sobivus

• Tervisekoolitus:
• Treening:

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Jõusaalitreening, jõutreening, vastupidavuskoolitus, tervisele suunatud tervisetreening, tervis, füüsiline ettevalmistus,

Inglise: füüsiline vorm

määratlus

Üldiselt on sobivus määratletud kui inimese eluvõime ja võime kavandatud toiminguid teha.
Dudengi sõnaraamatus taandatakse termin fitnesss füsioloogilisele aspektile ja seda peetakse heaks füüsiliseks seisundiks või jõudluseks.

Sobivuse mõiste

"Fitness on tasakaalustatud optimaalse, kuid mitte maksimaalse jõudluse mõõdupuu kõigis soorituse komponentides, haiguste puudumisest, psühholoogilisest ja sotsiaalsest heaolust, millest inimesed on teadlikud ja võimaldavad neil teostada oma parimatele isiklikele kavatsustele vastavat tegevust"

Siit leiate ülevaate üksikute lihasgruppide harjutustest

• Käe treenimine
• Kõhutreening
• Jalade treenimine
• Rindkere treening
• Selja lihaste treenimine
• Õla treenimine
• Kaelalihaste treenimine
  

Fitness-treeningu määratlus

Fitnessi treenimist peetakse treeninguks, mille eesmärk on säilitada või parandada motoorset võimekust.
Alates kommertspordi pakkujate asutamisest eelmisel sajandil on jõusaalitreening kujunenud spordialaks ja arvukate treeningliigutuste kaudu leiab ta tee igas vanuses ja võimekuse tasemele. Nii kulturism kui ka vanemas eas motoorsete oskuste säilitamiseks mõeldud treeningud on osa treeningutest ja selgitavad seega jõutreeningu terviklikku kontseptsiooni. Treeningut iseloomustavad peamiselt arvukad treeningtestid, mis muudavad sportliku jõudluse säilitamise või parandamise mõõdetavaks.

Üldine kasutamine

Fitness on pärit inglise keelest (mahtuma) ja vahendid, sobiv, sobiv, korralik, sobiv, võimeline või valmis. Seetõttu pole üllatav, miks kasutatakse mõistet “sobivus” ka mittesportlikes väidetes. Näide: Kas sobib füüsikatööks? Ta sobib arvutiprogrammi jne.

Fitness ja tervis

WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) andmetel on tervis täieliku füüsilise, sotsiaalse ja psühholoogilise heaolu seisund, mis pole lihtsalt haigusvaba.

Fitnessi mõistega on sarnasusi, kuid lisaks heaoluseadusele on siin ka esinemisvõime. WHO andmetel tervislik inimene ei pea veel olema sobiv ja keegi, kes võtab kõrge testiga treeningproovi, ei pea tingimata olema terve.

Jõusaalitreeningu ja tervisetreeningu vahel on üleminek sujuv.

Tervisetreening on küll jõutreening, kuid jõutreening ei ole alati tervisetreening.

Tervisekoolitus:

• Tervisealaseid koolitusi viib läbi keegi, kelle elustiil on muutunud liiga mugavaks ja on riskifaktori passiivsuse vastu võitlemiseks.
• Tervisekoolitusel on seega kompenseeriv iseloom.

Treening:

• Jõusaalitreeningu eesmärk on jõudluse parandamine ja stabiliseerimine
• Lisaks kompenseerivale olemusele peetakse treenimist ka jõudluse parandamiseks.

Sobivuse motiivid

Treening on u. a. rakendatud järgmiste eesmärkide saavutamiseks:

• Professionaalse osaluse säilitamine ja suurendamine
• Heaolu
• Haiguste ennetamine
• Suurendage mootori jõudlust
• Saavutage iluideaalid
• Suhtlemine

Treeningueesmärgid

Sihipärase sporditreeninguga on võimalik saavutada järgmised eesmärgid:

• Kardiovaskulaarsüsteemi optimeerimine suunatud vastupidavuskoolituse abil
• Lihaste treenimine
• Säilitage liikuvus läbi suunatud venituse
• Säilitage paindlikkust koordinatsioonitreeningu kaudu
• Tasakaalustage närvistressi suunatud lõdvestusmeetodite abil.

