Harjutus osteoartriidi korral

sissejuhatus

Lisaks a tervislik, Tasakaalustatud toitumine olema kehtiv tavaline harjutus ja Liiguta tervise parandamise keskpunktidena. Kuid kas see on tõsi igal juhul? Mida peavad varasemate haigustega patsiendid spordiga tegeledes arvestama? Kas nad peaksid isegi trenni tegema? Selle teksti eesmärk on anda vastused mõnele neist küsimustest. Eelkõige käsitleb see treeningut patsientidel, kes osalevad artroos Kannatab. Osteoartriit on aeglane, krooniline haigus kandma või liigne Liigeste kulumine. Autor a Kõhre massi vähendamine liigeses võib see olla kõige tugevam Valu tule.

Kas saate sportida osteoartriidiga?

Osteoartriidi põhjustajaks on sageli liigne stress - see võib juhtuda liiga suure füüsilise koormuse või oluliselt suurenenud kehakaalu tõttu. Patsiendid, kes võlgnevad oma osteoartriidi näiteks profispordi karjäärile või kes on seni peamiselt tegelenud stressirohke spordiga nagu tennis või jalgpall, peaksid oma treeningkava üle vaatama ja vajadusel seda kohandama. Muidugi ei tähenda see, et spordis oleks absoluutne keeld. Kõigile teistele võib soovitada suhteliselt kindla määraga töökoormuse laiendamist.

Puhkamine võib intensiivistada osteoartriidi progresseerumist, kuna liiges, mis on täielikult säästetud, vähem sünoviaalvedelikku (omamoodi "goo") ja on seetõttu kindlasti vale valik. Kui sünoviaalvedelikku pole, siis ühelt poolt puudub liuglaager, mis määrib ja hõlbustab liikumisprotsessi, teisest küljest on liigesekõhre toitainetega halvasti varustatud, mis põhjustab selle kiiremat lagunemist ja vananemist.

Loe teema kohta lähemalt: Tugevdavad harjutused põlveliigese osteoartriidi korral

Kogu keha ja eriti liigeste liikumine hoiab ära jäigastumise ja võib isegi valu leevendada. Samuti on oluline normaalne kehakaal, et mitte liigestele veelgi suuremat survet avaldada. Lisaks peaks sihipärane lihaste suurendamine mängima olulist rolli liigeste stabiliseerimisel väljastpoolt ja seeläbi nende leevendamisel. Sõltuvalt sellest, millist liigest mõjutatakse, on üks või teine ​​võimlemisharjutus parem või vähem sobiv.
Jooga või Pilates'iga saavutatud lihaste õrn tugevdamine ja parem liikuvus vähendavad osteoartriidi sümptomeid.

Kõigi järgmiste harjutuste puhul on aga sama oluline jälgida, et harjutus viiakse läbi täpselt õige tehnikaga! Igaüks, keda see puudutab, võib valesti tehtud või liiga nõudlike harjutustega teha rohkem kahju kui kasu. Kahtluse korral peaks osteoartriidiga patsientidel alati olema kogenud treener ja / või füsioterapeut, kes näitavad neile, kuidas harjutusi teha, ja kontrollivad regulaarselt, kas neid ikka õigesti teostatakse. Hea treening nõuab keskendumist ja kehapinget, aga ka muid ülesandeid.

Loe teema kohta lähemalt: Põlveliigese osteoartriit, kas saate ikkagi sörkida?

Ametisse nimetamine Dr.?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega, et ortopeedia keerukatest haigustest põhjalikult aru saada ja seeläbi sihipärast ravi alustada.
Ma ei taha liituda "kiire noa tõmbamise" ridadega.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind:

• Lumedis - ortopeedilised kirurgid
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Kohtumise saate teha siin.
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Enda kohta lisateabe saamiseks vaadake artiklit Lumedis - ortopeedid.

Millised spordialad on odavad?

Muidugi ei tohiks treenimine olemasolevat liigesekahjustust veelgi halvendada, mistõttu on osteoartriidi korral õige spordiala valik ülioluline. Kui kahtled, a Ortopeed andke üksikasjalikumat teavet ja näpunäiteid valiku tegemiseks.

