on palavik, peaksite treenimisest hoiduma, kuni kehatemperatuur on langenud tagasi normaalsele tasemele (umbes 37,2 °). Kui palavikku eiratakse ja sporti ei tehta, siis võib haigus süveneda ja tekkida täiendavaid terviseprobleeme.

Mitu päeva pärast palavikku saan uuesti treenida?

Pärast palavikulist haigust on keha üsna pikka aega nõrgenenud, kuna immuunsussüsteem on palju ressursse ära kasutanud. Möödus mitu päeva, kuni kauplused on täiendatud ja keha täielikult uuenenud. Kestus sõltub ka haiguse pikkusest ja raskusastmest. Eriti aasta külmadel kuudel tuleks järgida nädala pausi soovitust pärast palavikuga kulgevat haigust. Siin on moto: "Parem olla turvalisel poolel".

Teid võivad huvitada ka: Kuidas saab külmetuse kestust lühendada?

Kas saate treeningu ajal külma ära hoida?

Sport avaldab keha kaitsevõimele üldiselt (tervete inimeste jaoks) väga positiivset mõju. See kehtib eriti mõõdukate treenimisüksuste kohta, kuna liiga intensiivne treenimine intensiivsete üksuste või võistlustega võib immuunsussüsteemi isegi kahjustada. Mõistlik treeningplaan ja füüsilise tegevuse vastutustundlik kavandamine võivad seega aidata immuunsussüsteemi tugevdada.

Külma eest kaitsmiseks soovitatakse võimalikult vähe stressi, piisavalt magada, tasakaalustatud toitumist ja piisavas koguses vett juua. Samuti peaksite tagama hea kätehügieeni ja pesema käsi sageli. Kui viibite suurtes rahvahulkades (näiteks bussid, rongid ja poed), suureneb nakkusoht, kuna viibite üha enam haigete inimeste vahetus läheduses.

Talvel tuleks välistingimustes sportimisele läheneda aeglaselt, kuna keha vajab temperatuuridega kohanemiseks aega. Samuti peaksite tähelepanu pöörama piisavalt sooja riietusele. Eriti kasulik on treenida päikesetundide ajal, kuna keha toodab palju D-vitamiini, mis on oluline luude, hammaste ja liigeste tervisele.

Loe teema kohta lähemalt: Külma ärahoidmine

Kas saate treeningu ajal külma "välja higistada"?

Sageli kuulete lauset, et võite külma lihtsalt "välja higistada". Võib-olla paljud neist on seda juba ise tõenäoliselt erinevate kursustega proovinud. Kõigepealt peate eristama, mis haigus see on. Kerge külma korral ei suuda mõõduka higistamisega kerge treeningprogramm haigust ravida. Kuid limaskestade suurenenud verevool toetab taastumisprotsessi. Kui haigus on palavikulise ravikuuriga tugev külm, peaksite kindlasti spordist hoiduma ja kõigepealt ravima haigust täielikult. Siis peaksite lubama kehal paar päeva lõõgastuda, enne kui saate spordiprogrammiga aeglaselt jätkata.

Südamelihase põletik kui komplikatsioon

Südamelihase põletik (müokardiit) võib olla ohtlik, kui näiteks gripilaadse nakkuse viirused levivad keha kaudu treeningu või muu pingutuse kaudu. Teoreetiliselt võivad viirused levida kogu kehaga iga külmaga, kuid treenimine suurendab tõenäosust, et lihtne külmetus muutub potentsiaalselt eluohtlikuks müokardiidiks.

Müokardiit mõjutab sageli nooremaid inimesi ja sportlasi, kes ei ravi ennast väidetavalt banaalse külmetuse järel korralikult. Kui külmetuse patogeenid levivad kehas, võivad nad lisaks orofarünksi limaskestadele rünnata veel mitmeid elundeid. Eriti ohtlik on see südamelihaste põletiku korral, kuna see võib lõppeda surmaga.

Enamikul juhtudel taandub südamelihase põletik kahjutult ja jääb märkamatuks. Siiski võivad vallandada südame rütmihäired või isegi surmaga lõppeva elundi puudulikkus, eriti kui süda on treeningu ajal stressis.

Mõnel juhul võib olla kasulik pöörduda arsti poole, kas koolitust saab jätkata nõrgestatud vormis. Elektrokardiogrammi (EKG) abil on võimalik südame rütmihäireid varakult tuvastada. Vereanalüüs võib anda teavet ka selle kohta, kas veres on suurenenud patogeenide arv. Spordipaus on siis tingimata vajalik, et anda organismile aega haigustekitajatega võitlemiseks.

Südamelihase põletikku ei väljenda ainult südame rütmihäired või elundite puudulikkus. Südamelihase põletikku võivad näidata ka muud sümptomid, nagu väsimus, vähenenud töövõime, palavik, õhupuudus, nõrkus, jalgade veepeetus (tursed) või püsiv valu rinnus. Nende mittespetsiifiliste sümptomite ilmnemisel tuleb viivitamatult pöörduda arsti poole.

Haigust ravitakse tavaliselt ravimite (näiteks antibiootikumide) abil. Lisaks ravimteraapiale on väga oluline pikema aja vältel toimuv füüsiline puhkus, vastasel juhul on oht tõsiste retsidiivide tekkeks. Enamikul juhtub, et kui õigesti ravitav müokardiit läheb läbi ilma püsiva kahjustuseta.

Loe teema kohta lähemalt: Müokardiit ja harjutus