Fitness ja jõutreening

sissejuhatus

Meie ühiskonna kasvava mehhaniseerimise tõttu on elustiilihaiguste kõige levinumad põhjused vähene liikumine. See avaldab negatiivset mõju südame-veresoonkonnale ja meie lihaskonna liikuvusele. Seljavalu ja osteoporoos on tänapäeval kõige tavalisemad ortopeedilised haigused.
Kuna lihasjõud väheneb pidevalt alates 30. eluaastast, ei tohiks lihasgruppide sihipäraseid treeninguid teha ainult keha kujundamise mõttes. Lisaks on tugevus peaaegu kõigi spordiliikide alus, seega on tennise eelduseks tuumiku, selja- ja kõhulihaste hea treenimine. Kui ei tehta mänguspordis kompenseerivaid jõutreeninguid, võib tekkida lihaste tasakaalustamatus. Tüüpiline näide on tennises serveerimisel põhjustatud seljavalu.

Tingimused jõutreeningus

Jõutreeningu alal algajad ebaõnnestuvad sageli tehnilise keele tõttu. See on sageli tingitud asjaolust, et jõutreeningute terminoloogiat on palju kordi väärkasutatud ja seda mitte ainult võhikute poolt.

Siin on määratlused:

Termineid lause ja seeria kasutatakse sünonüümidena. Seega vastab lause reale.

Kordus näitab korduste arvu komplektis või seerias. 12 kordust tähendab, et sportlane täidab liikumist 12 korda.

Märge:

Lausekoolituse kontseptsioon on siiski erinev:

Komplektõppes valmib üks komplekt / sari erinevates seadmetes üksteise järel. Näide. Pingipressiseeria, jalgade pressiseeria, lat pull-seeria ja liblikasari. Iga seadme jaoks viiakse läbi üks seeria / komplekt. Seda seadmetel käitamist nimetatakse siis lausekoolituseks ja seda viiakse läbi mitu korda järjest.

Jaamakoolituse ajal valmivad kõik komplektid / seeriad üksteise järel ühes seadmes. Kirjanduses kasutatakse ka terminit plokk-seeria koolitus.
Ring- ja ringtreeningud

Ringtreening koosneb peamiselt 6–18 erinevast harjutusest, mille käigus viiakse läbi ainult üks komplekt / seeria ja seejärel lülitad teatud aja möödudes järgmisele treeningjaamale. Jaamad tuleks valida nii, et erinevad lihasrühmad koormataks alati vaheldumisi.

Lisaks jõu (vastupidavuse), kiiruse (vastupidavus) ja vastupidavuse hoidmisele ja parandamisele on ringtreeningu eesmärk ka liikuvuse parandamine harjutuste abil venituse kaudu.

Mõiste ringtreening on keeleliselt küsitav ja seetõttu ei kasutata seda koolitusel.

Jõutreeningu mõjud

Regulaarse jõutreeningu positiivne mõju fitnessi valdkonnas võib jagada järgmiselt:

Ennetavad eesmärgid:

• Vigastuste ja kulumisohu vähendamine spordis ja igapäevaelus.
• Passiivse lihasluukonna stabiliseerimine
• Seljavalu ennetamine
• Lihaste tasakaalustamatuse ennetamine spordis
• Lihas-skeleti süsteemi vastupidavuse parandamine

Taastusravi eesmärgid:

• Taastusravi kiirendamine pärast vigastusi
• Lihaste kiirenenud kogunemine pärast vigastusi
• Toimivuse parandamine:
• Üldist jõudlust parandatakse sihipärase jõutreeningu abil.

psühholoogilised mõjud:

• Paranenud enesekindlus
• Heaolu suurenemine

esteetilised efektid:

• Keha vormimine lihaste kasvu kaudu
• Rasvapõletus jõutreeningu kaudu

Tugevus kui treeningu eesmärk

Tugevusoskuste arendamine on fitnessi valdkonnas ülioluline.