Üldiselt osteoartriidi all kannatavate patsientide sujuvad liikumised ilma suurte koormusteta soovitatav. See hõlmab näiteks Jalgrattaga sõitmiseks ja ujuda. Siin on ennekõike Vabaujumine ja Seljatagant Odav. Ka matk või Jalutamine tasastel radadel sobib spordialaks osteoartriidi korral. Teisest küljest tuleks vältida kaldeid ja mägesid - olgu siis üles- või allamäge. Samuti liigsest pingutusest või kiirest start-stop spordist (Tennis, squash, jalgpall) peaksite oma distantsi hoidma. Eelkõige sobivad teie jaoks ideaalselt odavad spordialad - jalgrattasõit, ujumine, ... Kehakaalu normaliseerimine ja Parandage vastupidavust.

Lisaks osteoartriidi ravile on ka muid tervisega seotud lisahüvesid - näiteks Tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi ja koos sellega a Infarkt langes võib olla. Lisaks sellele vastupidavustreeningule a mõõdukas jõutreening (näiteks lihtsa võimlemise vormis) läbi viia.

Seda tuleks kohandada vastavalt mõjutatud osteoartriidi tsoon olema kohandatud. Siis on see peamiselt seotud Lihaste ehitamine ja tugevdaminesee on kahjustatud liigese vahetus läheduses. Tugevad lihased saavad sellega hakkama Stabiliseeri liigend ja osa tema ülesannetest ja seega ka tema Stressi leevendama. Tugevdatud lihastega ei tunne kannatanud mitte ainult paigalolevaid ja elutähtsaid, vaid ka vähendage ka olemasolevat valu ja aeglustada progresseerumist haigus selgelt.

Mida saaksin teha osteoartriidi korral paremaks treenimiseks?

Kui on algamas osteoartriit, mis on ainult tugeva pingutuse korral valulik, on eriti oluline, et saaksite pikka aega hästi sportida täiuslik tehnika tähelepanu pöörata ja Kaugus eriti ebasoodsatest spordialadest võtma. Lihaste aktiivne ülesehitamine peaks viivitama ka sümptomite edasise süvenemisega. Kui valu muutub püsivalt märgatavaks - nagu tavaliselt kaugelearenenud staadiumis -, töötab raviarst pärast uuringuid ja diagnoosi välja sobiva valu kontseptsiooni. Osteoartriidi all kannatavad patsiendid peaksid sellest kinni pidama.

Sellegipoolest on oluline leppida ja leppida valuga, mis nüüd on pikka aega enam-vähem intensiivne mitte iga kord kohe valuvaigistite juurde haarata. Kerge valu võib tekkida õige suhtumine olema talutav. Sellegipoolest ei tohiks sport kunagi põhjustada talumatut valu. Kui selline hetk läheneb tugevale valule, on alati soovitatav treening paus teha või teatud tingimustel see isegi täielikult katkestada. Sama kehtib ka tugevate asjade kohta halb enesetunne või pearinglus. Lõppude lõpuks on valu alati keha hoiatussignaal.

Kui mingil hetkel ei saa te ilma liigse valuta üldse liikuda või kui valuravi ei aita üldse (enam), nii et te ei saa enam füüsilisele tegevusele mõelda, peaksite midagi uuesti tegema Ümberhindamine konsulteerige raviarstiga (vt: Valuravi). Osteoartriidi seisund võib olla märkimisväärselt halvenenud ja kirurgiline ravi või mõni muu protseduur võiks olla nüüd kasulik.

Sport põlveliigese osteoartriidi korral

Tuntud põlveliigese osteoartriidiga, nagu ka muude keha alumise poole osteoartriitide korral Kaalu normaliseerimine Peamine eesmärk haigust ohjeldada. Nagu juba alguses mainitud, soovitame näiteks Jalgrattaga sõitmiseks ja ujuda! Samuti peaksite otsima erilist Põlvespordigrupid küsige - paljudel patsientidel on sellises rühmas märkimisväärselt rohkem nalja ja motivatsiooni kui üksi treenides. Sageli tasub kulud isegi kohustuslik tervisekindlustus.