Jõudu võib bioloogilises mõttes mõista kui lihastööd ja füüsilises mõttes massi ja kiirenduse produkti. Põhjendused: Kiire tugevus, reaktiivne tugevus ja Tugevus vastupidavus on maksimaalne tugevus. Selle saab veelgi jagada dünaamiliseks-kontsentriliseks (ületamiseks), staatiliseks ja dünaamiliselt-ekstsentriliseks (saagiseks) maksimaalseks jõuks.

Lisateave selle teema kohta on saadaval aadressil: Jõutreening

Jõutreeningu meetodid jõutreeningus

Jõutreeningu meetodeid fitnessi valdkonnas mõistetakse kui mitte (väga) jõudlusele orienteeritud meetodeid.

Sporditeadlased eristavad neid jõutreeningu meetodeid 1-ga.Keeruka jõu arendamise meetodid ja 2. Diferentseeritud jõu arendamise meetodid.

1. Keerulise jõu arendamise meetodit kasutatakse üldiseks jõutreeninguks või lihaste tugevdamiseks algajatele ja vähem võimsatele sportlastele eesmärgiga parandada üldist sooritusvõimet või luua alus edasiseks jõuoskuseks. Seda meetodit kasutatakse koolispordis, tervise edendamiseks ja spordimängudes.

Keeruliste jõuoskuste treenimise põhimõtted:

• 8–12 kordust komplekti kohta
• Treeningud fikseeritud seadmetel, tasuta jõutreeningud puuduvad
• Muutuv treeningu valik
• Kasutage ringi treenimise meetodit
• Vaheaeg harjutuste vahel umbes 2 minutit

2. Diferentseeritud jõu arendamise meetod põhineb keerukate meetodite väljatöötamisel ja on jagatud järgmistesse valdkondadesse:

• Maksimaalse tugevuse meetod
• Tugevuse vastupidavuse meetod
• Kiire tugevuse meetod
• Reaktiivjõu meetod

vigastuste oht

Kiire tugevuse ja reaktiivse tugevuse parandamise meetodid on kõrgjõudlusega ala jaoks spetsiaalsed meetodid.
Harrastussportlastel ei soovitata treeningutel neid meetodeid kasutada, kuna seal on suur vigastusoht ja terviseoht.

Meetodid

Jõu korduva submaksimaalse rakendamise meetod

intensiivsus: 60- 75%

Kordused: 8-12

Komplektide arv: 4-5

Katkestused: 2 min

Harjutuste arv: 10

Täitmise kiirus: aeglaselt

Treeningu efekt: Lihaste ehitamine

Jõu korduva ammendava kasutamise meetod

Intensiivsus: 80- 90%

Kordused: 6-8

Komplektide arv: 4-5

Katkestused: 3 min

Harjutuste arv: 10

Täitmise kiirus: aeglaselt reipalt

Treeningu efekt: Lihaste suurendamine / lihasesisene koordinatsioon

Tugevuse vastupidavuse meetod

Intensiivsus: 40- 60%

Kordused: 20- 40

Komplektide arv: 6- 8

Katkestused: 30–60 sek.

Harjutuste arv: 5-10

Täitmise kiirus: aeglaselt

Treeningu efekt: Tugevus vastupidavus

Fitness ja vastupidavustreening

sissejuhatus

Sihitud vastupidavustreening on vaieldamatult kõige olulisem tegur jõusaalitreeningus. Vastupidavuse parandamine ei avalda mitte ainult positiivset mõju töövõimele, vaid hoiab ära ka degeneratiivsete kardiovaskulaarsete haiguste tekke. Need on läänemaailmas kõige levinumad haigused ja hõivavad surmastatistikas esikoha.Kohtumise kasutamine suurendab arterioskleroosi riski, mis on südame-veresoonkonna haiguste põhjustaja. Fitnessile orienteeritud vastupidavustreening väldib südameataki riskifaktoreid.

Lisaks jõutreeningule ja kiirustreeningule on erinevatel mänguspordialadel (tennis, käsipall, jalgpall, jäähoki jne) sageli eelduseks ka vastupidavustreening.

Regulaarse vastupidavustreeningu mõju

Kestvuskoolituse positiivsete mõjude illustreerimiseks kirjeldatakse neid mõjusid allpool detailsemalt.

süda

• Südame löögisageduse langus puhkeolekus ja treenimisel
• Löögi maksimaalse mahu suurendamine
• Südame lihase laienemine
• Südame töö on säästlik
• Parandatud maksimaalne hapniku omastamine

Lihased

• Parem on vereringe
• Paranenud hapniku omastamine

veri

• Veresooned laienevad (vähenenud arterioskleroosi oht)
• Suurenenud hapniku transport vere kaudu
• Tromboosi oht on vähenenud

kopsu

• Minutiline ventilatsioon on suurenenud.
• Stressi ajal on hingamine ökonoomne

immuunsussüsteem

• Immuunsussüsteem on tugevdatud
• Tuumori moodustumise oht on vähenenud

psüühika

• Stressi vähendama
• Endorfiinide vabanemine tekitab positiivseid tundeid
• Kiirem regenereerimine
• Enesekindluse tugevdamine

Kulturismi

Kulturismi näol on tegemist keha modelleerimise vormiga, mille eesmärk on lihaste arendamise suunatud koolitus ja toitumismeetmed.

Üksikasjalik teave selle teema kohta:

• Kulturismi
• Looduslik kulturismi - mis see on?

Seljatreening ja sobivus

Puudumise ja ebaõige kehahoiaku tõttu on seljavalu lihasluukonna kõige tavalisem kaebus. Seljavalu on sünonüüm valu ristluu piirkonnas. Inglise kirjanduses nimetatakse neid sageli "alaseljavalu". Nagu ülaltoodud mõistetest näete, võib seljavalu olla erineva päritoluga. Põhjus ei pea alati olema tagaosas.

Informatsioon seljalihase treenimise kohta on saadaval aadressil: Seljaõpe

Venitamine ja sobivus

Lisaks jõule, vastupidavusele ja kiirusele on liikuvus konditsioneerimisoskuste alamvaldkond ja seepärast tuleb see lisada igasse treenimiskavasse.
Sihtotstarbelise venitamise kaudu on organismil võimalik kohanemise positiivset mõju saavutada. Venitus on sporditeaduses aga vaieldav teema ja praegused teadmised saavad peagi uute teadusuuringutega üle lüüa.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks külastage meie teemat: Venitamine

Kuidas motiveerida ennast sobivaks?

Kõik teavad päevi, mil on eriti raske ennast trenni motiveerida. Siin on mõned näpunäited, mis võivad konkreetselt aidata:

• Leidke sobiv spordiala, olgu see siis jooksmine, jõutreening, pallisport või funktsionaaltreening

• Tee endale selgeks, miks sa sporti teed! Stressi, tasakaalu, kaalulanguse jms vähendamine

• Leidke spordisõber ja kohtuge treenimiseks

• Seadke eesmärgid, mis on tegelikult saavutatavad. See tähendab, et peaksite alustama väikestest eesmärkidest.

• Valmistage trenniriided ette eelmisel õhtul või võtke need tööle, kui soovite õhtul treenida. See vähendab takistusi ja vabandusi!

• Mõnikord aitab see otsest marsruuti töölt sporti viia. Kui oled diivanil lebanud, on jälle raskem püsti tõusta.

• Kuulake treenimise ajal lõbusat muusikat

• Autasustage ennast aeg-ajalt. Aeg-ajalt saab nautida tükki šokolaadi või õlut.

• Osta sobivaid spordivahendeid, nt. Treeningkell või bluetooth-kõrvaklapid. See motiveerib!

Põhimõtteliselt aitab see meelde tuletada endale, milleks koolitust teete. Sihitud auhinnad, lahedad treeningvahendid, treeningpartner ja muud nipid võivad aidata ennast ikka ja jälle motiveerida.

Treeningvarustus

Mis on fitnessi käevõru / fitnessi jälgija?