Koolitusele kodus Sobivad on kõik harjutused, mis mõjutavad põlveliigest või sellega külgnevaid Venitage lihaseid ja sidemeid hästi ja liigesel puudub otsene kaalukoormus tuua. Näiteks, "istuv jalg tõstab“Eriti hea; Selleks tõstab patsient, kes istub püsti toolil, nii et mõlemad jalad ohutult puudutavad põrandat, tõstes ühte jalga, pikendades põlve, kuni kogu jalg on põrandaga paralleelne. Seda asendit hoitakse korraks, enne kui jalg aeglaselt painutada ja uuesti alla lasta. See liikumine peaks olema ümber 20 korda korda ja siis tee ka teise küljega. Füsioterapeut, kogenud jõutreener või arst saab näidata ja selgitada edasisi harjutusi ja täiuslikku teostust.

Sport puusa osteoartriidi korral

Sarnaselt põlveliigese osteoartriidiga patsientidele peaksid ka puusaliigese osteoartriidi all kannatavad patsiendid seda regulaarselt tegema vähe stressirohkeid liigutusi Jooksma. Ka nemad peaksid olema tema päralt Normaliseeri kaal. Kuna puusasid on raske eraldiseisvalt käsitleda, on mõistlik tugevdada võimalikult palju lihaseid ja kehaosi. Näiteks a tervislik tugev selg igapäevaelus puusad leevendada. Üldiselt peaksite vältima halbu poose, mis võivad aastate jooksul ja aastakümnetel hiilida, ja veelgi enam neid leevendavaid poose, mis on praegusele valule tajutavad.

Puusalihaste selgesõnaliseks tugevdamiseks sobivad näiteks ka järgmised harjutus: Küljel lamades viib asjaomane inimene reie ülaossa otse lae poole. Sääreosa võib olla veidi painutatud ja asetseb kindlalt põrandal. Eesmärk on 45-kraadine nurk tõstetud ja lamava jala vahel. Pärast lühikest hoidmist viiakse sääreosa tagasi maapinnale. Harjutus peaks 10 korda ühe külje kohta. Kuna puusalihaste tugevdamiseks on lõputult palju muid häid ja mõistlikke harjutusi, peaksid mõjutatud inimesed võtma aega ja pöörduma spetsialisti poole.

Lisaks tugevdamisele on puusa kasulik ka osteoartriidi korral suunatud venitamine oluline. Näiteks võite sirutada selga lamades ühe jala küljele, muutmata vaagna ja selja asendit. Venitus peaks välja nägema sarnane "lumeingliga", mida lastele meeldib talvel teha. Kui neid kahte harjutust teostatakse järjepidevalt iga päev umbes nädala jooksul, märkate paranemist nii lühikese aja möödudes. Võib-olla on see täpselt õige stiimul, et tahta rohkem harjutada ?!

Harjutus õlaliigese osteoartriidi korral

Õla osteoartriidi harjutus hõlmab loomulikult täiesti erinevaid liikumisjärjestusi kui need, mis on juba esitatud. Kõige tõhusam tugevdav ja lõdvestav harjutus õlaliigese osteoartriidiga patsientide jaoks - nii banaalne kui see ka ei tundu - on lihtsalt edasi-tagasi pendeldamine. Terved käsivarreringid on sama sobivad kui käe liigutamine iseseisvalt edasi-tagasi. See peaks kiikuma nii keha ees paremalt vasakule kui ka keha kõrval eest taha. Oma õlgade rullimine - ette või taha, ainult üks või mõlemad korraga - võib samuti olla hea ja parandab õlaliigese liikuvust. Kannatanud peaksid liikuma käsi igas suunas ja leidma, mis neile kasulik on. See aktiveerib õlaliigeseid ja vähendab osteoartriiti.

Sellegipoolest ei tohiks patsiendid, kes keskenduvad õlaliigestele, ülejäänud keha unustada: Nüüd tuleb teha kõik selleks, et näiteks põlve- ja puusaliigesed püsiksid pikka aega vormis ja painduvana. Regulaarne, vähem stressi tekitav vastupidavussport on ka hea viis osteoartriidi arengu ennetamiseks.