Fitness-käevõru, tuntud ka kui fitnessi jälgija, on terviseturul õitsev leiutis. See on puutetundliku ekraaniga käevõru. Fitness-käevõru jälgib mitmesuguseid andmeid, näiteks vahemaad, aega, põletatud kaloreid, pulssi, astmeid, ronitud põrandaid või magamiskäitumist. Fitness-käepaeladel on erinevad funktsioonid ja need võivad mõnikord isegi isikliku treeneri asendada.

Sobilik käepael paneb teda kandma, kuni see lõpuks edasi liigub. Turul on arvukalt tooteid, millel on erinev hinna ja kvaliteedi suhe. Isegi odavamad tooted pakuvad palju funktsioone. Põhitõed on sammulugejad, kalorite jälgijad ja uneanalüüs. Kallimaid treenimisjälgijaid kasutatakse ka GPS-i ja pulsi mõõtmisega. Võimalikud funktsioonid on ka märguanded vastamata kõnede, SMS-ide või e-kirjade, muusika puldi ja sotsiaalsete rakenduste kohta. Mõned seadmed on varustatud Androidi, iOS-i või Windows Phone-i rakendustega. Paljud treenimisjälgijad on ka veekindlad.

Loe teema kohta lähemalt: Fitness käevõru

Mis on fitnessratas?

Fitnessratas on eritüüpi jalgratas. See on omamoodi segu võistlusrattast ja maastikurattast. Fitnessratas võimaldab sõita sillutatud ja sillutamata marsruutidel / radadel. Enamik fitness-jalgrattaid on varustatud sirge juhtrauaga. See tähendab, et erinevalt võistlusrattast saab istuda püsti. Fitnessratast iseloomustab rehvisuurus 28 tolli, mis võimaldab suurt kiirust. See aspekt sarnaneb võistlusrattaga, samas kui mägirataste rehvid on enamasti 26 tolli. See tähendab, et maastikurattal on väiksem veeretakistus. Fitness-jalgrattad pole mitte ainult kiired, vaid ka väga kerged. Neil pole poritiibasid, pakiriiulit, ketikaitsmeid ega valgustuselemente. Fitness-jalgratastel on alumiiniumist või süsinikust valmistatud raamid.

Lisaks on enamikul fitness-jalgratastest käiguvahetaja kuni 30 käiku. Sobiva fitness-jalgratta leidmiseks on oluline jalgratas enda vajadustele kohandada. Raami suurus peab sobima ja sadul peab olema õige. Kuna võtate fitnessiratta peal sportliku poosi, on soovitatav kasutada kitsamaid sadulaid. Üks sobib fitnessirattaga: istme küüru laius (see on kahe istme keskpunkti vaheline ala) + 1 cm = vastab sadula sobivale laiusele. Raami individuaalse suuruse jaoks korrutage oma sammu pikkus (sentimeetrites) väärtusega 0,66. Vastavates poodides töötab väljaõppinud personal, kes saavad aidata raami suuruse ja sadula õige valimisel.

Milleks on vaja spordikindaid?

Fitnesskindaid müüvad paljud spordibrändide tootjad ja need muutuvad üha populaarsemaks. Nende kinnaste põhifunktsioon on turvalise käes hoidmise tagamine. See kehtib vabade raskuste ja barbellide kohta. Treeningkindad sobivad suurepäraselt raskete raskuste tõstmiseks. Polsterdatud peopesadega tooteid on eriti mugav kanda.

Fitnessikindade hulgas on palju ventilatsioonifunktsiooniga tooteid. See tähendab, et kangas imab niiskust, et hoida käed treenimise ajal kuivana. Niiske käega on raskusi pikka aega tehniliselt puhtad hoida. Treeningkindad väldivad ka survepunktide ja kalluste tekkimist käe siseküljel. Samuti on olemas spetsiaalsed mudelid, mis ümbritsevad randme tugevdatud materjaliga ja on mõeldud randme kaitsmiseks sel viisil.

Loe teema kohta lähemalt: Treeningkindad

Milliseid treeningbände vajan?

Fitnessbändid on ühed kõige mitmekülgsemad ja taskukohasemad sporditarvikud. Klassikalised fitness-ansamblid on värvikirevad, elastsed, lateksist valmistatud ribad, mille pikkus on üks kuni kolm meetrit. Treeningribade valik sõltub kavandatud kasutusest. Fitnessbändid sobivad kõigeks üldharjutuse, füsioteraapia ja suunatud jõutreeningu vahel. Punaseid paelasid kasutatakse enamasti füsioteraapias, see tähendab keskmise tugevusega paelad. Enamiku tootjate fitnessi ansamblite värvid vastavad Thera ansamblite värvidele (originaalsed fitness ansamblid).

See tähendab, et kollastel ribadel on väike takistus, punastel ribadel on keskmise tugevusega vastupidavus, rohelistel ribadel tugev ja mustadel ribadel on ülitugev vastupidavus. Füüsilise teraapia harjutuste jaoks piisab tavaliselt punasest ribast, samas kui jõutreening algab sageli kergete või keskmise tugevusega ribadega. Treeninguga saab vastupidavust järk-järgult suurendada, nii et jõutreeningu ajal on mõistlik valida erinevad treeningribad.

Milleks on vaja fastsiarulli?

Fassaadirull on kõvast vahust valmistatud isemassaažiseade, mida kasutatakse mitmel viisil. Lisaks füsioteraapias ja spordimeditsiinis kasutamisele on fastsirull muutunud treeningsaalis asendamatuks. Fassaadirull sobib ideaalselt soojendamiseks või jahutamiseks. Soojenedes võib fastsirull aidata lihastel paremini libiseda, rullides rulli lihaseid välja. See võimaldab teil kogu treeningu ajal saavutada parema kehakontrolli.

Jahutamisel kasutatakse fastsioonirulli intensiivsemalt, rullimine toimub aeglasemalt ja kauem. Lisaks saab fastsirulli kasutada ka teatud treeningharjutuste jaoks, näiteks harjutuste hoidmiseks või kõhu, jalgade ja tuharate jaoks. Sõltuvalt teie eelistustest võite fastsirulli kasutada soojendamiseks, treenimiseks või jahutamiseks. Veel üks kasulik mõju on valu leevendamine. Ärge pange valu fastsia koesse, mis on rikas valuretseptorite poolest. Regulaarsed treeningud seadme abil aitavad kinni jäänud fastsiivi lahti saada.

Loe teema kohta lähemalt: Fascia koolitus

Milleks kasutatakse vibratsiooniplaati?

Vibratsiooniplaate võib leida paljudest spordistuudiotes. Nende sagedusvahemik on viis kuni kuuskümmend hertsi ja need annavad kasutajale hea värina. Üks võimalus on lihtsalt mõni minut taldrikul seista. Vibratsiooniplaat sunnib meie kehas lihaste kokkutõmbeid, mis soodustavad lihaste arengut. Keha kasutab neid lihaste liigutusi tasakaalu säilitamiseks. See tähendab, et vibratsiooniplaadil olevad liigutused on passiivsed.

Seetõttu on vibratsioonitreening kurnav ka ilma aktiivsete liikumisteta. Kui soovite rohkem saavutada, võite ühendada aktiivsed ja passiivsed liigutused. See toimib lihtsalt sellega, et sooritab vibratsiooniplaadil klassikalisi lihaste tugevdamise harjutusi. Seal on harjutused raskemad, mis suurendab jõudlust ning parandab koordinatsiooni ja tasakaalu. Vibratsiooniplaadiga treenimine on eriti efektiivne, kuna see on suunatud sügavatele lihastele, mida muidu treenimise ajal vähem kasutatakse.

Loe teema kohta lähemalt: Vibratsiooniplaat

Dieet ja sobivus

Tegelikult mõjutab toitumine meie tervislikku seisundit rohkem, kui paljud arvavad. Tervislik toitumine soovitab koostist 45% süsivesikuid, 30% rasvu (millest igaüks 10% koosneb küllastunud rasvadest, monoküllastumata rasvadest ja polüküllastumata rasvadest) ja 25% valkudest. Võistlussportlastel, näiteks maratonijooksjatel, on süsivesikutevajadus märkimisväärselt suurenenud, jõutõstjatel aga tohutu valguvajadus. Tugevusjõusportlastele soovitatakse päevas 1,4–1,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.