Veel selle kohta: Osteoartriit õlas

Harjutus varba osteoartriidi korral

Varba osteoartriit mõjutab enamasti nn Suure varba liiges, siis üks räägib siis ühest Hallux rigidus. Kehaline aktiivsus ja sport pole siin samuti välistatud, kuid on kasulikud ja soovitavad. Valu minimeerimiseks kõndimisel on olemas spetsiaalsed Rullimisabi või Kinga sisetalladmida ortopeed oskab välja kirjutada. Samuti on soovitatav Jalgade harjutus. Lihtsaim harjutus on veeretada hoolikalt ja ilma stressita. Selleks istud toolil ja teeskled, et kõnnid aegluubis.See tähendab, et tõstad jala üles ja paned siis kõigepealt teadlikult kanna peale, enne kui veerad aeglaselt kogu jala kuni varvaste tipuni. Füsioterapeut demonstreerib hea meelega muid häid harjutusi.

Sport lülisamba osteoartriidi korral

Nagu muud tüüpi osteoartriidi korral, peaks ka lülisamba osteoartriidi korral teostatav treening hõlmama ülalkirjeldatud põhitreeningut ujuda, matk või Jalgrattaga sõitmiseks sisaldama. Selle jaoks on olulised täiuslikud Hea vedrustusega tossud. Vale või isegi puuduv polster pole halb mitte ainult põlvedele ja puusaliigesele, kuna see suurendab lööki, vaid kahjustab ka selgroogu. Igapäevaelus on ka üks sirge, püstine poos tähele panema. Eriti peaksid seda tegema need, kellel on töö, mis hõlmab peamiselt istuvat tööd teadlikult sirutage ennast sagedamini või tõuse püsti ja võta mõni minut mine ringiga või peatus.

Pealegi on see igapäevane Selja lihaste venitamine Väga abivalmis: peate vaid seisma asuvast küljest lahti minemiseks, nii palju kui võimalik. Mõlemad käed tõmbuvad põranda poole. Seljaosa on tehtud täiesti ümaraks, enne kui sirgendate selgroolüli selgroo abil. Lühike "Kassi küür“Ole selgroolülide leevendamine. Vaid mõne päeva pärast paraneb üldine liikuvus ja harjutused tunduvad lihtsamad.

Harjutus käte osteoartriidi korral

Kätes asuva osteoartriidiga spordiga tegelemiseks kehtib suures osas tavalise spordiprogrammi soovitus (võrrelge sporti ka varba osteoartriidiga). Lisaks peaksid kannatajad olema regulaarselt Sõrme- ja kätevõimlemine Väärtus. Eriti sõrmede jäigastumine võib igapäevaelus põhjustada väga tõsiseid tagajärgi ja põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi.

Ideaalne on näiteks regulaarne võimlemine ühe abiga Murendama või Siilipallid valmistatud kummist. Vaid mõni minut päevas võib anda palju head. Mõjutatud peaksid kavandama oma tavapärase treeningprogrammi vastavalt tavalistele soovitustele ja muudele tervisega seotud kaalutlustele ning seejärel lisaks iga päev, näiteks telekat vaadates või kohe pärast hommikul üles tõusmist 10 minutit võtke pikka aega käes väike pall. Soovitav on alustada palli kerge käega tasapinnalise pinna kerimisel. Siis saab palli ühes käes sõtkuda, justkui prooviks seda purustada. Ka siin peaks iga patsient ise järele proovima, mis talle kasulik on. Eelistada tuleks mitte liiga palju korraga teha, vaid selleks regulaarselt ja järeldus harjutama.

Harjutus küünarliigese osteoartriidi korral

Küünarliigese osteoartriidiga treenimisel kasutatav rusikareegel on põhimõtteliselt kohaldatav kõigi osteoartriidi vormide suhtes: kasutage alati mõjutatud liigest. Näiteks küünarliigese osteoartriidi korral, kui ülakeha on ettepoole kaldu, saab ühe käe sirutada ja seda käsi vaheldumisi sirutada ja painutada. Pikendust tuleks teha väga jõuliselt, et peamiselt rõhutada käe seljaosa. Üks peaks olema ümber 20 Tehke kordusi mõlemal küljel. Edasised sobivad harjutused ja näiteks raskuste õige käsitsemine tuleks harjutada väljaõppinud treeneriga.