Tähtis on hästi süüa. See tähendab, et tarbite häid süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, keedetud köögivilju, kaerahelbeid või keedetud / basmati riisi. Vältida tuleks pehmet keedetud pastat, maiustusi ja valget riisi, kuna need toidud põhjustavad veresuhkru kiiret langust, põhjustades hüpoglükeemiat. Menüüs on palju köögivilju, puuvilju, kalu, mune jne. Rasvapõletust stimuleerivad ka teatud toidud, näiteks tsitrusviljad (greip, sidrun) ja vürtsid, näiteks tšilli või pipar.

Tõhususe tagamiseks vajab organism kvaliteetseid toitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Fitnessis on oluline piisavalt juua. Peaksite jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas, trenni ajal oluliselt rohkem. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib positiivselt mõjutada treeningut ja kehakaalu.

Loe teema kohta lähemalt: Dieet ja liikumine

Kas toidulisanditest / treeningvõimenditest on treeningsaalis kasu?

Niinimetatud võimendusvõimendid on nüüd osa paljude treenijate põhivarustusest. Fitnessi tugevdajad, tuntud ka kui treeningute tugevdajad, treeningueelsed süütevõimendid või lihtsalt tugevdajad, on toidulisandid, mis on kauplustes vabalt saadaval. Need on toidulisandid, mis peaksid sportimise ajal suurendama füüsilist jõudlust ning stimuleerima rasvapõletust ja lihaste suurendamist. Fitnessivõimenduse suurendajate näideteks on valgupulber, aminohapped nagu L-karnitiin või L-arginiin või kreatiin.

Valgusisaldusega tooted on pärast trenni väga kasulikud. Nad edendavad lihaste suurendamist. Teisi toidulisandeid, näiteks kreatiini või L-karnitiini, võib võtta üks kord päevas kapsli kujul. Lisaks treeningutele ja toidulisanditele mängib tervisliku seisundi eesmärkide saavutamisel olulist rolli ka toitumine. Kõigis treeningvõimendites pole vähe kalorit ja neid saab süüa hommikust õhtuni. Soovitud keha saavutamiseks tuleks spetsiaalselt kasutada treeningu tugevdajaid ja tasakaalustatud toitumist.

Loe teema kohta lähemalt: Toidulisandid

Kas treeningbaaridel on mõtet?

Fitnessbaarid on sportlaste seas populaarsed suupisted. Neid süüakse sageli suupistetena toidukordade vahel. Ideaalne treeningbaar varustab keha energia ja toitainetega. Paljudes treeningbaarides on aga peidetud suhkrulõksud. Isegi kui tooteid nimetatakse "fitnessbaarideks", "madala süsivesikusisaldusega baarideks" või midagi muud sarnast, tasub kontrollida toiteväärtust.

Treeninguriba peaks sisaldama võimalikult vähe suhkrut ja palju valku. Baari, kus on palju valku, saab pärast treeningut süüa suupistetena ja see täidab oma eesmärki. Kui päeva jooksul süüakse arvukalt kõrge süsinikusisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega "fitnessbaare", on suupiste "fitness" mõttes mõttetu.

Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Fitnessbaarid

Soovin kodus sisse seada spordisaali - mida ma vajan?

Kui teil on kodus oma spordisaal, saate sellest palju kasu. Säästad spordisaali tasusid, otsite parkimiskohta, olete ajaliselt paindlik ja saate teha just täpselt teid huvitavaid oste. Oma treeningsaali jõutreeningu põhivarustusena vajate esialgu vaid mõnda põhitegevust.

Teil on vaja midagi tõsta. See tähendab kahte hantlit. Parim on osta hantlid, mida saate täiendada kaaluplaatidega, et saaksite erinevatele lihasrühmadele suurendada ja kohaneda. Kaalupink loob kindla aluse paljudele harjutustele ja on kindlasti hea investeering teie enda treeningsaali jaoks.

Paljud treenerid ostavad ka tõmbevarda. See sobib ideaalselt selja treenimiseks ja jalgade tõstmiseks kõhuharjutustena. Sõltuvalt treeningsaali ruumist on erinevaid mudeleid, näiteks ukselatt või seinale kinnitamiseks ette nähtud latt. Lisaks peaks igas treeninguruumis olema treeningmatt. Neid saab kasutada põrandaharjutuste tegemiseks ja pärast treeningut venitamiseks. Ruumi korras hoidmiseks võite seinale asetada pelmeenialuse ja olenevalt mudelist laadida seda muude seadmetega, näiteks ravimipallide, fastsirullide või veekeetja vöödega.

Loe selle teema kohta lähemalt: Jõusaal

Mis on esteetiline sobivus?

Esteetiline Fitness kirjeldab paljude võimlemisharrastajate kaasaegset treenimisstiili. Inimesed tahavad ilusad ja lihaselised välja näha. Erinevalt klassikalisest kulturismist püüdleb Aesthetic Fitness kindla, lihaselise keha poole, mis sisaldab vähem lihasmassi. Eesmärk on kerekujundus, mis näeb välja ilus, niiöelda õige.

Selle eesmärgi saavutamiseks käib enamik inimesi regulaarselt jõusaalis ja teeb jõutreeninguid kõigile lihasrühmadele, s.o kogu kehale. Esteetilist treeningut saate kodus teha ka spordivideote abil, näiteks HIIT (suure intensiivsusega intervalltreening) või “Freeletics”, mis tähendab sihipäraseid välitingimustes tehtavaid treeninguid.

Lisateavet leiate siit: Esteetiline sobivus

Mida teeb fitnessiökonomist?

Fitness-majandusteadlasi võib leida spordistuudiote või terviserajatiste juhtimis- ja juhtimistasandilt. Fitnessökonomist hoolitseb ettevõtte korralduse, inimressursside, turunduse ja müügi eest. Oluline aspekt on meeskonna ja sporditreeneri motiveerimine. Fitness-majandusteadlased saavad kavandada ja viia läbi treeningühikuid, näiteks treeningkavasid ja -kursusi. See tähendab, et fitnessiökonomist saab spordisaalis õppivale inimesele masinatega treenides anda praktilisi ja teoreetilisi õpetusi.

Oluline on kontrollida harjutuste funktsionaalsust ja näidata koolitatavale harjutuste parandusi. Üks ülesanne on läbi viia sobivusteste. Uuritakse füüsilist vormi, paindlikkust ja vastupidavust. Sellised testid võivad näidata koolitatava tugevusi ja nõrkusi ning aidata eesmärkide seadmisel ja testi tulemuste põhjal individuaalse koolitusplaani koostamisel. Klientide eest hoolitsemine on fitness-ökonomisti igapäevase töö oluline aspekt. See sisaldab ka nõuandeid tervise-, spordi- ja toitumisteemadel.

Loe teema kohta lähemalt: Fitnessökonomist

Mis on fitnessimudel?

Fitnessimudelid on spordisektori mudelid. Sageli on Instagrami rakenduse kaudu populaarsust kogunud niinimetatud mõjutajad, s.t spordile orienteeritud inimesed. Fitnessimudelid tutvustavad end Instagramis, nad näitavad treeninguid, postitavad fotosid ja annavad treening- ja / või retseptiideid (sporditoit).

Kuulsaid spordimudeleid sponsoreerivad sporditoidu kaubamärgid, valgulaaste, valgubatoonid jne ja spordirõivaste tootjad. Paljud fitnessimudelid näitavad üles fitnessimessidel. On ka fitnessimudeleid, kes müüvad oma treenimisrakendusi. Seal nad näitavad videoid treeningutest, annavad toitumisplaane ja juhendavad oma “jälgijaid” kaalust alla võtma ja lihaseid üles ehitama, lühidalt öeldes, et vormistuda.